| | Divers: Comment cibler le bas des dorsaux ? | |
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Koston
Nombre de messages: 90 Age: 21 Localisation: metz Date d'inscription: 07/09/2006
 | Sujet: Divers: Comment cibler le bas des dorsaux ? Lun 02 Avr 2007, 21:26 | |
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Dernière édition par le Mar 06 Nov 2007, 15:21, édité 1 fois |
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Kai

Nombre de messages: 2404 Age: 27 Localisation: sur culturephysique.fr Date d'inscription: 04/01/2007
 | Sujet: Re: Divers: Comment cibler le bas des dorsaux ? Mar 03 Avr 2007, 07:19 | |
| salut koston! j'ai eu moi meme ce probleme par contre c'est pas simple de t'expliquer les solutions: ce qui marche pour moi, c'est de me concentrer à fond sur la zone en fermant les yeux et en contractant à fond les dorsaux à chaque rep (ca t'aide pas peut etre  mais c'est important à dire) ensuite, j'utilise des sangles aux poignets pour éviter de tirer avec les mains, les bras etc...et que ce soit les dorsaux qui prennent un max!! et puis vérifie que ta position aux exercices concernés est correct, ca parait bete mais ca viens de là peut etre  |
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JR Modérateur

Nombre de messages: 1304 Age: 36 Localisation: Bourges Date d'inscription: 01/04/2007
 | Sujet: Re: Divers: Comment cibler le bas des dorsaux ? Mar 03 Avr 2007, 07:21 | |
| salut moi c pour sentir le haut du dos et la partie haute des grands dorsaux que g des soucis... Pour le bas des grands dorsaux je les sens très bien en faisant des tractions à la poulie haute avec une prise neutre (mains face à vace) serrée: style de barre qu'on utilise habituellement pour le tirage horizontal. Oups j'viens de voir que tu le fais déjà cet exercice... Je sens également bien cette zone en faisant du rowing barre (inclinaison à environ 50-55°): avec une charge assez légère, j'arrive à vraiment bien contracter mes dorsaux avec cet exercice |
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glikerie
Nombre de messages: 56 Localisation: 78 Date d'inscription: 31/10/2006
 | Sujet: Re: Divers: Comment cibler le bas des dorsaux ? Mar 03 Avr 2007, 10:29 | |
| a priori, des rowing barre, prise largeur d'épaule, bien contrôlés, des tirages horizontaux à la poulie prise serrée, dos bien droit, sont des mouvements qui travaillent bien le bas des dorsaux. Possible aussi de faire les rowing avec haltères pour plus d'amplitude. le rowing barre T "old school" est aussi je trouve, bon pour bien isole |
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Kai

Nombre de messages: 2404 Age: 27 Localisation: sur culturephysique.fr Date d'inscription: 04/01/2007
 | Sujet: Re: Divers: Comment cibler le bas des dorsaux ? Mar 03 Avr 2007, 10:35 | |
| je ne pense pas que le probleme de Koston soit lié au choix de ses exercices, mais plutot à la forme d'éxécution de ceux-ci et aux sensations que cela devrais apporter  |
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?
Nombre de messages: 7536 Age: 62 Localisation: Auvergne/Paris Date d'inscription: 25/05/2004
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John
Nombre de messages: 580 Age: 24 Localisation: France Date d'inscription: 12/03/2007
 | Sujet: Re: Divers: Comment cibler le bas des dorsaux ? Mar 03 Avr 2007, 13:01 | |
| Je l'ai lu ce week-end, c'est un article très intéressant !  |
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?
Nombre de messages: 7536 Age: 62 Localisation: Auvergne/Paris Date d'inscription: 25/05/2004
 | Sujet: Re: Divers: Comment cibler le bas des dorsaux ? Mar 03 Avr 2007, 19:52 | |
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?
Nombre de messages: 7536 Age: 62 Localisation: Auvergne/Paris Date d'inscription: 25/05/2004
 | Sujet: Re: Divers: Comment cibler le bas des dorsaux ? Mer 04 Avr 2007, 18:51 | |
| Pour cibler le bas des dorsaux il faut faire du rowing buste penché avec une barre . ( mouvement classique culturiste) en amenant la barre au niveau de la ceinture avec une prise de main en SUPINATION égale à la largeur des épaules. |
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Koston
Nombre de messages: 90 Age: 21 Localisation: metz Date d'inscription: 07/09/2006
 | Sujet: Re: Divers: Comment cibler le bas des dorsaux ? Mer 04 Avr 2007, 23:14 | |
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Dernière édition par le Mar 06 Nov 2007, 15:22, édité 1 fois |
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JR Modérateur

Nombre de messages: 1304 Age: 36 Localisation: Bourges Date d'inscription: 01/04/2007
 | Sujet: Re: Divers: Comment cibler le bas des dorsaux ? Jeu 05 Avr 2007, 07:19 | |
| moi j'dis comme Gilbert: les premieres sensations dans la zone bleue c'est avec le rowing barre que je les ai eues: j'avais vraiment l'impression de serrer avec mon dos et je sentais les muscles glisser sur mes côtes... je fini souvent ma senace avec du tirage poulie haute prise serrée neutre et comme je susi déjà fatigué j'allege bcp la charge et je sens tres bien cette partie travailler
Dernière édition par le Jeu 05 Avr 2007, 16:30, édité 1 fois |
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Kai

Nombre de messages: 2404 Age: 27 Localisation: sur culturephysique.fr Date d'inscription: 04/01/2007
 | Sujet: Re: Divers: Comment cibler le bas des dorsaux ? Jeu 05 Avr 2007, 07:34 | |
| d'ac aussi  |
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John
Nombre de messages: 580 Age: 24 Localisation: France Date d'inscription: 12/03/2007
 | Sujet: Re: Divers: Comment cibler le bas des dorsaux ? Jeu 05 Avr 2007, 13:27 | |
| Lorsqu'on fait du Rowing barre, le fait de modifier l'inclinaison du dos permet de modifier l'angle de travail du dos. A toi de trouver dans quelle inclinaison tu trouves les sensations que tu recherches.  |
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Koston
Nombre de messages: 90 Age: 21 Localisation: metz Date d'inscription: 07/09/2006
 | Sujet: Re: Divers: Comment cibler le bas des dorsaux ? Mar 29 Mai 2007, 15:02 | |
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Dernière édition par le Mar 06 Nov 2007, 15:22, édité 1 fois |
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?
Nombre de messages: 7536 Age: 62 Localisation: Auvergne/Paris Date d'inscription: 25/05/2004
 | Sujet: Re: Divers: Comment cibler le bas des dorsaux ? Mar 29 Mai 2007, 21:47 | |
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| | Divers: Comment cibler le bas des dorsaux ? | |
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