Salut a tous , je viens prendre des avis sur la fameuse SERIE UNIQUE ...
Beaucoup de bodybuilder l'utilisais ( yates , mentzer , dave henry etc...)
Dans le livre de dorian yates ( la rage et la victoire ) il explique ca comme suit :
Quand vous avez donné TOUT ce que vous avez en vous dans votre 1ere et 2eme series il n'y a aucune chance que vous soyez capable de le faire pour le reste de l'entrainement pour cette partie du corps,vous avez deja fourni a votre corps l'intensité dont vos muscles ont besoins pour se devellopper et que quoi que vous pourrez faire au dela de cette limite va interferer dans votre capacité de recuperation .
J'attends avec impatience vos reactions .
Sportivement , matt .

je n est jamais testé,j aime trop l entrainement pour travaillé comme ca..
de plus je n est jamais connu de BB s entrainant sur une seul série???
Mais effectivement cette technique existe,maintenant les pro peuvent raconter ce qu ils veulent,soit pour vendre un livre,un produit ou un article.

pareil pour moi jamais testé

Donc pour vous ce n'est que fantaisie ?
Car si avec une seule serie on peut avoir les memes gains .. pkoi pa ?

Il est vrai que nous n'avons pas les memes moyens je suis d'accord avec toi ! Tu ne penses pas qu'il es plus facile de "jauger" ses progres avec peu de series que avec 15 comme tout le monde fait?
Car apparement plus on es capable de progresser rapidement ,plus notre corps s'adapte en se musclant..

je ne pense pas etre un bon repere,car j ai toujour aimé les gros entrainements bien hard,me déplacé a la salle pour faire une serie de couché puis une de bras,je prefere rester a la maison

Vu de cette maniere il es clair que l'on a l'impression de y aller pour rien mais bon ....

en fait une seule série ça n'existe pas, on joue sur les mots c'est juste que l'on ne compte que la série de travail celle sur laquelle on donne tout, mais avant il y a les séries préparatoires, les séries d'échauffements, de transitions, en gros ça revient à faire du pyramidal mais en ne comptant que la dernière série.

D'ailleurs si tu as le livre de Yates, il ne dit pas de ne faire qu'une série, il dit d'en faire le moins possible

tu devrais lire ça

http://bodybuilding.forumactif.com/divers-f25/methode-le-hit-t1342.htm

ou encore ça http://prevost.pascal.free.fr/pratique/force/force51.htm

http://www.all-musculation.com/programme-musculation/meilleur-programme-yves-gasser/

http://superphysique.fabriceproudhon.com/blood_guts

http://www.musculation.ch/entrainement/doggcrapp.htm

Citation:

Vu de cette maniere il es clair que l'on a l'impression de y aller pour rien mais bon ....

c'est bien ça le problème, tout le monde pense que c'est une technique de feignant, hors dans la pratique c'est très éprouvant (je t'invites à regarder la vidéo de Yates Blood and Guts). Il ne faut pas croire que ceux qui pratiquent la série unique n'aiment pas s'entrainer ou ne passent pas de temps à la salle. Yates avec sa série unique s'entrainait 45 min en moyenne, autant dire comme la plupart des types s'entrainant en split classique.

Pour un BB lambda c'est très difficile à tenir sur le long terme, ton SNC prend une sacrée claque mais planifié sur l'année comme le préconise Gasser, ça peut avoir son intérêt.