Dos: Le soulevé de terre

c'est un mouvement de base, très complet mais il demande de renforcer intensivement ses muscles posturaux car la pression est grande sur ces muscles. Au soulevé de terre, je ne met jamais trop lourd pour bien exécuter le mouvement et étirer au maximum les dorsaux en fin de mouvement. Après une séance de soulevé de terre je suis vidé, il me faut 10mn pour travailler un autre muscle par la suite.

Age : 21 Inscrit le : 26 Oct 2004 Messages : 119 Localisation : Dijon

Le SDT, est fait pour prendre lourd ( bien executer, evidement ),mais le but est de ne pas faire plus de 8reps, si ca n'a pas l'effet excompter, a savoir la force.

pour ma part, je travaille le SDT en pyramidal comme suit, 1 séance de dos sur 2:

70 kg x 12
90 kg x12
110 x10
130 x5

je tente un maxi selon la forme (actuellement 156 kg), mais je pense me trouver rapidement limiter par la force de mes mains car à ce poids, la barre à tendance à glisser, même avec des mousses Confused

en plus du dos, ça tire le derrière des cuisses, les fessiers, ça sollicite les quadriceps...

j'aime bien cet exercice ! j'espère passer les 165 kg d'ici la fin de l'année (si mes menottes suivent !)

Moustique, essaye de faire 4 series de 8, a 120 par exemple, l'ideal pour le sdt c'est 6 ou 8 reps, sinon ca perd tout son interet.
Pour tes menottes qui lache, essaye en t'aidant de sangles, tu verras ca change la vie lol!

Age : 21 Inscrit le : 26 Oct 2004 Messages : 119 Localisation : Dijon

Sans vouloir etre mechant : chabe tu dis n'importe quoi.
Je connais des powerlifter de niveau international qui travaille leur terre la plus part du temps en plus de 8 reps !

Je dis peur etre n'importe quoi, mais sache que je connais aussi des power,....
De plus le sdt est justement un exo du power, est don le but de soulever le plus lourd, mais passons,....
Je reste donc sur ma pasition le sdt n'a d'interet que si tu travaille lourd, puisqu' il travail presque tout le corps,il faut en profiter, sinon fais des rowing,.............................

Age : 21 Inscrit le : 26 Oct 2004 Messages : 119 Localisation : Dijon

Il y a des powerlifter très resistants mais pas tres fort comparé a leur resistance.
Pour eux il y a donc plus d'interet de travailler en resistance qu'en lourd ,je ne dis pas qu'il ne cyclent pas leur entrainement , juste qu'il passe beaucoup beaucoup de temps dans l'année a bosser en resistance.
Et puis pour la plupart des powerlifter demande leur combien de semaine dans l'année ils travaillent leur terre en lourd :tu sera surpris de leur reponse !!!

Pi je vois pas pourquoi tu m'envois faire du rowing , j'ai doublé 230kg au terre RAW , en 8 mois de pratique de terre...

'
L'interet d'un power est d'etre fort, pas forcement 'resistant', enfin si tu veux dire endurant...
Sinon je que je voulais dire c'est que pour le bb, l'interet du SDT, et de travailler lourd 6, 8,reps, justement dans un cycle de force, par exemple le jour du dos,..... mais chacun fait comme bon lui semble, mais repense s-y , et tu verras c'est pas si bete.

salut

Age : 21 Inscrit le : 26 Oct 2004 Messages : 119 Localisation : Dijon

6-8 c'est du travail lourd, de la force pour toi ? silent

Age : 21 Inscrit le : 26 Oct 2004 Messages : 119 Localisation : Dijon

Tu es gentils mais tu devrais commencer par apprendre a lire les posts study

1- c'est toi qui a dit: certain powers sont resistant plus qu'il ne sont fort, donc je te rapellais que le but d'un power est la force et non pas l'endurance!
2- si tu sait lire, je t'ais marque de l'inclure dans un cycle de force pour un bb, et je ne parlais pas d'un power, ensuite c'est pour cela que je disais qu'en dessus de 8 reps cela n'avait plus d'interet, et entre 6 et 8 reps cela travail encore la force ( evidement moins que 3 ), mais suffissament, pour un bb dont l'objectif n'est pas de faire un max, ensuite entre 6 et 8 cela te permet de t'appliquais dans ton mouvement! Et si tu fais 4 series de 6 reps, tu gagne aussi en force.

Alors continue a lire tes livre, mais si tu les lis aussi bien que tu lis les posts, c'est pas gagne!
Et puis a l'avenir evite de traiter les gens que tu ne connais pas de boulet, perso, tu es un peu jeune pour me dire ca!

Maintenant tu fais comme tu veux, perso, c'est pas mon probleme.

Pour moi la discution est clause.

salut

Age : 21 Inscrit le : 26 Oct 2004 Messages : 119 Localisation : Dijon

c'est ça ,
continue a jouer sur les mots Mad

tu ne sais meme pas de quoi tu parle Exclamation

allez on arrète de pourir le sujet!!! Exclamation

T'as raison c'est toi qui connais tout du haut de tes 21ans, et 8 mois de 'terre' comme tu dit. AH,AH,AH,AH,.......

Maintenant avant de venir me dire que je joue sur les mots, tu ferais mieux de devollopper tes arguments???????
De plus, c'est pas moi qui suis venue te trouver, c'est toi qui est venue te meler de quelque chose que je disais a Moustique, qui je pense ne pas etre power, mais plutot bb.
Alors, au lieux d'affirmer de chose, tu ferais mieux d'expliquer ta version, quel interet, etc,.....
Mais la il y a plus personne!
jocolor