Méthode: Le travail explosif

Dernière édition par Spinoza le Jeu 18 Sep 2008, 13:38, édité 2 fois

J'entend souvent des débutants parler de "mouvement explosif" et qui s'imaginent que "explosif" ça signifie par exemple au développé couché: " monter la charge d'un mouvement brusque , et le plus rapidement possible" Thumb down

. Ce terme "explosif" porte donc à confusion.

Rien n'est plus faux et d'ailleurs MARC VOUILLOTl'entraîneur des entraîneurs en matière de FORCE , confirme et explique ce qu'est "l'entraînement explosif"dans une interview de JEAN TEXIER , Il va dans le sens de TEXIER... et du miens. Emmanuel LEGEARD également, lui aussi, grand spécialiste en force et strongman.

On ne peut travailler en "explosif" qu'avec des charges LOURDES. "Explosif " signifie, mettre la patate pour lever la charge, comme si elle allait monter en 1 seconde, alors que c'est absolument impossible. "Explosif" , c'est tout donner en impulsion. Monter la charge à toute vitesse, c'est de "la gonflette" comme on disait dans les salles il y a 30 ans et plus, lorsque nous voyons des gars travailler ainsi. ça gonfle, mais ça retombe comme un soufflé.

NaturalBody · Sujet: Re: L'ENTRAINEMENT "EXPLOSIF" ... Ven 07 Jan 2005, 21:26

Gilbert GIRARD a écrit:

J'entend souvent des débutants parler de "mouvement explosif" et qui s'imaginent que "explosif" ça signifie par exemple au développé couché: " monter la charge d'un mouvement brusque , et le plus rapidement possible" Thumb down

. Ce terme "explosif" porte donc à confusion.

tiens je croyais encore ca ... Confused

(explosif a la monté et descente bien freiné)

heuresement on en apprend tout les jours Smile

Sujet: Re: Méthode: Le travail explosif Ven 07 Jan 2005, 22:53

on peut faire de "l'explosif" avec 2 reps seulement.

Encore un topic ancien qui remonte de ma cave...personne ne semblant se préoccuper à l'époque du travail dit: "explosif"

JR

ben le patron de ma salle ne jure que par çà aussi: "nous on faisait des mouvemenst explosifs, on était hargneux sous la barre"

D'après lui c'est parceque je ne suis pas assez explosif que je ne progresse pas plu svite au coucher... Bad

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Bobby91 · Nombre de messages: 25 Date d'inscription: 11/03/2007

Et donc on travaille comment l'explosivité Gilbert ?

Kai

la plupart des pratiquants des salles de muscu travaillent comme cela aussi... sous prétexte d'une flemme de bien faire le mouvement correctement et lentement, on te sort "je travail en explosif"...et au bout de plusieurs mois, pas ou peu de résultats... Rolling Eyes

Bon ... et si nous disions ce qu'est réellement l'explosivité en musculation ou bodybuilding ( et même power lifting d'ailleurs )
Wink

C'est le principe de l'accélération compensatoire appeler aussi le principe "d'explosivité".

EXTRAIT du livre de mon ami Emmanuel LEGEARD préfacé par JEAN TEXIER aux Editions AMPHORA : " Force de la théorie à la pratique " ( que tout le monde ici devrait posséder ...)

Pour appliquer ce principe correctement, il faut comprendre que l'usage de l'explosivité exclut l'élan. Il suffit d'imaginer un sprinter obligatoirement immobile dans ses starting blocks ou un powerlifter attendant la claque au développé couché pour comprendre immédiatement que l'explosivité est la montée de la force la plus rapide possible à partir de l'innertie totale.
C'est pourquoi le stato-dynamique est utilisé pour développer l'explosivité. A quoi l'explosivité sert-elle ? A la base du geste sportif, il y a l'énergie soudaine d'action et la rapidité de décision.
Pour exécuter efficacement la décision et donner à l'impulsion un élan irrésistible, il faut apprendre à régler sa force de départ.
Quand il s'agit d'élever les niveaux de force locaux, spécifiques de la position de l'articulation au démarrage, le développement de l'explosivité s'avère indispensable. Elle permet non seulement d'arracher une masse du sol, mais encore de lui donner l'impulsion nécessaire pour accélérer le mouvement. Au développé couché, l'explosivité permet de franchir le passage critique, qui se situe au point où le bras et l'avant bras forment un angle de 90°. C'est là , en effet que le bras de levier est le plus important et que l'articulation motrice est exposée au maximum DE RESISTANCE; (...) C'est au prix d'un gros effort d'impulsion qu'on arrive a se conformer au principe d'accélération compensatoire ( ...) _____________________________________________________________

Je constate hélas que personne ici ne sait ce qu'est "l'explosivité" en MUSCULATION... scratch

Le travail EXPLOSIF n'est pas du tout un travail rapide. C'est tout le contraire. Celui qui fait une série rapidement ne travaille absolument pas son "explosivité". Il brasse de l'air... et encore ...

Kai

alors je rectifie ma phrase: beaucoup de gens brassent de l'air là ou je suis et croient travailler en explosif lol!

Maximus

C'est comme dans les arts martiaux, c'est l'explosivité qui donne la puissance.

Bobby91 · Nombre de messages: 25 Date d'inscription: 11/03/2007

Donc pour travailler l'explosivité, il faut faire un mouvement très lent ? Si j'ai bien tout compris..

Bobby91 a écrit:

Donc pour travailler l'explosivité, il faut faire un mouvement très lent ? Si j'ai bien tout compris..

Tu n'as pas le choix puisque la charge est lourde.

Si tu démarres un développé couché avec la barre qui touche les pecs ( donc en position basse du mouvement et non pas comme d'habitude en position haute ) que la charge est assez lourde et que tu dois la monter à bout de bras, là tu travailles en "explosif" car tu dois vaincre l'inertie. Tu vas mettre "le paquet" pour décoller cette barre assez lourde, et bien que mettant toute la rage que tu as en toi, cette barre va monter certes...mais lentement car le poids empèche la vitesse.

Travailler volontairement lentement, c'est autre chose. Wink

edgar · Nombre de messages: 12 Date d'inscription: 08/05/2006

Je trouve ce sujet tres interessant !

Moi aussi je pensais a tord que l'explosivité ce faisait par des mouvements rapide...

Donc quel sont les meilleurs exercices pour travailler l'explosivité ?

Merci Very Happy

FRANCKY · Nombre de messages: 111 Age: 29 Localisation: 58 Date d'inscription: 16/07/2005

Je pense les mouvements de bases, les mouvements polyarticulaires.

John

L'explosivité se travaillant avec des charges lourdes, les exos de base sont effectivement principalement préconisés.