Divers: Comment cibler le bas des dorsaux ?

Age : 19 Inscrit le : 07 Sep 2006 Messages : 90

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salut koston!
j'ai eu moi meme ce probleme Confused

par contre c'est pas simple de t'expliquer les solutions: ce qui marche pour moi, c'est de me concentrer à fond sur la zone en fermant les yeux et en contractant à fond les dorsaux à chaque rep (ca t'aide pas peut etre Laughing

mais c'est important à dire)
ensuite, j'utilise des sangles aux poignets pour éviter de tirer avec les mains, les bras etc...et que ce soit les dorsaux qui prennent un max!!
et puis vérifie que ta position aux exercices concernés est correct, ca parait bete mais ca viens de là peut etre Wink

salut moi c pour sentir le haut du dos et la partie haute des grands dorsaux que g des soucis...

Pour le bas des grands dorsaux je les sens très bien en faisant des tractions à la poulie haute avec une prise neutre (mains face à vace) serrée: style de barre qu'on utilise habituellement pour le tirage horizontal. Oups j'viens de voir que tu le fais déjà cet exercice...

Je sens également bien cette zone en faisant du rowing barre (inclinaison à environ 50-55°): avec une charge assez légère, j'arrive à vraiment bien contracter mes dorsaux avec cet exercice

Inscrit le : 31 Oct 2006 Messages : 56 Localisation : 78

a priori, des rowing barre, prise largeur d'épaule, bien contrôlés, des tirages horizontaux à la poulie prise serrée, dos bien droit, sont des mouvements qui travaillent bien le bas des dorsaux.
Possible aussi de faire les rowing avec haltères pour plus d'amplitude.
le rowing barre T "old school" est aussi je trouve, bon pour bien isole

je ne pense pas que le probleme de Koston soit lié au choix de ses exercices, mais plutot à la forme d'éxécution de ceux-ci et aux sensations que cela devrais apporter Smile

Lire le dernier Monde du Muscle ( actuellement chez tous les dépositaires de presse ) thumright

au sujet des exercices à faire ( et comment les faire) pour apprendre à sentir ses dorsaux.
Il s'agit en fait d'un "apprentissage" et les sentir véritablement nécessite une approche très différente d'un travail classique avec charge moyenne ou mi-lourde.
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Age : 23 Inscrit le : 12 Mar 2007 Messages : 583 Localisation : France

Je l'ai lu ce week-end, c'est un article très intéressant ! thumleft

Et si l'on restait sur le sujet initial " le bas des dorsaux" parce que là, ça dérive sérieusement sur la largeur du dos et sur l'épaisseur. Attention au HORS SUJET une fois de plus. scratch

J'aimerai savoir ce que vous nommez "le bas des dorsaux" si ce ne sont pas les lombaires dont il s'agit. scratch

Et puisque le sujet concerne justement "le bas des dorsaux", après une précision "chirurgicale" de l'endroit exact que vous désignez ainsi, quels sont d'après vous les exercices qui LOCALISENT à cet endroit précis et pourquoi .

Voilà la question qu'e notre ami se pose. Wink

Il convient donc, pour ceux qui ont la réponse de s'exprimer sur ce point , et seulement sur ce point .
Merci bien vouloir éclairer nos lanternes !!! sunny

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Pour cibler le bas des dorsaux il faut faire du rowing buste penché avec une barre . ( mouvement classique culturiste) en amenant la barre au niveau de la ceinture avec une prise de main en SUPINATION égale à la largeur des épaules.
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Age : 19 Inscrit le : 07 Sep 2006 Messages : 90

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moi j'dis comme Gilbert: les premieres sensations dans la zone bleue c'est avec le rowing barre que je les ai eues: j'avais vraiment l'impression de serrer avec mon dos et je sentais les muscles glisser sur mes côtes...

je fini souvent ma senace avec du tirage poulie haute prise serrée neutre et comme je susi déjà fatigué j'allege bcp la charge et je sens tres bien cette partie travailler

d'ac aussi Wink

Age : 23 Inscrit le : 12 Mar 2007 Messages : 583 Localisation : France

Lorsqu'on fait du Rowing barre, le fait de modifier l'inclinaison du dos permet de modifier l'angle de travail du dos.

A toi de trouver dans quelle inclinaison tu trouves les sensations que tu recherches.

thumleft

Age : 19 Inscrit le : 07 Sep 2006 Messages : 90

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Enormément d'exercices qui ciblent le même endroit...
Est-ce bien utile ? Je ne crois pas.

2 heures pour le dos, Shocked

c'est considérable 1h c'est très largement ce qu'il faut en comptant les lombaires, l'épaisseur et la largeur et ceci dans la même séance.

Tu en fais beaucoup trop Confused

Même les "pros" n'en font pas autant., et de plus tu t'entraîne vraiment très léger ( séries de plus de 1O reps ). scratch

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