Dos: Les tractions

Jonathan.S · Nombre de messages: 355 Localisation: Strasbourg Date d'inscription: 14/02/2005

Mon maximum au Dc avec haltères est 20 kg Razz

Je suis pas très loin de GG

J'ai voulu voir ce que ça donnais...mais j'avoue que j'étais déjà pas mal fatigué à la 7e série. Comme je suis têtu comme une mule, il fallait que j'aille jusqu'au bout des 10X10
Ce n'est pas ce que je préfère comme méthode d'entraînement pour la congestion. Mais ce n'est pas mauvais de temps à autre histoire de "casser" la routine Wink

goldberg_67 a écrit:

Mon maximum au Dc avec haltères est 20 kg Razz

Je suis pas très loin de GG

T'inquiète... Moi je suis un papy, tu auras vite fait d'arriver à 30 kilos alors que moi, je serai descendu à 20 kilos à peine !!! Wink

DBS · Nombre de messages: 191 Localisation: Bruxelles Date d'inscription: 06/07/2005

Kerry King a écrit:

je prends 2m30 les 5 premieres series puis 3 min pr les 5 dernieres
je pourrai prendre un peu moins mais en faisant comme ça je les fais tjs bien et ceci jusqu'a la dixieme
ça sert a rien de prendre 1min de pause et de bacler la technique, mais bon c'est mon avis! dwarf

Je ne bâcle pas, je fais toujours bien, mais je n’arrive pas à faire autant de répétitions à la 5eme série qu'à la première. Des mon prochaine entraînement dos je vais essayer de faire plus de pause (en suivant ton exemple). Grâce à toi je viens de trouver mon prochaine objectif dos: 5*15 tractions! Des que j'y arrive j'attaque le 10*10 ou 10*12. Car moi ce qui m'intéresse dans le dos, c'est la largeur (tout comme toi). viking

neo · Nombre de messages: 1 Date d'inscription: 26/02/2006

bonjour a tous , j aimerais savoir si certains pourraient m' aider je cherche a progresser aux tractions en pronation donc j 'aimerais savoir si certains ont des programme definis de repetitions avec charges additionnelles ou pas etc.

Tu fais tes tractions avec une barre fixe ou sur un appareil à tirage vertical ?
Parce que si c'est avec une barre fixe, tu auras toujours le poids de ton corps à soulever de la première à la dernière série...
Avec une machine spécifique, c'est très différent. La progression se fait en ajoutant des plaques .

DBS · Nombre de messages: 191 Localisation: Bruxelles Date d'inscription: 06/07/2005

tu installe une barre fixe dans un endroit ou tu passes souvent chez toi, et chaque fois que tu passe en dessous tu fais des séries de 3-4-5 tractions... et après quelques semaines... Very Happy

Jonathan.S · Nombre de messages: 355 Localisation: Strasbourg Date d'inscription: 14/02/2005

Gilbert GIRARD a écrit:

Tu fais tes tractions avec une barre fixe ou sur un appareil à tirage vertical ?
Parce que si c'est avec une barre fixe, tu auras toujours le poids de ton corps à soulever de la première à la dernière série...
Avec une machine spécifique, c'est très différent. La progression se fait en ajoutant des plaques .

On peut aussi ajouter une ceinture lesté pour plus de poids. Quelques fois j'ajoute 2 à 5 kg mais c'est des poids que je block entre mes cuisses.

WLM

Voici une méthode que j'ai utilisée (sur une barre fixée dans mon appartement):
Tu fais le maximum de tractions 4 fois avec une minute de repos entre les séries.
Tu répètes cet exercice un jour sur deux.
En peu de temps, tu devrais augmenter significativement ton nombre maximum de tractions.

augugliaro alexandre · Sujet: Re: Dos: Les tractions Dim 05 Mar 2006, 13:14

le meilleur moyen c'est gg qui l'a donné Very Happy

faut que tu travailles avec un appareil à tirage vertical ensuite"pour t'amuser" tu te testes de temps en temps à la barre fixe pour voir les progrès. :mrgreen:

johansting

Bonjour,
je voudrais savoir qu'elles exercices vous me conseillé pour savoir faire des tractions, a savoir que je sais meme pas en faire une a l'heure actuelle. merci d'avance.
sportivement.
Very Happy

Marcel · Nombre de messages: 75 Date d'inscription: 27/03/2007

La poulie haute c'est bien ,mais aussi tu peux t'aider( avec tes jambes ou une chaise) pour monter(traction) et descendre sans aide seulement avec la force de tes petits bras lol!

en faisant cela tu vas voir tu vas vite en savoir faire au moins une.

Tu t'entraîne en salle de musculation ou pas ?? scratch

Tu ne donne aucune précision à ce sujet, pas plus que du matériel dont tu disposes si tu t'entraîne à domicile.
En salle le plus pratique c'est la poulie haute, car on y met la charge souhaitée.
Avec une barre fixe il faut obligatoirement soulever dès la première répétition de la première série...son poids de corps. Ors, un débutant de 75 kilos ne pourra jamais lever 12 fois...75 kilos.

A a barre fixe la méthode la plus simple pour soulager la charge de son propre poids est celle employées par tous les bodybuilders du monde depuis toujours. Il faut un partenaire qui te soulage au niveau des genoux en les tenant ( en se mettant face à toi) et en t'aidant à te hisser( tu as les jambes repliées vers les fessiers). Tu redescend seul à la force des DORSAUX ( en freinant la descente et donc en la maitrisant parfaitement )sans utiliser tes bras bien sûr ( compliqué à comprendre je sais bien ...) car seul le dos doit être sollicité.

Kai

pour continuer sur "l'enchainement des tractions" voici un exploit que j'ai trouvé en lisant le livre des records 2007 l'autre jour

un Anglais du nom de Stephen Hyland a réalisé le 9 novembre 2005 2222 tractions en 12h!! (oui j'ai bien écrit deux mille deux cents vingt deux tractions Exclamation

)

il va falloir assurer les gars à la prochaine séance!! Mr.Red

ça n'a rien à voir avec la musculation ni le culturisme de faire plus de 2000 tractions en 12 heures. Celà ne nous concerne pas, ce que nous recherchons c'est un dos large comme un porte - avions, pas les "singeries "pour faire parler de soi. Confused