| Fondamentaux: Le volume musculaire |    |
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marcdehousse
Age : 18
Inscrit le : 07 Juin 2007
Messages : 106
Localisation : Paris, Bruxelles
 |  Sujet: Re: Fondamentaux: Le volume musculaire  Ven 10 Aoû 2007, 12:12 | |
| | Kai a écrit: | totalement hors sujet (mais pas tout à fais  ) |
Ca c'est une phrase comme je les aime Kai! |
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Kai
Age : 26
Inscrit le : 04 Jan 2007
Messages : 2388
Localisation : sur culturephysique.fr
| | Sujet: Re: Fondamentaux: Le volume musculaire Ven 10 Aoû 2007, 13:42 | |
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John
Age : 23
Inscrit le : 12 Mar 2007
Messages : 583
Localisation : France
| | Sujet: Re: Fondamentaux: Le volume musculaire Ven 10 Aoû 2007, 21:04 | |
| Je suis tout à fait d'accord avec toi, Kai. (Mais pas totalement)
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marcdehousse
Age : 18
Inscrit le : 07 Juin 2007
Messages : 106
Localisation : Paris, Bruxelles
| | Sujet: Re: Fondamentaux: Le volume musculaire Ven 10 Aoû 2007, 21:12 | |
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metalliman
Inscrit le : 13 Mai 2007
Messages : 97
| | Sujet: Re: Fondamentaux: Le volume musculaire Sam 11 Aoû 2007, 10:39 | |
| et après vous nous faites un flan lorsque l'on est soi disant hors sujet.........  |
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marcdehousse
Age : 18
Inscrit le : 07 Juin 2007
Messages : 106
Localisation : Paris, Bruxelles
| | Sujet: Re: Fondamentaux: Le volume musculaire Sam 11 Aoû 2007, 11:17 | |
| | metalliman a écrit: | | et après vous nous faites un flan lorsque l'on est soi disant hors sujet......... |
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John
Age : 23
Inscrit le : 12 Mar 2007
Messages : 583
Localisation : France
| | Sujet: Re: Fondamentaux: Le volume musculaire Sam 11 Aoû 2007, 14:33 | |
| | metalliman a écrit: | | et après vous nous faites un flan lorsque l'on est soi disant hors sujet......... |
Premièrement, on ne fait pas un flan.
Deuxièmement, on peut rigoler un peu de temps en temps, ça fait pas de mal.
Troisièmement, là ou c'est gênant d'être hors-sujet, je me répète, c'est quand il y a possibilité de confusion entre les informations.
Quatrièmement, développer la méthode HIT dans un sujet concernant le volume musculaire, c'est bel et bien un hors-sujet, et non pas un "soi-disant". |
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metalliman
Inscrit le : 13 Mai 2007
Messages : 97
| | Sujet: Re: Fondamentaux: Le volume musculaire Sam 11 Aoû 2007, 17:41 | |
| | je ne parlais pas spécialement de ce topic! |
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FRANCKY
Age : 28
Inscrit le : 16 Juil 2005
Messages : 111
Localisation : 58
| | Sujet: Re: Fondamentaux: Le volume musculaire Sam 11 Aoû 2007, 18:00 | |
| | Kai a écrit: | totalement hors sujet (mais pas tout à fais ) ca serait bien que quelqu'un crée un sujet ou toutes les techniques d'entrainement sont expliquées (hit, heavy duty etc...) car des fois, c'est pas simple de comprendre (je parle entre autre pour moi   ) |
Tout à fait d'accord..., mais certains esprits sont peut être un peu fermés?!...
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VIVE LA VIE |
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John
Age : 23
Inscrit le : 12 Mar 2007
Messages : 583
Localisation : France
| | Sujet: Re: Fondamentaux: Le volume musculaire Sam 11 Aoû 2007, 18:27 | |
| | metalliman a écrit: | | je ne parlais pas spécialement de ce topic! |
Mais moi non plus ! Il n'y a que le "quatrièmement" qui reprenait ce topic comme exemple.
C'est très bien de parler de tout, que tout le monde apporte sa contribution, c'est comme ça que le forum avance, vit, tout simplement, mais il faut que toutes ces choses soient un minimum organisées afin de pouvoir les retrouver facilement.
Les courts moments de détente, de rigolade, qui ne prennent pas le dessus sur le sujet, c'est pas interdit, car ils n'embrouillent pas l'esprit et on ne les recherchent pas après. |
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FRANCKY
Age : 28
Inscrit le : 16 Juil 2005
Messages : 111
Localisation : 58
| | Sujet: Re: Fondamentaux: Le volume musculaire Dim 12 Aoû 2007, 18:10 | |
| Je dit sa en référence au topic sur le H.I.T, ou G.G à directement parlé de méthode pour les retraités... J'appelle pas ça être ouvert.
Et l'embience ne fut pas à son comble
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VIVE LA VIE |
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Archimède
Inscrit le : 07 Jan 2005
Messages : 43
| | Sujet: Volume de travail par muscle Mer 31 Oct 2007, 20:00 | |
| Je profite d'un message posé sur un autre sujet pour rebondir sur une autre problématique.
Quelle volume de travail doit on fournir à un muscle pour obtenir de bon résultats en hypertrophie ?
Y-a-t'il une méthode pour déterminer le volume optimal ?
Voici un programme conseillé pour par et pour un membre du forum :| Proforce Consultation a écrit: | Lundi - Bras - 12-15 sets de 8-12 reps pour biceps et idem pour triceps
Mardi - Poitrine - 15-20 sets de 8-12 reps
Mercredi - Épaules - 15-20 sets de 8-12 reps
Jeudi - OFF
Vendredi - Jambes - 12-15 sets de 8-12 reps pour quads, idem pour ischio
Samedi - Dos - 20-25 sets de 8-12 reps
Dimanche - OFF |
-> volume assez important !
Certains "intélos" du muscle disent que 6 à 9 séries suffisent et le HIT est encore plus faible à ce niveau. Alors, que croire ?
Je ne pense pas être le seul à être un peu perdu par rapport à ce problème !
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Tout corps plongé dans l'eau ressort mouillé !!! |
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Spinoza
Modérateur
Age : 61
Inscrit le : 25 Mai 2004
Messages : 7537
Localisation : France
| | Sujet: Re: Fondamentaux: Le volume musculaire Mer 31 Oct 2007, 20:09 | |
| Archimède je viens de déplacer ton message dans une rubrique qui concerne la prise de masse musculaire. Utiliser la fonction rechercher avant d'ouvrir un nouveau topic . Sur la "prise de masse" il y en a beaucoup .
En utilisant la fonction "RECHERCHER" et en tapant - masse- on arrive à plus de 20 topics. http://bodybuilding.forumactif.com/search.forum?search_keywords=MASSE&show_results=topics
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TEAM JEAN TEXIER |
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FLeur30
Age : 25
Inscrit le : 19 Nov 2007
Messages : 49
Localisation : ALes
| | Sujet: Re: Fondamentaux: Le volume musculaire Mar 20 Nov 2007, 01:32 | |
| Bonsoir,
Je suis complet perdu dans tout vos propos, voila vous dites que il faut porter lourd en tres peu de series et tres peu de temp pour grossir, et d'un autre cote vous dites qu'il faut faire des series de 12 a 15 reps pour grossir aussi, bien que les 4 a 5 reps c'est surtout la fibre rapide et la force et que les 15 reps c'est la fibre lente et l'endurance.
Alors pourquoi il faut absolument porter tres lourd pour le volume musculaire alors que leger et plus longtemp on prend aussi du volume musculaire ??
c'est juste qu'on travail pas la meme fibre. Il est vrai que j'ai toujours ete un adepte des seances longues et d'effectuer beaucoup de series, comme vendredi dernier 45 series d'epaules, aujourd'hui 40 series de pec, demain 40 series de dos. Disons que je progresse plus lentement je pense, mais je pense de meilleure qualité ou alors c'est moi qui me plante depuis le debut.
car de faire en force pendant 1 mois j'ai progresse de maniere fulgurante pour prendre finalement 3kilos de muscle, resultat en prenant 100 kg pour les triceps en 7 reps je me suis deplacé le poignet. alors que je souffre autant avec 15 reps lente sans triché avec 50 KG, je progresse peut etre pas vite, mais je me sents vachement plus en securité.
et je suis moin limité, parce que 100 kg sur les triceps je me vois mal avec 200 KG dans 2 ou 3 ans :p enfin voila, pouvez vous me mettre dans le droit chemin, ou eclairer ma lanterne ?.
Merci Respectueusement Tony! |
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Spinoza
Modérateur
Age : 61
Inscrit le : 25 Mai 2004
Messages : 7537
Localisation : France
| | Sujet: Re: Fondamentaux: Le volume musculaire Mar 20 Nov 2007, 13:02 | |
| Pour les épaules je fais 3 exercices et au total 12 à 14 séries
Pour les pectoraux je fais 15 séries maximum en 3 exercices et pareil pour le dos.Ceci après un échauffement méthodique en 2 ou 3 séries de 12 à 15 répétitions chacune. Ceci me convient.
La qualité se s'obtiens pas avec des charges super légères. et des séries marathon totalement improductives sur le plan du développement musculaire. Il faut aussi travailler lourd, et mi-lourd.Le développement musculaire ce n'est pas "que" des séries courtes, moyennes ou longues. C'est infiniment plus complexe que ça.
Tu dis 40 séries pour les pecs ... Pourquoi 40 séries ? Tu n'arrives pas à "exploser " tes pecs en 15 séries seulement ? 
C'est que les charges sont extrèmement légères.
Avec quel exercice es-tu en mesure de prendre 100 kilos pour des séries de 7 répétitions pour le travail des triceps ? Je croyais que tu bossais léger? ça me semble considérable  |
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