davaud2306
Age : 17
Inscrit le : 13 Mar 2008
Messages : 8
Localisation : nord
|  Sujet: possible ou non 2 fois le même groupe dans la semaine ???  Mer 09 Avr 2008, 11:57 | |
| | je voudrait savoir si en faisant un programme avec 2 fois les pectoraux 2 fois les bras 2 fois les epaules et 2 fois le dos en 1 semaine en penant du gainer on peut prendre de la masse en 3 mois environ merci . |
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metalliman
Inscrit le : 13 Mai 2007
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olympique2005
Age : 31
Inscrit le : 03 Avr 2008
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Localisation : Ivry sur Seine
| | Sujet: Re: possible ou non 2 fois le même groupe dans la semaine ??? Ven 11 Avr 2008, 21:48 | |
| un tel programme ressemble à celui que j'ai adopté, "big as possible" de tom platz qui donne de bons résultats. Tom Platz part du principe que le développement musculaire idéal se situe au point qui conjuge équitablement le travail en endurance, volume, puissance d'où un travail d'un groupe musculaire plusieurs fois par semaine mais avec un nombre de reps différents (15.10. . A celà s'ajoutent les paramètres de variation des temps de repos, de la charge. Son ouvrage est très intéressant et s'articule essentiellement autour des mouvements polyarticulaires. |
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Moustique 21
Age : 45
Inscrit le : 06 Fév 2008
Messages : 153
Localisation : Dijon
| | Sujet: Re: possible ou non 2 fois le même groupe dans la semaine ??? Dim 27 Juil 2008, 13:22 | |
| | je pratique depuis toujours une méthode basée sur 2 trainings/muscles/semaine. C'est efficace avec une bonne alimentation. Il faut adapter les séries à ses capacités de récupération, séance de 1h15 maxi. |
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Kai
Age : 26
Inscrit le : 04 Jan 2007
Messages : 2370
Localisation : sur culturephysique.fr
| | Sujet: Re: possible ou non 2 fois le même groupe dans la semaine ??? Dim 27 Juil 2008, 18:10 | |
| | davaud2306 a écrit: | | je voudrait savoir si en faisant un programme avec 2 fois les pectoraux 2 fois les bras 2 fois les epaules et 2 fois le dos en 1 semaine en penant du gainer on peut prendre de la masse en 3 mois environ merci . |
perso j'aimerai etre patron de microsoft dans 3 mois, tu me dis comment tu fais?
faut etre realiste, c'est pas en mois que tu dois parler, mais en années!! faut pas metre la charrue avant les boeufs! et puis "plus" ne veut pas dire "mieux", t'entrainer tout le haut du corps 25 fois par jour n'y changera rien; ne néglige pas les jambes non plus, car le haut du corps de rambo avec les cannes de mister bean, pas top! 
pour finir, le gainer, c'est pas magique, apprends à manger correctement et suffisament et tu feras des progres remarquables pendant des années et des années! |
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