Dos: Tous les exercices

turc93 a écrit:

a bon je savai pa

alor moi c pour boucher le creu qu'il ya entre les omoplate je crois que c'est les trapeze

donc un progamme pour se muscler les trapezes se serai bienn

Tu vas dans la fonction: "rechercher". Tu tapes "exercices de bases".

Et pour tes entraînements ,tu te contentes EXCLUSIVEMENT des EXERCICES de BASE pendant ces 12 prochains mois.

Ensuite tu pourras ( si tu as acquis une bonne base), te soucier des exercices de "locatisation" comme "l'oiseau".
J'ai remarqué que tu étais extrèmement pressé, que tu voulais TOUT, et TOUT de SUITE.
ERREUR il te faut des années de travail acharché pour avoir des pecs, des trapèzes des bras, des cuisses etc... Même si tes ambitions ne sont pas de devenir culturiste. C'est très difficile et très long.

Il existe un topic concernant les trapèzes . Soyez gentils de bien vouloir y mettre vos remarques car de plus en plus ce forum devient un "foutoir" parce que vous postez tous ou presque tous ...n'importe où sans jamais utiliser auparavant la fonction " RECHERCHER" . Thumb down

Topic sur les trapèzes
http://bodybuilding.forumactif.com/BODYBUILDING-c9/Trainings-f17/LES-TRAPEZES-t278.htm?highlight=trap%E8zes

turc93 a écrit:

en quoi consiste l'exo oiseaux ??

Tu vas voir dans "épaules". L'oiseau est un exercice pour les faisceaux postérieurs des deltoïdes. ( c'est quoi les deltoïdes ???) Very Happy

turc93 · Nombre de messages: 87 Age: 21 Date d'inscription: 20/04/2007

ok merci des conseilles Smile

Koston · Nombre de messages: 90 Age: 21 Localisation: metz Date d'inscription: 07/09/2006

Gilbert GIRARD a écrit:

L'oiseau est un exercice pour les faisceaux postérieurs des deltoïdes. ( c'est quoi les deltoïdes ???) Very Happy

roro77

sacrée gg

turc93 · Nombre de messages: 87 Age: 21 Date d'inscription: 20/04/2007

slt tous le monde jai trouver un exo qui permet de muscler les trapeze d'apre se site voila le lien :

http://www.akelys.com/exercices/exercice/developpe_nuque/developpe_nuque.html

je voulais savoir si c'etait possible de faire cette exo assie ??

John

Cette exercice sollicite les trapèzes mais il est avant tout fait pour travailler les épaules.

Oui tu peux le faire assis, mais tu devrais poser tes questions sur les trapèzes dans le topic adéquat, avant que GG ne te le dise.

thumright

turc93 · Nombre de messages: 87 Age: 21 Date d'inscription: 20/04/2007

a oui desole c'est se que je voulais faire mais javais mal ecrit trapeze(s)

roro77

GG n est pas encore la , c est le moment rectifit lol!

roro77

mais pour en revenir sur les blessures , a faire tres attention au tendinite car j ai donner Sad

, donc a mon a vis si vous commencer a avoir mal au dos , et d avoir des douleurs pas comme d habitude, reflechisser avant de commencer quoi que ce soit .sinon gros risque par la suite. Wink

Kai

j'ai une question qui me turlupine depuis un moment: quand on fais le dos, l'ordre des exercices a-t'il une importance?

peut-on faire de la poulie haute, puis passer au tirage horizontale pour revenir plus tard à la poulie haute etc...

dans toutes mes séances de dos j'essaye de garder une certaine logique mais des fois j'aimerai faire suivant l'envi du moment et la disponibilité des appareils Smile

Marc-Antony · Nombre de messages: 140 Age: 22 Date d'inscription: 06/05/2007

kai a écrit:

j'ai une question qui me turlupine depuis un moment: quand on fais le dos, l'ordre des exercices a-t'il une importance?

peut-on faire de la poulie haute, puis passer au tirage horizontale pour revenir plus tard à la poulie haute etc...

dans toutes mes séances de dos j'essaye de garder une certaine logique mais des fois j'aimerai faire suivant l'envi du moment et la disponibilité des appareils Smile

Et bien comme tous les groupes musculaires, il faut privilégier les groupes les plus faibles en début de séance lorsqu'on est le plus frais.

Le dos, c'est 4 région ...

1/ le bas
2/ la largeur tirage vertical
3/ l'épaisseur interne tirage horizontal avec les bras qui tirent près du corps
4/ l'épaisseur externe tirage horizontal avec coudes éloignés du corps

On travailera donc la région déficiante plus tôt dans la séance. Il y a une exception cependant, si tu venais à faire du soulevé de terre (qui constitue mon premier exercice de dos dans pratiquemant tous les entrainements du dos) ... et bien comme c'est une exercice très taxant au niveau de l'énergie et du travail musculaire requis, commence par celui là ... Puis attaque toi, à ton point faible.

Kai

Marc-Antony a écrit:

Le dos, c'est 4 région ...

1/ le bas
2/ la largeur tirage vertical
3/ l'épaisseur interne tirage horizontal avec les bras qui tirent près du corps
4/ l'épaisseur externe tirage horizontal avec coudes éloignés du corps

peut tu donner des exemples d'exercices pour chacune des régions, parceque le 1 et le 2 je les situe, mais le 3 et 4 j'ai plus de mal Razz

Marc-Antony · Nombre de messages: 140 Age: 22 Date d'inscription: 06/05/2007

kai a écrit:

Marc-Antony a écrit:

Le dos, c'est 4 région ...

1/ le bas
2/ la largeur tirage vertical
3/ l'épaisseur interne tirage horizontal avec les bras qui tirent près du corps
4/ l'épaisseur externe tirage horizontal avec coudes éloignés du corps

peut tu donner des exemples d'exercices pour chacune des régions, parceque le 1 et le 2 je les situe, mais le 3 et 4 j'ai plus de mal Razz

J'avoue que les points 3&4 sont un peu suspects ... et que cette séparation n'est qu'arbitaire de celui qui l'a "développée" ... Donc, ne te predns pas trop la tête là dessus.

Cependant, tu dois savoit que faire du tirage buste penché PRISE LARGE à la barre, stimule plus l'épaisseur haute du dos, alors que le tirage barre buste penchée barre PRISE EN SUPINATION, ou le tirage horizintal à la poulie basse PRISE SERREE, ou le tirage à un bras avec haltère en appui sur un banc stimulent d'avantage l'épaisseur inféromédiane du dos.

Ne te soucis pas trop des catégories que j'ai sité ... mais lorsque tu ferras les exercices ... un en prise large ... un en prise serrée (ne prends pas trop lourd, pour bien contracter le muscle et controler la charge) tu sentiras de quoi je veux parler.

Laisses moi savoir ce que tu en penses ... et si cela t'a aidé ... ou pas.

Kai

merci pour ce complément d'information, je fais ma séance de dos ce soir donc je verrai bien Razz

le seul hic quand je fais le dos, c'est que je prends toujours une prise large, que ce soit à la poulie haute ou au tirage horizontal, mains en supi, prona ou prise neutre...toujours en prise large, et rarement en prise serrée

je suis tres étroit des épaules donc je cherche à développer ma largeur, tu crois que c'est un tort "d'abandonner" tout ce qui est prise serrée? Smile