| Méthode: Les séries longues |    |
|
|
| Auteur | Message |
|---|
simonetsimon
Inscrit le : 13 Mar 2005
Messages : 32
Localisation : poissy
 |  Sujet: Méthode: Les séries longues  Dim 20 Mar 2005, 13:38 | |
| Salut.
On a coutume de dire que les series longues mangent les muscles. Doit on compter les techniques d'intensifications commes series longues bien que le poids utilisé au depart de ces techniques soit consequent? ERic  |
|
 | |
Spinoza
Modérateur
Age : 61
Inscrit le : 25 Mai 2004
Messages : 7537
Localisation : France
| | Sujet: Re: Series longues Dim 20 Mar 2005, 14:13 | |
| | simonetsimon a écrit: | Salut.
On a coutume de dire que les series longues mangent les muscles. Doit on compter les techniques d'intensifications commes series longues bien que le poids utilisé au depart de ces techniques soit consequent? ERic |
Les séries longues ( plus de 12 reps) si on ne fait QUE ça sont totalement improductives... Pourtant, certains comme NUBRET ou PASTEL allaient au-delà de 15O reps... pour les cuisses et étaient très massifs. Les séries au dessus de 12 reps peuvent être utilisées par cycles et non pas comme entraînement de base au quotidien afin d'améliorer la qualité musculaire , où en "pompage" pour la toute dernière série.
_________________
TEAM JEAN TEXIER |
|
| | |
simonetsimon
Inscrit le : 13 Mar 2005
Messages : 32
Localisation : poissy
| | Sujet: series longues Dim 20 Mar 2005, 18:52 | |
| Si je fait une serie lourde de 6 a8reps. suivie d'une serie de 8 reps. d'un autre exercice mais pour le mememuscle sans temps de repos cela me donne une serie longue mais lourde , ne serait ce pas cela l'ideal?.Eric Orrao s'entraine en series de plus de 12 reps et pourtant son physique est fantastique. Eric  |
|
| | |
Spinoza
Modérateur
Age : 61
Inscrit le : 25 Mai 2004
Messages : 7537
Localisation : France
| | Sujet: Re: Méthode: Les séries longues Dim 20 Mar 2005, 19:43 | |
| le culturisme n'est pas une chose simple, car l'entraînement "idéal" n'existe pas. Il n'y a pas d'entraînement universel adaptable à tous. Mais il,est vrai que des séries de 6/78reps avec un temps de repos le plus court possible est aussi une technique d'intensification. Une série c'est...NON-STOP, mais si tu passe d'un exo à l'autre sans temps de repos...ça fait toujours 2 séries..Mais peu importe, ce n'est pas ça qui compte. Il faut expérimenter encore et toujours et se baser sur les résultats. Surtout, ne JAMAIS changer la façon de s'entraîner tant qu'on à des résultats. Le jour ou l'on stagne depuis 2 mois par exemple alors là, il faut tout bouleverser. Pas avant.
_________________
TEAM JEAN TEXIER |
|
| | |
NaturalBody
Age : 27
Inscrit le : 06 Jan 2005
Messages : 95
Localisation : Nord pas de calais
| | Sujet: Re: Méthode: Les séries longues Ven 15 Avr 2005, 19:50 | |
| j'ais testé les séries longues de 100 reps , la douleur était atroce même avec des charges ridicules !..   D'ailleurs j'ais eu beaucoup de peine à finir chaque séries alors que je pensais que ca serait de la rigolade juste avant la scéance ...
Logique car habituellement c'est 8-12 reps pour moi.
_________________
Admin de
NaturalBody le forum de la culture physique athlétique |
|
| | |
paykoman02
Inscrit le : 26 Sep 2004
Messages : 139
| | Sujet: Re: Méthode: Les séries longues Sam 16 Avr 2005, 01:33 | |
| moi ca depend de la reaction au muscle a certain exos .
je vais bien sentir le muscle sur un exos a 8,12reps et un autre a 6,8reps.
et certain de mes muscles reagisse bien a une certaine tranche de reps.
mes muscles resistent aiment bien les series longue mais défois etre choquer par une charge lourde.
ca depend aussi de l'exos en lui meme je m'imagine faire 100 chins.
en somme il faut bien se connaitre |
|
| | |
glikerie
Inscrit le : 31 Oct 2006
Messages : 56
Localisation : 78
| | Sujet: séries longues et volume Mar 30 Jan 2007, 17:17 | |
| Dans la salle où je m'entraine, il y a quelques cultos qui préparent en ce moment un jeune pour un concours.
Ledit jeune progresse à vue d'oeil en terme de masse, de définition.
A l'entrainement au DC, voilà ce qu'ils lui font faire: des séries de 20 reps à 80 kg (lui concours dans les -de 80 kg).
Il ressort de là avec une congestion phénoménale.
Le gars s'entraine depuis 1 ans (mais comme ça que depuis peu)
J'ai 4 ans d'entrainement et il a développé des pectoraux plus gros que les miens.
Je m'interroge, cette technique de séries longue est elle vraiment efficace à ce point sur le volume ?
Avez vous une expérience là-dessus ? |
|
| | |
Archimède
Inscrit le : 07 Jan 2005
Messages : 43
| | Sujet: Re: Méthode: Les séries longues Mar 30 Jan 2007, 19:11 | |
| Les séries longues ont leur place dans une planification de l'entraînement. Elles permettent de solliciter les fibres lentes et de favoriser l'augmentation des capillaires et des mitochondries.
Elle permettent aussi d'amener beaucoup de sang dans le muscle afin de favoriser la récupération d'une blessure ou de courbatures.
Voici un texte du Dr Fred Hatfield :
| Citation: | Leg Size
The holistic bodybuilding approach to squatting is best applied for improved muscular size of the upper legs. Variation is the key. You should perform your squats with something close to the following approach:
1. Heavy weights (85% IRM) for 4-6 reps, 3-4 sets
2. Moderate weights (75%-80% IRM) for 10-15 reps, 3-4 sets
3. Light weights (50%-60% IRM) for up to 40 reps, 3-4 sets
The heavy sets should be performed with compensatory acceleration-moving the weight out of the hole as fast as possible every inch of the way up, but "putting on the brakes" near the top of the movement to avoid throwing yourself off balance. This will ensure maximum effect upon the fast-twitch fibers, and also provide high quality overload for every rep, every set, and for most of the movement in each rep, maximizing myofibrillar growth.
The moderate weights should be moved with both compensatory acceleration as well as with controlled, rhythmical cadence. One or two sets of each technique is recommended. This will help both red (slow-twitch) and white (fast-twitch) fibers achieve maximal myofibrillar growth as well as sarcoplasmic and mitochondrial proliferation.
The light weights should be handled with slow, continuous tension movements, never pausing at the top or bottom of the squat. The continuous tension provides improved capillarization to the muscle cells (bringing in more oxygenated blood), and maximum growth (in both size and number) of the mitochondria in the muscle cells.
Bodybuilders who try this approach consistently report to me that they've never really worked their legs before-the effect is so profound. Be prepared for the workout of your life. |
Il en parle pour les cuisses mais ceci peut-être adapté aux autres muscles.
Voila ce que je peux t'en dire. L'avis d'autres membres du forum, plus connaisseurs, vont probalement préciser les choses.
_________________
Tout corps plongé dans l'eau ressort mouillé !!! |
|
| | |
Kai
Age : 26
Inscrit le : 04 Jan 2007
Messages : 2385
Localisation : sur culturephysique.fr
| | Sujet: Re: Méthode: Les séries longues Mer 31 Jan 2007, 12:38 | |
| sorry archimède i don't speack english!  mais je te crois sur parole sur ce que tu dis...
quant à toi glikerie, la seule chose que je peux te dire à propos du petit jeune qui s'entraine dans ta salle, c'est que lui, il a trouvé ce qui marche sur son corps, mais que ca ne fonctionne pas forcement avec toi
il faut essayer plusieurs techniques d'entrainements avant de trouver la sienne, puis de changer de nouveau parceque ca ne marche plus pour y revenir plus tard etc etc...notre corps s'adapte et il faut sans cesse le surprendre
et puis il ne faut pas oublier que le jeune en question s'entraine avec les cultos de la salle comme tu as dis, ce qui veut dire qu'il peut surement bénéficier de leur expérience dès le début au lieu de tatonner comme la plupart d'entre nous au début...mais ce tatonnement fais parti des regles du jeu et tu apprendras pas mal de choses sur la maniere dont réagi ton corps petit à petit
et puis pour le jeune faut pas oublier aussi qu'il a peut etre une bonne génétique (qui ne fais pas tout mais qui aide)
a+! |
|
| | |
Spinoza
Modérateur
Age : 61
Inscrit le : 25 Mai 2004
Messages : 7537
Localisation : France
| | Sujet: Re: Méthode: Les séries longues Ven 02 Mar 2007, 16:52 | |
| Il faut en effet faire aussi des séries longues mais également des séries géantes ( 40..50, répétitions ). Plus la charge est lourdes et moins on a de congestion, moins on a de sensations. Il faut vraiment attaquer le muscle sous tous les angles et avec des "techniques" très différentes, y compris au cours d'une même séance.
Ce n'est pas en travaillant les pecs toujours en séries de 6 à 10 répétitions ( et moins) que l'on obtient des pecs de rêves . 
_________________
TEAM JEAN TEXIER |
|
| | |
Kai
Age : 26
Inscrit le : 04 Jan 2007
Messages : 2385
Localisation : sur culturephysique.fr
| | Sujet: Re: Méthode: Les séries longues Ven 02 Mar 2007, 19:36 | |
| comme a dis GG, varier et essayer un peu tout peut donner des résultats fantastiques  |
|
| | |
Monstro33
Age : 25
Inscrit le : 09 Fév 2007
Messages : 162
Localisation : Toulouse
| | Sujet: Re: Méthode: Les séries longues Sam 03 Mar 2007, 11:08 | |
| Waah! 40 reps au devellopé couché, c'est meme plus la peine de mettre des poids sur la barre, lol
Je connaissais pas, merci pour l'info, faudra que j'essaye cette technique.
Eventuellement tu peux faire du 2 en 1, en faisant par Ex. 1 Série de 15 Reps en 30 Kg, puis 1 Série de 6/8 en 40Kg, puis à nouveau 1 Série de 15Reps etc etc.. chacun modifiant le poids en fonction de son niveau biensur..C'est pas mal aussi, moi c'est ma méthode d'entrainement du moment, et c'est pas mal..
Tu peux aussi travailler les pecs en négatifs, c'est aussi une autre façon de choquer le muscle, bref alterner les methodes, voir les combinés dans une meme séance comme dis précédemment, il n'y a rien de mieux!  |
|
| | |
Kai
Age : 26
Inscrit le : 04 Jan 2007
Messages : 2385
Localisation : sur culturephysique.fr
| | Sujet: Re: Méthode: Les séries longues Sam 03 Mar 2007, 11:29 | |
| fais nous ta fiche de membre monstro33 pour nous montrer comment tu es musclé  surtout cache les abdos!  |
|
| | |
Spinoza
Modérateur
Age : 61
Inscrit le : 25 Mai 2004
Messages : 7537
Localisation : France
| | Sujet: Re: Méthode: Les séries longues Sam 03 Mar 2007, 12:08 | |
| | Citation: | | Waah! 40 reps au devellopé couché, c'est meme plus la peine de mettre des poids sur la barre, lol |
Certains font plus de 40 répétitions avec 100 kilos dans les compètes de Développé couché.
_________________
TEAM JEAN TEXIER |
|
| | |
Kai
Age : 26
Inscrit le : 04 Jan 2007
Messages : 2385
Localisation : sur culturephysique.fr
| | Sujet: Re: Méthode: Les séries longues Sam 03 Mar 2007, 12:20 | |
| mais! tu peux le faire à l'envers et faire 100rep avec 40 kilos, quoi que à mon avis tu dois en chier encore plus sur la fin
respect à tout ces athletes...  |
|
| | |
| Méthode: Les séries longues | |
|
Accueil 
FAQ 
Rechercher 
S'enregistrer 
Connexion 
