Spinoza
Modérateur
Age : 61
Inscrit le : 25 Mai 2004
Messages : 7537
Localisation : France
 |  Sujet: Re: Fondamentaux: Le volume musculaire  Ven 23 Nov 2007, 12:07 | |
| | Citation: | | Ca fait quelques semaines que je pense a ouvrir un topic dans la rubrique "discussion sur le bodybuiding" sur les effets du dopage de manière a ce que des gens comme moi puissent être un peu plus au courants et éventuellement de briser des légendes et des idées recuts |
Des topics sont déjà ouverts à ce sujet depuis très longtemps et certains ont été fermés. Rien ne t'empèche d'aller poster !   |
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Patrick2007
Inscrit le : 15 Sep 2007
Messages : 23
Localisation : Hauts-de-Seine
| | Sujet: Re: Fondamentaux: Le volume musculaire Jeu 06 Déc 2007, 23:11 | |
| | G.G a écrit: | Oui, "vite et lourd" dans l'idéal absolu!!! mais comment faire vite et lourd...Olivier Ripert expliquait à un jeune bodybuilder de mes amis , qu'il fallait prendre assez lourd dès la première série, et ne pas perdre de temps à un échauffement qui n'en fini pas.
J'ai donc moi aussi testé cette méthode qui consiste par exemple au développer couché à faire deux séries d'échauffement avec une charge représentant 60% du maxi ( avec un maximum de répétitions à chacune des deux séries) puis, après un repos de 2 minutes, faire 4 séries en pyramidale en terminant la dernière série avec 5 répétitions . Temps de repos entre deux séries 2 minutes.
Puis, sans aucun temps de repos, avec le même principe, 4 séries de développé incliné, puis toujours sans repos, 4 séries d'écartés. et...STOP pour la séance de pecs.
Résultats, courbatures 8 jours ... progression des charges d'une séance à l'autre.
J'ai fait une fois une séance de pecs comme celles que je donne ci-dessus, mais en ajoutant 3 séries de poulies vis-à-vis ( en séries de 20 reps, pour achever les pecs) Durée totale de la séance. 34 minutes. Je m'entraînais ce jour là avec un jeune de 23 ans qui en voulait.
En réalité il faut pousser les haltères et la barre avec la ferme conviction que ça va monter à toute vitesse...alors que ce n'est pas possible. Il faut mettre le paquet comme si on voulait lancer la barre de façon à toucher le plafond, bref, EXPLOSIF !!! Or, les bodybuilders français en sont restés encore pour la plupart, à des conceptions éculées de l'entraînement de grand papa...ce qui est l'avis de PASCAL DUMINI que j'ai interviewé pour un prochain Monde du Muscle.... Le jour ou les bodybuilders français s'entraîneront comme les américains là, ils feront un grand pas en avant.
Nous sommes trop "conservateurs" trop ancré dans des habitudes, dans des préjugés. Le français, bodybuilder ou pas, n'ose pas, n'ose rien.Il regarde le monde évoluer autour de lui...admire les autres pays et les U.S.A en particulier, et se contente de dire "ils sont forts c'est ricains " mais que diable... qui nous empèche d'en faire tout autant si ce n'est la paresse ? |
Voilà une explication remarquable !
GG je te félicite ! Tu as des explications toujours claires, percutantes et très utiles.
Beaucoup de prof "dits" de sport devraient en prendre de la graine et mettre à jour leurs connaissances.
Tu as bien raison de dire que les idées reçues, le conservatisme, font partie de l'ambiance en France...il faut espérer que les personnes intéressées par la musculation développent un intérêt pour lire, rechercher, se cultiver et pas seulement lire un jour que pour développer la masse il faut faire 10x10 et croire que c'est une vérité absolue.
Bravo GG ! Bravo.
Et un grand salut à tous les bodybuilders et bodybuildeuses. |
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Umag
Inscrit le : 24 Fév 2005
Messages : 41
| | Sujet: Re: Fondamentaux: Le volume musculaire Dim 09 Déc 2007, 15:48 | |
| En effet, très intéressant.
Donc, on met le paquet avec le maximum d'intensité avec un minimum de temps.
Au niveau des séries effectives, peut-on intégrer des "mini" rest pauses pour arracher des reps supplémentaires ou il faut mieu garder la même continuité dans le mouvement? |
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Samir
Age : 26
Inscrit le : 31 Déc 2007
Messages : 4
Localisation : alger
| | Sujet: salut Lun 31 Déc 2007, 15:01 | |
| En lisant tout le débat moi je reste sur le programme qui a mentionner GG parce que moi ces jours ci je me base sur la prise de masse musculaire .
avant je me poser bcp de questions sur le corps humain et comment le muscle se develope ? j'ai mon frère qui fais médecine et il est fais comme moi de la muscul , j'ai appris que le corps humain s'adept a tout , tout est une question physiologique .
Alors de ma part comme je suis débutant en musculation je me suis contenter d'un entraînement que je voudrais bien avoir vos avis :
je fais un petit circuit : je commence par :
squat : 2 séries d'échauffement avec une charges légère , après une a 20 reps une charges moyenne.
pecs , et dorsaux, épaule, biceps: 2 séries d'échauffement (charge légère bien sur ) après une série de 8 reps (charge moyenne) après 1serie de 6 .
l'astuce et de augmenter la charge chaque semaine de 2 KG.et bien sur le cors prend tt son temps pour récupérer .
j’aimerais bien essayer l’entraînement de GG mais je comprend pas comment faire les 4 séries en pyramidale et que faire pour le programme des jambes ?? |
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Proforce Consultation
Age : 39
Inscrit le : 21 Oct 2007
Messages : 284
Localisation : Montréal
| | Sujet: Re: Fondamentaux: Le volume musculaire Lun 31 Déc 2007, 20:49 | |
| J'ai comme l'impression qu'on commence à tirer dans tous les sens ici...le sujet est le volume musculaire.
Ce qui veux dire, en terme d'entrainement, contraction d'une durée de 40 à 70 secondes. Pour ce qui est du temps de repos, 60 à 120 secondes dépendement du métabolisme et de la composition corporelle de chacun. |
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davaud2306
Age : 18
Inscrit le : 13 Mar 2008
Messages : 9
Localisation : nord
| | Sujet: exercice masse Mer 09 Avr 2008, 14:41 | |
| | bonjour je voudrai savoir quel etait les exercices qui permettent le gain de masse musculaire et non l isolation merci . |
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metalliman
Inscrit le : 13 Mai 2007
Messages : 97
| | Sujet: Re: Fondamentaux: Le volume musculaire Ven 11 Avr 2008, 11:38 | |
| | tous les exos permettent le gain de masse... |
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