Slt tout le monde,j'aurai besoin de vous pour savoir si dans une meme et unique seance je peux bosser les traction en supination,pronation ainsi ke des traction nuque?voila merci d'avance.Dernier point si vous pouviez me dire kel reps et nombre de serie fo faire merci

Et pourquoi pas ? C’est à toi de tester et faire ce qui te semble le mieux (niveau résultats).

Personnellement, cette période ci, je commence toujours avec des tractions poitrine (4 séries), puis je passe traction nuque (4 séries), ensuite je continue avec le rameur en prise serré et pour terminer le rowing (soit à un bras, soit avec un barre). Et bien sur j’alterne au maximum ces exercices et je remplace parfois un de ces exercices par un autre. Ne pas toujours suivre le même ordre, la même routine d’entraînement peut se révéler efficace : il faut surprendre le muscle avant qu’il ne s’habitue (et même, la routine devient vite ennuyante je trouve). Mais je commence toujours par les tractions.

ok merci donc en gros je peux tout enchainé en une seance,je te remercie DBS.Au fait sur la foto C'est tes pecs?car il sont tres gros est bien formé des bon gros steak lol allé bye

Oui c'est sur, mais bon les trapèzes je fais avec les épaules et les lombaires avec les abdos

Si non ce que je faisais avant (et qui marché assez bien), c’est de travailler le dos (les dorsaux je veux dire) 2 fois par semaine. Une séance pour la largeur et une pour l’épaisseur. Mais en commençant toujours ma séance par une série de traction (toujours pour s’échauffer). Ca me permettait de travailler plus intensément chaque aspect.

Je fesai ça aussi avant deux jour pour le dos un jour l'épaisseur et l'autre pour la largeur mais les progrès ont étaient meilleur lorsque j'ai commencé largeur puis épaisseur dans une même scéance.

j'aurai voulu savoir si apres une seance de biceps et pecs le jeudi,esce ke le vendredi je peux faire bosser mon dos en supination?je demande ca car vu ke visiblement les biceps sont tres solicité dans cette exercice je me demandais si ca faisait bosser le biceps deux jours de suite et donc pas tres bon pour mon developpement voila merci d'avance

Je me permet de vous donner une vieille astuce de notre ami le gouverneur Arnold.
Il faisait par des chin (tractions) avec 4 ou 5 séries (au choix) une fois par semaine. Il comptait le nombre total de respe effectués au cours de ces quatre séries. Par exemple pour 4 séries 10-8-8-6= 32 répétitions. Le but est la semiane suivant d'égaler ce nombre ou d'en faire plus avec le même nombre de séries. Je trouve cette technique très motivante car on procède par petits progrès que l'on voit directement. Toujours d'après arnold une fois que cela devient trop facile on s'accroche un poids et on recommence, dès que c facile on augmente le poids, etc...

c'est ce qu'on m'a appris à faire dès mes débuts. Toujours plus, sans jamais allonger le temps de l 'entraînement. Soit plus de répétitions , soit plus de charges, mais toujours dans le même temps!! D'où l'importance de tenir un carnet d'entraînement.

mon entrainement pour le dos se fait comme suit: 10*10 en tractions pronation, puis 3 séries de tirage nuque et enfin 3 séries de rowing a la barre
je veux avant tout développer la largeur de mon dos
depuis que je fais comme ça, mes courbatures durent 3 jours et la largeur de mon dos s'est sensiblement développée

Déjà que du 5*12 j'ai du mal, je commence a 15 répétitions et je termine a 6 pour te dire lol, comment tu arrives à 10*10 Peut-être je fais trop peu de pause (1min30 max).