Donc pour résumer exercice de base type polyarticulaire comme les squat et développé en mouvement lent .

Et série courte ou longue ?

Forcément courtes puisque charges lourdes.

Donc, si j'ai bien tout suivi, travaillé en explosif, ca sert a rien ?

Tout ce qui est bien fait est profitable, il ne faut rien exclure, enfin c'est mon avis...

travail explosif et travail en puissance c'est kif-kif?

j'ai parlé avec quelques boxeurs qui cherchent à être "explosifs" et qui bossent avec des charges légères (50% du maxi) et en séries courtes mais avec des mouvements très rapides (le plus rapide possible sur la montée et lent en descente)... il appellent çà le travail en puissance...

A pas mal....

Moi qui fait du free fight ca m'interesse !!

Que pense l'expert ????

le control du poid, c est le plus important , et c est la que l on ressant bien le muscle qui travail,congestion plus rapide aussi

Ben dite moi si je fais mal, moi je charge a 70-80% avec 5 série de 7 reps.
C'est bien ou pas ?

On peut quand même faire de l'explosifs avec des charges moyennes, le tout est de freiner la charge à la descente.
A 50% du max tu peut faire de l'explosifs ou du super lent, moi je ne suis pas tout à fait d'accord pour dire qu'il faut prendre forcément lourd...

Pour ma part, quand ton fais de la preparation d'explosivité, notamment des jambes.

On fait 3 série de 10 reps avec un poids de 75 à 80 % du max en fonction de l'élève et entre chaque serie, on frappe le sac le plus rapidement possible avec un max de puissance pendant 15 sec.

On fais également d'autres exo mais la on ne parle plus de muscu


ALors, C'est tout pour le moment.............

...salut ,je rejoins GG sur ce sujet (mais faut dire que j'ai été élevé par Texier en quelque sorte )

Je crois qu'il y a deux choses différentes , le travail en explosif - que font les boxeurs ,pour cogner vite ,fort et - longtemps...
et travailler les fibres en explosif....celles ci ne poussent pas en tension continue, mais plutôt par a coup,de façon alternative:et plus la charge est lourde plus les impulsions nerveuses et le nombres de fibres impliqués est importantes sur une seule reps (car les series plus longues peuvent peut être impliqués plus de fibres a terme, mais sans doute pas toutes a fond dès la première ou seconde reps...,)

bref, en muscu, on fait des raccourcis un peu trop rapide sur "des raisonnements" qui semblent logique, mais qui au final ne sont pas "physique".(ici mouvement lent de visu= non-explosif pour le muscle)

la liste est longue_mais j'ai une pizza a faire chauffer

voila j ai lu le poste GG est il parle de l entrainement explosif et je voudrais savoir si il serait mieux de prendre se genre d entrainement pour une sèche et definnition en rajoutant bien sure 20 min de cardio

tu as déja un post existant sur l'entrainement explosif
il est important d'utiliser la fonction "rechercher" avant de poster! merci
Kai

Suite du texte de mon ami Emmanuel Legeard dans son livre : FORCE entraînement et musculation, de la théorie à la pratique aux éditions AMPHORA..

"Appliquer le principe des répétitions accélérées ou "principe d'explosivité" consiste donc à accélérer le mouvement pour franchir une étape difficile à chaque répétition. Il convient, par conséquent, de fournir un effort maximum au démarrage et de perpétuer sur toute l'amplitude du mouvement. Il faut chercher non à communiquer "de la vitesse", mais de plus en plus de vitesse. On développe ainsi "accélération" qui permet à la charge d'acquérir suffisamment de vélocité pendant la phase facile pour pouvoir traverser rapidement la phase difficile.
C'est au prix d'un gros effort d'implulsion qu'on arrive à se conformer au principe d'accélération compensatoire. Accélérer une barre à partir de l'inertie exige de l'athlète qu'il déploie une plus grande force au démarrage que s'il se contentait de la déplacer à un rythme modéré.
C'est là, une simple conséquence des rapports d'interdépendance qu'entretiennent entre elles la masse et l'énergie: en effet, plus on utilise d'énergie pour accroître la vitesse d'un objet quelconque et plus la masse de cet objet augmente et plus il devient difficile de l'accélérer davantage. Mais de tels efforts améliorent , en revanche, la synchronisation des unités motrices, c'est-à-dire leur puissance de décharge simultanée. Enfin, il faut comprendre que la mise en pratique de l'accélération compensatoire ne se manifeste pas forcément par une grande vitesse d'exécution.
L'intention d'aller vite, de mobiliser la charge le plus rapidement possible prime sur la vitesse réelle d'exécution du mouvement, puisque c'est cette intention, et non la vitesse gestuelle en tant que telle qui détermine l'intensité de la contraction. Au contraire, on a prouvé que c'est sous les barres chargées à 80% du maximum que l'application du principe s'avère la plus productive en terme de gain de force."