Moi je fais sa. J'alterne à chaque fois une scéance pour l'épaisseur et une pour la largeur.

Scéance épaisseur: Soulevé de terre, Rowing barre, Rowing à un bras, Rowing barre en T

Scéance largeur: Traction, Tirage vertical devant, tirage vertical derriere, tirage horizontal pris large.

En fesant ce programme mon dos est devenu mon point fort alors que l'année derniere c'était mon point faible.

Je travaille le dos une fois par semaine.
-tirage nuque
-tirage horizontal poulie prise serré
-tirage horizontal prise écarté
-soulevé de terre

salut! c est mon 1er post sur ce site et je tiens à dire que c est un immense plaisir de participer à la vie de ce site pour partager notre passion commune: le bodybuilding!!
pour revenir au sujet (le dos!) je suis d acord avec ce qui a été dis précedemment, a savoir que scinder le dos en 2 séances peut etre utile, en travaillant une fois la largeur et une fois l'épaisseur (Jay Cutler fais la meme chose mais fais ses 2 séances dans la meme journée! gloup! ) mais j ai entendu dire que le fait de travailler un muscle plus qu'un autre (dans ce cas la le dos et les pecs qui sont antagonistes si je dis pas de betises!) peut faire un déséquilibre et des blessures...
perso j ai une tendinite à l'épaule gauche qui me gene depuis pas mal de temps et le fait de travailler le dos et les pecs dans la meme séance me permet de maintenir un certain "équilibre" pour ne pas avoir mal...bien sur je suis pas une buse et je fais pas 2 fois la meme chose pour les pecs: je travail le dos en largeur et fais tt ce qui est exo couchés pour les pecs, et une fois en épaisseur pour le dos et les pecs tt ce qui est exo inclinés...
qu'en pensez vous?

Les tendinites c'est la maladie encore mal connue des docteurs, et elle peut partir d'un jour à l'autre comme te faire chier plusieur mois.
A mon avis fie toi au max a tes sensations , ne charge pas beaucoup si tu sent qu'un petit truc vas pas,fais des séances soft,enfin c'est que des conseils....Essaye de tétirer légèrementse.Niveau alimentation prends de la vitamine C ( a haute dose)cela peut aider et bois beaucoup.
voila a+

demain je v travailler le dos si quelqu'un a un bon programme a me proposé se serait super sympa

mon objectif pour le dos c surtout de travailler les trapezes car sa fai un creu dans le dos et je trouve sa euuuu... comment direee moche !!!

voila si vous connaisé des bon exo pour le dos n'esiter pas

tu veux un training pour le dos ou les trapezes? c'est pas la meme chose

a bon je savai pa

alor moi c pour boucher le creu qu'il ya entre les omoplate je crois que c'est les trapeze

donc un progamme pour se muscler les trapezes se serai bienn

En ce qui me concerne, en ce moment, mon programme dos est :

- tirage nuque lat machine poulie haute : 6*10
- tirage poitrine lat machine poulie haute : 6*10
- rowing lat machine poulie basse (avec triangle) : 4*10
- rowing barre droite libre : 4*10
- tractions barre fixe : 4*10

10 mns par exo, soit 50 mns au total.

Puisqu'on parle aussi des trapèzes, je fais juste après le dos :

- shrugs barre droite : 4*10
- shrugs haltères : 4*10
- shrugs lat machine poulie basse prise arrière : 4*10

10 mns par exo, soit 30 mns au total.

Ce n'est là que mon programme actuel. Mais si ça peut donner des idées pourquoi pas.

il ya que sa pour travailler les trapeze ??

Les trapèzes je les fait avec les épaules.
Le programme actuel d'une séance c'est:

-Développé devant au cadre guide
-Tirage au menton
-Elévations latérales (en levant les bras plus haut que l'horizontal pour solliciter les trapèzes)
-Oiseau
-Shrugs à la barre

waaooww c technique tous sa je vais chercher c'est quoi comme exercice sur google xD

et merci pour tous

en me promenant sur google jai trouver un site que vous devais surment connaitre mais je vous le mai comme meme :

http://www.akelys.com/exercices/exercices_par_groupe_musculaire/groupes_musculaires.html

sa montre les different exo est pour tous les muscle

en quoi consiste l'exo oiseaux ??