Méthode: Les séries longues

Age : 23 Inscrit le : 12 Mar 2007 Messages : 583 Localisation : France

C'est vrai que j'ai oublié de préciser que c'était le Createston Massiv que j'utilisais. Pas de saponines stéroïdiennes ni d'ergogéniques dans cette version. Et comme tu dis, vu mon rapport poids/taille, ça se voit, d'autant plus que je suis à mon 2eme pot ! Wink

De plus le produit étant fabriqué et contrôlé en allemagne je suis beaucoup plus serein que s'il était fabriqué aux USA par exemple.

le 10x10 est excellent tout à fait d'accord Wink

pareil pour les cuisses, je fais des séries longues depuis peu, et les résultats arrivent déja, de plus elles encaissent tres bien ce genre de training, donc je réserve les séries lourdes et courtes de temps en temps pour éviter la lassitudes
les mollets 2 à 3 fois par semaines en séries longues (sans compter les reps, faut en faire le plus possible Wink

) ca les fusille Shocked

mais c'est un choix: soit les mollets de coq, soit les troncs d'arbres qui dépassent du short!! Mr.Red

En résumé , les séries longues c'est pour le volume...bien qu'il ne faille pas non plus généraliser, car certains arrivent à prendre du volume sans jamais dépasser les 8 répétitions. Si on se fie à ce que nous constatons depuis des décennies dans les salles de musculation, les séries à 75% de son maxi en série d'au moins 10 répétitions avec 60 secondes et moins, de repos entre deux séries, provoquent chez la majorité des gens une HYPERTROPHIE MUSCULAIRE, et c'est bien là, le but essentiel du CULTURISME.
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TEAM JEAN TEXIER

Age : 23 Inscrit le : 12 Mar 2007 Messages : 583 Localisation : France

Les veines apparentes ce n'est plus du culturisme à proprement parler . Même sans séries longues les veines sont apparentes, y compris au repos un jour sans entraînement.
Quant à faire le "kakou" comme on dit du côté de Marseille, c'est bon pour les ch'tites "crevettes" qui veulent se faire aussi grosses que le boeuf. Le mec balaise se fait repérer à 100 m l'hiver habillé de la tête au pieds et par temps de brouillard. Wink

Mais bon, là n'est pas le sujet. Les séries longues ...je n'ai jamais vu cette pratique dans toutes les salles ou je me rends ( énormément de salles) . L'entraînement de grand-papa avec 5 séries et 3 exos par muscle à encore de beau jour devant lui. Tant mieux, les musclés étant moins nombreux dans les salles , ont les repère vite.

Pour bouger les habitudes des français , il faudra se lever de bonne heure. Dans un siècle peut-être...y compris chez les compétiteurs culturiste d'ailleurs ... lol!

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Inscrit le : 31 Oct 2006 Messages : 56 Localisation : 78

Si je comprend bien, par séries longues, on entend à la fois un nombre de reps allant au-delà de 10 reps, et aussi un nombre de séries plus importantes que 5, même si les reps sont de 10 ??? scratch

Le 10 fois 10 par exemple, entre dans l'entrainement "séries longues" Question

GG dit que

en gros, tu peux faire du volume en séries courtes ou lourdes, tout dépends comment réagi ton corps Wink

le tout est de ne pas entrer dans une routine et toujours faire la meme chose, donc faire des séries longues de temps à autre quand tu fais du lourd, cela peut etre bénéfique (et vice et versa)
en gros essaye de trouver ce qui marche pour toi Wink

Le lourd, c'est moins de 5 répétitions possible. Les sensations sont pratiquement nulles et la congestion innexistante.

On peut classer les types d'entraînement ainsi

Force 80% du maxi
Puissance 90%
Volume 75%
Endurance 50%

Il est nécessaire de travailler par cycle dans l'année, car on ne peut pas à la fois rechercher à être de plus en plus fort, et de plus en plus volumineux ( massif).
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Age : 23 Inscrit le : 12 Mar 2007 Messages : 583 Localisation : France

C'est vrai qu'avant de s'orienter spécifiquement vers une fourchette de répétitions il faut un peu tout tester et voir soi-même quelle est méthode qui nous procure les meilleurs sensations et surtout la meillere progression.

Il y a un article très interessant d'Emilio Sanchez, page 28 du monde du muscle de Mars, sur les séries courtes et longues, on comprend plus techniquement les effets qu'elles engendrent.

thumleft

Inscrit le : 31 Oct 2006 Messages : 56 Localisation : 78

Si je fais du 10 fois 10 par exemple, et que je n'ai donc qu'une minute de repos entre les séries, faut il que la dernière rep de chaque série soit limite echec musculaire ?

Pareil sur séries longues, faut il aller au bout à chaque série ?

dans mon cas perso, le poids diminue petit à petit en faisant 10x10 ou le temps de repos augmente si je veux garder la meme charge
comme je prefere enchainer rapidement et que je connais un peu mes possibilités et mes limites, je sais instinctivement quel poids, à peu de choses pres, je suis capable de développer, et pour répondre à ta question, oui il faut que la 10eme rep soit dure rambo

quant aux séries longues, ne te fixe pas un chiffre dans la tete; bien sur le but n'est pas d'en faire 50 si tu veux faire des séries de 30, mais si tu sens que tu peux aller à 32-33, fais le Wink

Il est possible de faire du 10X10 et seulement 45 à 60 secondes de repos.
C'est justement ce que j'ai fais ce soir à la salle ( je n'avais pas fait de 10X10 depuis plus de 20 ans ... et comme nous en parlions j'ai voulu en refaire simplement pour voir.
Je l'ai fait sur du rowing à la poulie basse.

10 reps à 60 kg
10 reps à 60 kg
10 reps à 70 kg
10 rep à 85 kg
10 reps à 85 kg
10 reps à 85 kg
10 reps à 85 kg
10 reps à 85 kg
10 reps à 70 kg
10 reps à 70 kg

Temps de repos entre chaque série, de 40 secondes à 1 minute , sans jamais dépassé la minute .
Ce n'est pas très exactement le procédé en pourcentage par rapport au maxi que mon ami Emmanuel LEGEARD donne dans son livre et que je d'écris plus haut. Mais bon... après 4 semaines complète d'arrêt total des entraînements et les 3 mois précédents avec 2 trainings par semaine, je suis loin d'être au top de ma forme. Il faudra bien attendre encore 3 semaines pour mettre le paquet.

Pour répondre directement ici à un MP que j'ai reçu, je choisi un exercice de base pour le 10X10 par groupe musculaire, et je poursuit mon entraînement de façon plus traditionnelle.
Je ne fait pas tous les exos d'un groupe en 10X10. Si je fais comme aujourd'hui l'épaisseur du dos en 10X10, la fois suivante ce sera la largeur du dos etc .
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Age : 44 Inscrit le : 21 Mar 2007 Messages : 65 Localisation : 77

Merci Gilbert pour cet eclaircissement thumleft