salut a tous,

j'ai décider qu'il fallait que je me mette au soulever de terre.
Déjà, j'aimerai savoir lequel est le mieu pour bosser le dos et lequel pour les jambe??

ensuite, un ami m'a montrer comment faire mais je comprend pas, j'avance trop mes épaule il me dit, personne aurai un tuto ou un truc pour m'expliquer comment faire??

merci

les arguments de l'un et de l'autre peuvent etre interessants, mais s'il vous plait, continuez dans la bonne humeur

Salut mikl
tiens toi bien je vais te bombarder de questions !!
pourquoi tu veux te mettre au terre ?c'est plus catabolique 'qu'anabolique' comme exercice , et a 16ans c'est pas super pour ta croissance.

Citation:

, j'aimerai savoir lequel est le mieu pour bosser le dos et lequel pour les jambe??

Le terre classique (pieds assez rapproché , en a 11h10 en generale) en principe bosse beaucoup les cuisses et aussi pas mal le dos ,le terre 'sumo' bosse moins voir beaucoup moins le dos suivant la souplesse de hanches de la personne (plus la colone vertebrale tend vers la verticale et moins le dos est sollicité)

A quelle frequence tu fais du squat

Citation:

j'avance trop mes épaule il me dit

ça peut venir de plusieurs choses
manque de tonicité du dos
ecartement des mains trop faible et j'en passe

Pour l'execution le mieu pour toi est de demander au responsable de la salle de corriger ton mouvement

ok merci sinon je fais 1 fois par semaine les jambe donc 6serie de squat par semaine.

3serie normal lour de 12 reps
3serie complet de 15-20reps leger.

(parfois, qua,d je suis au top, je rajoute des fente).

ensuite presse,leg curl extension et tt le tralala

sinon,j'aimerai faire du sdt car il parrait que ça bosse bien le dos et tous.
et sinon pour ma croissance,mon médecin a dit que je ferai surement,enfin au moins 1m90voir 95 ce qui est suffisant.

aussi, je m'entraine toujours avec un type expérimente, qui corrige et regarde chacun de mes mouvement, je vais lui demander de me montrer le sdt car dans ma salle,les moniteur c'est plus bodypump et tt ca!!

et sinon,moi point faible c'est la souplesse donc je fais souvent des étirement et du streching.

a+

sinon merci pour ta reponse

oui je me suis incrusté dans la conversation on est sur le forum et tout le monde peux nous lire
J'ai juste corriger ton abération

Citation:

Le SDT, est fait pour prendre lourd ( bien executer, evidement ),mais le but est de ne pas faire plus de 8reps, si ca n'a pas l'effet excompter, a savoir la force.

Pour ne pas que cela serve d'exemple a des débutants c'est tout

C'est quand meme important que tu ne prenne pas tres lourd
le squat a tendance a tasser les vertebres et je te le redis , a 16ans c'est pas cool pour ta croissance , meme si t'ai deja grand
séries de 12 c'est tres bien, tu es plutot ectomorphe ? si oui tu peux meme dessendre a 8-10 reps, avec des pauses bien courtes.
Essaye de chercher l'explosivité et faire des pauses assez courtes (1m15 a 2m15), sans trop charger , ça te fera une tres bonne base pour la suite.

Pour le terre il serait peu etre mieu de le remplacer par des good morning mais tres leger et a la senstion !(mouvement assez lent).
en gardant bien le bassin en retroversion (les fesses le + possible en arrière) tout au long du mouvment

Sache juste mon petit JS, que j'accepte toutes les critiques quand elles sont justifies, ou que l'on m'apporte des contre arguments.
Maintenant, je maintiens que pour un BB, ( quand je dis BB, je ne parle pad de quelqu'un qui fait de la muscul depuis 6 mois), l'interet de faire du SDT et de s'en servir comme mouvement de bases, pour le dos, par exemple, en series de 6 a 8 reps; et ce qui permet de travailler la force et la masse, qui sont le but rechercher part tout bb, evidement t'es pas obliger de le faire toute l'annee.

Maintenant tu as le droit de penser autrement, mais evite de dire que je raconte n'inporte quoi, parce-que si moi ,je devais te treprendre a chaque fois que tu dis une aberation, j'ai pas fini!

TU veux un exemple, tu a dis:
-le sdt est plus catobolique, que anabolique,...., situ en fait pendant 3h ,c'est sur!
-remplace le SDT, par du good morning, rien, a voir!


Alors, contente toi de donner ton avis, mais evite de donner des lecons!

Pour KAI:

T'inquiete je suis toujours de bonne humeur....

Oui le soulevé de terre est tres catabolique et peu anabolique , c'est pourquoi beaucoup de gros powerlifter de niveau mondial n'en font que quelques semaines avant leur compétition pour que ça les freine le moins possible dans leur progression

Pour un jeune de 16ans qui souhaite renforcer son dos il est préférable qu'il façe du good morning leger et bien executé , que du soulevé de terre (deja pour renforcer ces muscles profonds ,et puis pour ne pas avoir une pression trop importante sur sa colone vertebrale).

Il faut en prendre soin , c'est une futur masse , qui pour l'instant est en pleine croissance

slt, je suis plutôt meso endo que ecto.

et c'est quoi des goodmorning??

des relevés de buste, jambes tendues.

tu tapes "musculation goodmorning" dans ton moteur de recherche, et tu trouves ça !

http://www.musculaction.com/lombaire-exercice-2.htm

A+

http://www.musculaction.com/lombaire-exercice-2.htm

tres leger,
les jambes quasi tendues,
il n'y a que le dos qui doit bouger lors du mouvement,
en veillant de garder le dos le plus droit possible.
C'est pas la peine de dessendre a jusqu'a lhorizontal , et surtout garde bien le bassin en retroversion (bien en arrière).
Si ta des mauvaises sensations fais gaff.

Et améliore ton squat , c'est l'exercice le plus important pour la masse

Tu m'as doublé moustique!!!