Salut a tous... Je viens poster mon entrainement sur ce forum pour avoir un peu d'avis d'autre pratiquants qui sont comme moi je l'espere , PASSIONNES !!
Lundi : Epaules + Triceps
epaules : develloppé aux halteres 5 series (8-12)
rowing debout 5 series (8-12)
elevations laterales sur banc incliné 5 series (8-12)
triceps : extension unilaterale avec haltere derriere le tete 4 series(8-12)
barre au front sur banc incliné 4 series (8-12)
extensions poulie haute prise inversée 4 series (8-12)

Mardi : dos + ischios
dos : rowing barre prise inversée 5 series (8-12)
tractions prise large 5 series ( le nombre depand de ma forme lol )
tirage horizontal 5 series (8-12)
shrug barre 4 series (15-20)
ischios : soulevé de terre jambes tendues 4 series ( 12 - 15 )
leg curl : 4 series (12-15)

Mercredi : REPOS

Jeudi : Pecs +biceps
Pecs : develloppé couché 5 series (8-12)
develloppé incliné halteres 5 series ( 8-12 )
dips lestées 5 series ( 8-12 )
Biceps : curl barre 4 series (8-12)
curl larry scott 4 series (8-12)
curl incliné 4 series (8-12)

Vendredi : Quadriceps + mollets
Quadriceps : squat 4 series (8-12)
presse a cuisses 4 series (8-12)
hack squat 4 series (8-12)
leg extension 4 series (12-15)
Mollets : presse a mollets assis : 4 series (15-20)
presse a mollets debout : 4 series (15-20)

Samedi Dimanche :REPOS !!

Donc voici mon training et comme je pense en avoir encore beaucoup a apprendre sur notre sport , vos suggestions seront les bienvenues... Merci a vous
Ps : je fais 89 kg pour 1m74 et je suis un peu gras donc si vous avez des conseils nutritionnels aussi je suis preneur , amicalement , Matt.

tu peut rajouter sur un jour de repos du cardio(footing,vélo en extérieur,ou tapis de course,steppers,rameur en interieur)histoire d augmenter ta dépense calorique hebdomadaire

Merci pour ta reponse ... Sinon niveau regime alimentaire ( type de prot etc...) aurais tu des conseils?

Et si il ferais une journée entraînement et une journée cardio en alterant tout au long de la semaine, est ce que ça serait bon ou pas assez intense pour la muscu? J'ai justement besoin d'un nouveau programme, je prendrais celui ci avec du cardio...

Cela fait a peu pres trois année... En fait je prenais beaucoup de proteines en poudre sans faire forcement attention a ce que je mangeais...donc resultat:pas mal de gras a perdre et c'est tres dur...

une bonne alimentation va avec un bon entrainement et une bonne récupération

tu t'entraine de quelle facon toi Yanis??

ta methode est pas mal ! Tu arrive a prendre de la masse avec ce genre d'entrainement ? jcrois que jvai aussi me mettre a la course a pieds...

prendre de la masse n est pas mon but,j essaie juste d harmoniser les muscles