Entrainement home+salle

Sujet: Entrainement home+salle Sam 01 Mar 2008, 15:20

Depuis quelques années je m'entraine exclusivement à la maison.
Je possède un banc BM 470+ le RBR 560, des barres et de nombreux disques. Mais j'aimerais ajouter à mon entrainement "maison", 1 fois semaine dans une salle de musculation très complète en apparaeils.

Comment puis-je partager mon entrainement ?

j'aimerais faire un split 4 jours chez moi (exo de base DC, squat, sdt curl etc..)+ 1 scéance sur appareil en full body à la salle.

je cherche un programme pour ma scéance salle (uniquement sur appareil)

Quelqu'un a t'il déjà fait ce type de training ?

Sujet: Re: Entrainement home+salle Dim 02 Mar 2008, 21:21

je n'ai jamais fait ça, mais je pense que tu dois organiser tout ton programme en fonction de ce que les machines pourront faire en complément de ton banc.

par exemple la presse à cuisse pour compléter ton squat, le butterfly pour les pecs...etc...
il y a des mouvements que tu ne peux faire qu'en salle, c'est le seul intérêt. Si tu y vas pour faire comme à la maison...bof ! ! ! ! Wink

bon, et ce squat à 65 ! c'est passé ? tu veux pas me le dire ??? Laughing

bonne soirée ! ! !

Sujet: Re: Entrainement home+salle Lun 03 Mar 2008, 09:36

Sujet: Re: Entrainement home+salle Lun 03 Mar 2008, 12:43

j'en étais sûr ! ! !
bien sur que c'est ta limite pour le moment ! mais tu vas progresser à ton rythme.

voici un lien qui peut te donner des tuyaux et qui te permet notamment de calculer ton maxi théorique (un petit pavé où il y a marqué "calcul du maxi). ça marche pas mal !

http://muscul.az.free.fr/pecs.html

8 reps à 60 kg au DC, nul doute que tu passe les 65 voire les 70 kg en maxi.

il faut s'avoir qu'un maxi, ça peut être effectivement un maxi de reps pour une charge donnée, ou la charge maximum que tu ne peux lever qu'une fois.

en tout cas, félicitations, et bon courage pour la suite. Prochain objectif, 70 kg...disons....dans un mois, un mois et demi ! ! ! ! Very Happy

Sujet: Re: Entrainement home+salle Lun 03 Mar 2008, 18:51

BRAVO REDDOG ,petit message d encouragement pour la suite cheers

_________________
LA MUSCUL LE + LONGTEMP POSSIBLE

Sujet: Re: Entrainement home+salle Mar 04 Mar 2008, 08:53

Merci les gars !

Me voila avec un nouveau défi sur les bras, enfin sur le dos thumleft

squat à 70 kg dans un mois et demi affraid

Sujet: Re: Entrainement home+salle Mer 05 Mar 2008, 21:42

Sujet: Re: Entrainement home+salle Jeu 06 Mar 2008, 09:17

Sujet: Re: Entrainement home+salle Jeu 06 Mar 2008, 09:21

Essaye de profiter de tes séances en salles pour réaliser des exercices que ton matériel maison ne te permet pas d'executer comme la presse à cuisse par exemple. Mais tu sembles motivé donc ta progression se fera naturellement. Ne fais jamais passer la charge avant la technique, mieux vaut prendre son temps et réaliser les mouvements correctement pour ressentir au mieux le travail que de trop charger.

Age : 49 Inscrit le : 24 Nov 2006 Messages : 49 Localisation : Bruxelles

J'ai fini par opter pour un entrainement maison seul en completant mon matériel. A long terme c'est plus économique, mais il est vrai que le manque de place oblige parfois à faire preuve d'imagination.

Le plus dur est de ne pas avoir de partenaire pour assurer ou comme point de comparaison.

Il y a peu j'ai fais du SDT à 80 kg, j'ai sué comme un boeuf poussant des grand cris meme que mon épouse est venue voir ce qui se passait.
J'étais fier de moi, mais en comparant avec ce que je lis sur les forums 80 kg ce n'est meme pas un échauffement pour la plus part des personnes. Travailler en salle permet de remettre les pendules à l'heure je pense.

l'avantage de s'entrainer chez soi est que tu peux gueuler comme tu veux affraid

, tu peux mettre ta musique préférée, prendre les temps de repos précis
L'athlète qui arrive à progresser chez soi se forge aussi un mental d'enfer car seul, sans être assuré, ça demande une certaine rigueur.

c'est vrai qu'il faut faire attention à ne pas rester bloquer mais parallèlement celà demande une plus grande concentration pour éviter ce genre de désagrément. Mais avoir une salle rien que pour soi, c'est un investissement très rentable et au combien pratique.

certes !

mais il existe aussi des systèmes de sécurité et il est toujours possible d'en bricoler à moindres frais...quelques profilés en acier...un poste de soudure à l'arc premier prix (environ 50 € !) et on fait des miracles ! ! !
Je me suis entrainé sur une machine maison pendant 15 ans sans le moindre problème et avec, il me semble, des résultats honorables (voir ma fiche) pour un amateur qui s'entraine seul sur une machine de fortune ! Wink