Dos: Les tractions

Kai

oui tu as surement raison, mais l'exploit mérite d'etre salué tout de meme, car quand certains arrivent à faire plus de 2000 tractions, d'autres qui pratiquent le BB assidument n'en aligne pas plus de 10... Confused

kai a écrit:

oui tu as surement raison, mais l'exploit mérite d'etre salué tout de meme, car quand certains arrivent à faire plus de 2000 tractions, d'autres qui pratiquent le BB assidument n'en aligne pas plus de 10... Confused

Lorsque la gars qui fait 120 kilos et qui aligne 18 tractions de suite avec du lestage à la ceinture et ceci en 6 séries, ce n'est pas rien.
Un gars qui alignet 40 tractions et qui pèse 53 kilos à moins de mérite que celui qui en fait " seulement " 15 mais qui pèse 100 kilos ??

Mais quel est donc ce dénigrement des bodybuilders ? Shocked

Une traction , celà se fait dans les règle de l'art. La barre TOUCHE à nuque à chaque reps et le mouvement est fait à pleine amplitude et LENTEMENT. Est-ce ainsi qu'on été réalisées les 2222 répétitions. En maitrisant le mouvement ? en le faisant lentement sur un rythme régulier sans aucun temps mort pendant plus de 2000 répétitions ? En NON STOP ? La prise de main large et en pronation etc...

Le bodybuilder s'entraîne pour développer ses muscles pas du tout pour faire des performances

:

Kai

bon on va pas en faire un débat, on est aussi tétu l'un que l'autre, la parenthese est fermée, ca partais d'une bonne intention que d'écrire ce petit record mais bon apparement j'aurais mieux fais de garder ca pour moi... Confused

Jeff · Nombre de messages: 102 Date d'inscription: 09/07/2007

Bonjour à tous. Je n'ai pas de barre assez haute pour faire des tractions par contre j'ai compris qu'on pouvais se suspendre à une barre les pieds sur un tabouret et que c'était pas mal j'ai essayé et oui ça bosse le dos.
J'aurais aimé savoir comment il faut faire techniquement parlant et exactement (dos perpendiculaire au sol par exemple je sais pas).

Merci beaucoup.

olympique2005

dire que les rowings travaillent l'épaisseur est vrai mais une prise de mains écartées peut également solliciter le dos en largeur

tout comme lors des tractions mains pronations, en phase positive quand la barre est au niveau de la partie supérieure des pecs, un basculer du corps vers l'avant en rapprochant ses omoplates permet aux rhomboides et à partie inférieure du trapèze de profiter de l'exercice

donc les deux exercices ne correspondent pas forcémment à un travail en largeur ou épaisseur

Moustique 21

je reprends les tractions que j'avais délaissées depuis trop longtemps !

comme c'est un exercice qui permet une progression assez rapide, l'utilisation d'un lest s'impose.

j'ai à ma disposition 2 solutions:

1) une ceinture de plongeur avec des lests en plomb. C'est pratique, confortable mais un peu onnéreux et somme toute limité en charge maximum (environ 20 kg).

2) au moyen d'une sangle, je fixe un ou plusieurs disques à ma ceinture de muscu. Un peu moins pratique, mais permet une charge bien plus importante. Cependant, le confort est inversement proportionnel au poids du lest car cela appuit beaucoup sur le devant des hanches.

je vais essayer de faire des photos à la prochaine séance....

yanis · Nombre de messages: 656 Date d'inscription: 24/01/2007

si tu as un peu de debatement en hauteur tu prend une haltere entre tes pieds:thumright:

ludodu62

moi coté traction j'ai du mal a aligné 6 tractions de suite y a t il solution ?

Moustique 21

ludodu62 a écrit:

moi coté traction j'ai du mal a aligné 6 tractions de suite y a t il solution ?

oui ! persévérer !

bientôt, tu en feras 8...9...10...etc !

patience et courage !

(sinon, il existe des machines avec contre-poids) tu peux commencer à la poulie haute, et quand tu te rapproches assez de ton poids de corps, tu peux te mettre aux tractions....tu vois, il y a plein de solutions ! ! !

Moustique 21 · Sujet: Re: Dos: Les tractions Mar 02 Sep 2008, 09:47

voilà, avec un peu de lest...

olympique2005 · Sujet: Re: Dos: Les tractions Mer 03 Sep 2008, 21:22

pour les pratiquants de niveau avancé, on peut aussi trouver des gilets lestés (environ 12kg), on sent tout de suite la différence pour les tractions et les dips Laughing