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| Auteur | Message |
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Marc-Antony
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 |  Sujet: Re: Dos: Tous les exercices  Mar 29 Mai 2007, 13:22 | |
| | kai a écrit: | merci pour ce complément d'information, je fais ma séance de dos ce soir donc je verrai bien 
le seul hic quand je fais le dos, c'est que je prends toujours une prise large, que ce soit à la poulie haute ou au tirage horizontal, mains en supi, prona ou prise neutre...toujours en prise large, et rarement en prise serrée
je suis tres étroit des épaules donc je cherche à développer ma largeur, tu crois que c'est un tort "d'abandonner" tout ce qui est prise serrée?  |
N'abandonnes aucun exercice ... tu es étroit d'épaules et tu ne peux rien y faire, mais continues à travailler tous les muscles de ton corps, pour les amener là où tu le souhautes, avec l'hypertrophie souhaitée.
La largueur, c'est surtout 1/ le chef médial du deltoide, 2/ la grand dorsal (tirage vertical vertical, tractions, etc ... travailles en prise étroite et large pour developpe le grand dorsal (surtout les mvts de tirages vertical) de façon optimale) 3/ les trapèzes
Le fait d'avoir ces trois muscles bien développé, vont donner une impression de largueur à tes épaules.
ET puis, moi je suis comme toi, je suis étroit d'épaule, Frank Zane l'était aussi ... et poru tout te dire, pour qlq qui ne souhaite pas faire de compétition, il vaut mieux et de loin avoir des épaules étroites, tu amasses le muscle bcp plus facilement, et tu donnes une impression de musculataure bcp plus imposante à poids et taille égale qu'un mec aux épaules larges. |
|   | | Kai
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| | Sujet: Re: Dos: Tous les exercices Mar 29 Mai 2007, 13:32 | |
| merci pour tes conseils amigo, meme si pour les trapezes, je ne suis pas tout à fait d'accord avec toi car quand on a des épaules étroites et des trapezes trop développés (portion supérieure et moyenne) je trouve que ca affine encore plus la carrure, mais ce n'est que mon avis et comme on est censé parler du dos, on peut continuer d'en parler sur un topic réservé aux trapezes vivement ma séance de dos de tout à l'heure  |
| | | | Marc-Antony
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| | | | | Kai
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| | Sujet: Re: Dos: Tous les exercices Mar 29 Mai 2007, 13:56 | |
| je l'essayerai car ca fais déja quelques temps que je l'ai pas fais celui la pourtant j'aime bien le mouvement, mais au bout de la 3eme série, je ne ressent plus rien ou presque, peut etre parceque les dorsaux sont déja un peu grillés des exercices precedent... pourtant j'utilise des sangles pour bien contracter mon dos la séance de dos de ce soir me motive vraiment, ca va etre beau je sens |
| | | | Kai
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| | Sujet: Re: Dos: Tous les exercices Mer 30 Mai 2007, 15:21 | |
| je ne sais pas si c'est un tort, mais j'ai remarqué qu'à mes séances de dos, je ne fais que des tirages à la poulie haute (4-5 exercices) et un seul au tirage horizontale, mais ca me procure des douleurs (musculaire bien sur!) incroyables, beaucoup plus que si je faisais moitié de chaque au fait Marc-Anthony, vu ton nouvel avatar, pour un mec qui se dis étroit des épaules, tu t'en sors bien |
| | | | Marc-Antony
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| | Sujet: Re: Dos: Tous les exercices Mer 30 Mai 2007, 15:31 | |
| | kai a écrit: | je ne sais pas si c'est un tort, mais j'ai remarqué qu'à mes séances de dos, je ne fais que des tirages à la poulie haute (4-5 exercices) et un seul au tirage horizontale, mais ca me procure des douleurs (musculaire bien sur!) incroyables, beaucoup plus que si je faisais moitié de chaque
au fait Marc-Anthony, vu ton nouvel avatar, pour un mec qui se dis étroit des épaules, tu t'en sors bien |
Merci, mais tu sais ça s'est parce que j'ai étoffé ma musculature, mon ossature est très fine, et ma carrrure était très étroite, c'est cela que j evoulais dire, lorsque je disais que j'avais des épaules étroites (l'ossature)
Mais est ce que tu penses qu'il soit possible que t'es sensation en tirage horizontale soit moins bonnes justement parce que tu les entraines moins svt ... donc tu sens mmoins le travail musculaire, donc tu progresse moins vite, donc tu te retrouves à faire bcp de triage vertical pour "compenser" ... je te conseille vraiment le tirage buste penché prise large (pronation) sans trop chargé pour commencer pour étoffer l'épaisseur de ton dos. |
| | | | Kai
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| | Sujet: Re: Dos: Tous les exercices Mer 30 Mai 2007, 17:50 | |
| tu crois que ca suffira pour ce qui est tirage horizontale? je sais bien qu'il ne faut pas privilégier tel muscle sur tel muscle (dans notre cas tirage verticale et horizontale) mais j'ai vraiment beaucoup de retard au niveau carrure, je suis taillé en forme de "i" pas d'épaules, pas de largeur, rien... |
| | | | Marc-Antony
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| | Sujet: Re: Dos: Tous les exercices Mer 30 Mai 2007, 18:06 | |
| | kai a écrit: | tu crois que ca suffira pour ce qui est tirage horizontale?
je sais bien qu'il ne faut pas privilégier tel muscle sur tel muscle (dans notre cas tirage verticale et horizontale) mais j'ai vraiment beaucoup de retard au niveau carrure, je suis taillé en forme de "i" pas d'épaules, pas de largeur, rien... |
Ben moi je te conseille ceci ... essayes 6 semaines, vois les résultats, et puis adaptes.
1/ Soulevé de Terre 4 séries
2/ Tractions prise large barre dvt 4 séries 8-12 ... si c'est trop facil au poids du corps n'hésites pas à mettre une ceinture à poids, et rajoutes des disques
3/ Tirage horizontal, buste penché prise large 4 séries
4/ Tirage horizontal poulie basse, prise neutre (mais pas la manette en V, prends l'espèce de barre de 50-60 cm de long avec deux poignées tournés l'une vers l'autre au bout, l'espacement entre les mains, devrait travailler non seulement l'epaisseur, mais étoffer les côtés externes (grand dorsal) de ton dos) 4 séries
Qu'est ce que tu en penses? |
| | | | Kai
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| | Sujet: Re: Dos: Tous les exercices Mer 30 Mai 2007, 18:14 | |
| j'en pense que qui ne tente rien n'a rien, et que je vais essayer ton "module" pour le dos quand j'aurai fini celui que je viens de me commencer il y a peu il n'y a qu'un seul hic, c'est le soulevé de terre! je suis catastrophique dans l'exécution de ce mouvement, donc je le fais avec le torse calé contre un banc incliné (j'espere que tu vois ce que je veux dire?) ca change pas grand chose autant que je sache? (j'espere!) en passant, et merci pour tes conseils c'est sympa  |
| | | | ?
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| | Sujet: Re: Dos: Tous les exercices Mer 30 Mai 2007, 18:19 | |
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| | | | Marc-Antony
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| | Sujet: Re: Dos: Tous les exercices Mer 30 Mai 2007, 18:28 | |
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| | | | Kai
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| | Sujet: Re: Dos: Tous les exercices Mer 30 Mai 2007, 18:32 | |
| autant pour moi je me mélange dans mes noms d'exercices!! allez une gifle pour kai! "ntshhhhh" (bruit de la gifle   ) bon ca c'est fait oui effectivement, je n'ai pratiquement jamais fais de soulevé de terre, peut etre de peur de me faire mal au dos il fais partie des 3 "mouvements roi" dans notre discipline, et je pense que je vais songer à m'y mettre...plutot en début de séance alors? le caser à la fin quand tout les muscles sont bien chaud ne serait pas mieux? car il y a beaucoup de muscles stabilisateur dans ce mouvement? un claquage est si vite arrivé (oui je sais je vois le mauvais coté de la chose, mais il vaut mieux prévenir que guérir ) et une main en prona et une en supi quand les charges deviennent vraiment lourdes c'est ca? |
| | | | ?
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