Entrainement home+salle

bien vu moustique, dis moi, comme tu es bricoleur, penses tu qu'il est possible de fabriquer des chandelles pour faire du squat ? en effet, la chambre que je réserve pour la muscu est bien remplie de bancs, la place devient limitée. Des chandelles me permettrait de squatter sans prendre trop de place (je n'ai plus la place pour une cage à squat). Les chandelles que l'on trouve dans le commerce, notamment celles de la marque Marcy (bonne marque je trouve) font 95cm de hauteur d'où une position de départ et d'arrivée du mouvement qui risque d'être inconfortable...
Si tu as une idée, une solution, je suis preneur

tout est possible !

bon, déjà, les chandelles de 95 cm, tu oublies ! vu ta taille, ça n'ira pas ! Shit

Difficile de faire une proposition adéquate sans plans de la pièce ! scratch

Vois si tu ne peux pas, éventuellement, rapporter les chandelles envisagées sur un banc. Je te déconseille formellement des chandelles individuelles qui risquent de bouger, surtout en cas de déséquilibre, toujours possible quand on arrive à son maxi. pale

Prévois des profilés de section suffisante en surrestimant la charge qu'ils devront supportés (principe du "qui peut le plus peut le moins" ! ! !). Attention également aux questions d'équilibre ! study

autre possibilité à envisager, changer une partie du matériel pour quelque chose de plus polyvalent. C'est, par exemple, l'avantage d'une machine avec un banc mobile que tu peux positionner en fonction de l'exercice, voire le mettre de côté pour libérer l'espace de travail. De plus, c'est logique ! tu évolues, ton matériel doit évoluer avec toi ! ! ! bounce

La cage à squat dont tu parles est utilisée par Reddog et peut aussi servir au DC, incliné, etc... !

http://www.domyos.com/FR/rbr-560-22475616/

voilà ce que je peux dire pour l'instant, mais avec 1 seule machine bien conçue, tu peux pratiquement tout faire (si tu n'as pas la prétention de passer pour un pro ! Laughing

)

A+

merçi beaucoup pour ta réponse moustique
je possède le banc marcy pro bench, vraiment un bon matos, bonne assise, écartement des chandelles idéal pour le dév couché (bcp de banc dans le commerce ont des chandelles trop rapprochées et les mains tapent les chandelles quand on repose la barre). Cependant, les legs curl et legs extension (au poids libre ce qui est bcp moins efficace qu'à la machine qui propose une tension continue) c'est gentil pour congestionner mais ça ne développe pas trop la masse musculaire de mes ( trop petites) cuisses Mad

j'ai bien vu le banc domyos que tu m'as mis en lien, il a l'air très fonctionnel, je compte me le payer et au pire sacrifier le 2ème lit de ma chambre d'amis, après ce n'est pas un hôtel chez moi Very Happy

bah je vais leur régler leur compte à mes cannes Laughing

et toi, apparemment tu es bien équipé, tu possèdes quoi comme matériel ?

après avoir travailler près de 17 ans (avec une pause de pratiquement 8 ans suite à différents problèmes), sur ma machine maison modifiée 3 fois au gré des logements que j'ai occupé, j'ai acquis une Marcy Power 6 en 2006.

Ben...mon appréciation est mitigée...
les plus : c'est un ensemble propre, esthétique, polyvalent. Wink

les moins:
1) les positions des reposes barres offrent un champ de réglages limité, de plus, la position la plus basse (sécurité) est trop haute et gène le mouvement. Si ta barre fait moins de 2,30 m, les disques se prennent dedans ! Confused

2) les chandelles sont inclinés et passent dans l'axe de la poulie haute ! pas pratique pour le travail des dorsaux ! de plus cette inclinaison oblige à des contorsions pour un travail propre au DC...vraiment chiant ! Thumb down

3) impossible de faire du dévelloppé nuque (un de mes points fort avec un maxi à 85 kg en stricte), le banc à 90° est 40 cm en avant de la barre qui devient inaccessible...très chiant ! ! ! Evil or Very Mad

4) la capacité des poulies est limitée et au-delà de 60 kg, elles partent en vrille et les entretoises en plastiques s'écrasent...je dois donc changer les poulies nylon pour des réas en fonte ou en acier et il faudra probablement réadapter les cables... Rolling Eyes

5) le banc est légèrement trop haut pour mes courtes pattes et pour un maxi au DC, je dois prendre appui sur le pupitre à biceps pour me stabiliser rambo

6) pour les curls au pupitre, je dois travailler debout, sinon, la barre cogne dans le legs extension qui n'est pas amovible... Crying or Very sad

bilan: belle machine, qui a de la gueule, polyvalente, mais bourrée d'une foule de défauts de conception. What the fuck ?!?

moralité: soit je la garde et je la bricole de tous les côtés, soit je la revends et m'en refais une. Boulet

mon rêve est d'avoir une salle avec de vraies machines (il y avait une offre sur ebay il n'a pas longtemps), mais mon budget reste limité...et la place aussi ! ! ! alors faut se débrouiller ! (pis j'ai pas la prétention de devenir un pro ! ! !). En attendant, je vais peut-être acheter le cadre Domyos aussi pour le DC, le squat et le dévelloppé assis.

sinon, pour mes cuisses, comme je n'ose pas forcer au squat (130 kg quand même) cause un disque HS, je les congestionne sur un vélo d'appartement Vemgo. Le réglage de force est top pour forcer sans risquer de se blesser (en attendant d'acheter une presse ! ! ! Laughing

). En 10 mn à la force maxi, tu te retrouve avec des vraies cuisses de culturiste Laughing

(mais ça dure pas ! ! ! lol!

)

voilà ! bon, allez, j'ai un boulot d'enfer ! ! !
à bientôt

Age : 49 Inscrit le : 24 Nov 2006 Messages : 49 Localisation : Bruxelles

merci pour ces précisions !

mêmes inconvénients sur la Marcy !

je pense bricoler un repose-barre décalé qui permettra d'abaisser suffisament le point de sécurité pour qu'il soit fonctionnel sans être gênant.

et après... cheers

salut reddog

j'ai l'intention d'acheter la cage à squat RBR 560 que tu possèdes. Mais ma chambre réservée à la muscu est limitée en place car je possède déjà des bancs DC, libre, donc ça va être serré pour caler la cage à squat.
J'ai lu qu'elle est réglable en hauteur et en largeur. C'est à dire que la largeur peut se réduire à moins de 160cm ? C'est la barre horizontale que l'on voit sur la photo qui en coulissant permet ça ?

Age : 49 Inscrit le : 24 Nov 2006 Messages : 49 Localisation : Bruxelles

Perso, je n'utilise pas la barre horizontale, donc j'ai deux pieds indépendants ce qui est bien plus commode à manipuler.

Ainsi par exemple, je rapproche les deux pieds à 57 cm l'un de l'autre pour faire des dips sur les supports de barre.

Comme les pieds sont bien stable, on peut aisément se passer de cette barre horizontale. Cela facilite grandement le rangement.

Sinon, oui, cette barre si tu l'utilise est coulissante.

il me semble que c'est une alternative qui peut permettre de pallier à certains inconvénients de la Marcy Power 6.

exemple:

l'utilisation d'une barre EZ pour du développé serré ou les extensions de triceps est particulièrement inconfortable sur cette machine. Lorsqu'il faut reposer la barre, on ne voit pas les supports et la marge de manoeuvre est particulièrement faible (2 cm ! ! !). affraid

De plus, les disques se trouvant alors à l'intérieur des supports, bonjour les changements de charge ! ! ! rambo

bon, y'a pas...va falloir investir....

pour les extensions triceps cet exercice est peu pratique sur un banc normal car on est gêné par les chandelles à moins de se positionner vraiment en haut du banc mais dès lors on est mal à l'aise. Mieux vaut se réserver un banc libre inclinable sur plusieurs niveaux. Moustique, sur ebay ou sur les sites d'annonces sur le net (marche.fr, le bon coin des affaires, vivastreet, kijiji), tu peux souvent trouver le banc domyos BI 400
http://cgi.ebay.fr/ws/eBayISAPI.dll?ViewItem&item=110243600181&ssPageName=ADME:B:WNA:FR:1123

ll est bien utile et ton portefeuille ne souffre pas trop

PS : sur la photo, tu as mis combien aux extensions triceps ? thumright

pour ma part, à 40kg je fais 6 à 8reps

Salut !

40 kg, c'est déjà pas mal, mais la "force" change selon la position des mains.
pour les extensions triceps, je retourne le banc pour prendre la barre avant de m'allonger.
Pour cet exercice, je prends 50 kgs maxi pour pour 6-8 reps paumes vers le bas, je monte à 55 kg paumes vers le haut. Au dessus, le poid de la barre me déstabilise (pas assez lourd le moustique !)...et ça commence à faire lourd ! ! ! Laughing

sur la photo, je fais de la prise sérrée. Là, c'était pour l'exemple et donc, j'ai pas trop chargé (66 kg). Sinon, je fais le serré à la barre droite avec (actuellement) un maxi à 80 kg pour 5-6 reps.

merci pour le lien !