Divers: La répartition des entrainements

Inscrit le : 31 Oct 2004 Messages : 15

Salut tout le monde, après avoir lu pas mal sur le net et avoir consulté quelques forums, j'en suis arrivé à la conclusion suivant pour ma répartition des groupes dans le cadre d'une prise de masse musculaire

- 1 jour d'entraînement sur 2

Jour 1: PECS et BICEPS
Jour 2: DOS et TRICEPS
Jour 3 :EPAULES

Pour ce qui est du bas j'ai, du matos à la maison

Merci à tous pour vos conseils :mrgreen:

Sujet: Re: Divers: La répartition des entrainements Mar 02 Nov 2004, 12:25

ce n'est pas la répartition des exercices qui va faire que tu vas t'orienter vers la prise de masse, mais seulement la façon de t'entraîner ( la technique employée) l'alimentation et le repos entre deux séries, entre deux séances.
Cet exemple de répartition que tu donnes pourrait être suivi aussi pour n'importe quel objectif.
Il n'y a pas d'exercice pour la masse, d'autres pour sècher et enfin, d'autres pour la définition. Tout est basé sur l'alimentation et les techniques d'entraînement.
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Team Jean TEXIER

Inscrit le : 31 Oct 2004 Messages : 15

tout à fait d'accord avec toi Gilbert, je me suis mal exprimé.... je veux dire que cette répartition me permet de me donner pleinement pour chaque groupe car biceps et épaules le même jour c'était trop pour moi

Merci pour tes conseils

Sujet: Re: re Mar 02 Nov 2004, 17:00

Sujet: Re: Divers: La répartition des entrainements Mer 03 Nov 2004, 00:07

hello nick
Je te conseille plutot:
1er jour:PEC TRI
2ème jour: DOS BIC
3 ème jour:EPAULES
Comme ça tes triceps seront prêt à recevoir les réps vu qu'ils sont bien échauffés par le travail des pécs avant.Idem pour les biceps avec le dos.
Sinon avec ton programme le 2 ème jour tu aurais eu du mal à tirer les poids pour ton dos(ayant travaillé les biceps la veille!)
Lorsque tu fais les pectoraux tu travailles aussi les épaules et les triceps,donc le jour des épaules tu auras eu un jour complet de repos(celui ou tu travailles dos biceps! Smile

)

Inscrit le : 31 Oct 2004 Messages : 15

ok merci Alexandre, c'est effectivement une belle alternative

C'est un programme que PASCAL THOOFT m'a transmis

Merci à toi

Nick

Inscrit le : 23 Mai 2004 Messages : 438

le programme qu'a donné Alexandre est un programme classique mais qui est effectif et a fait ses preuves (pour ce qui est de l'association des groupes musculaires).

L'autre jour, un membre récent du forum m'a demandé conseil à ce sujet (je ne pense pas que ce soit Nick) et je lui ai dit la meme chose que ce que vient de dire alex et il ne semblait pas convaincu ! Confused

je suis heureux que quelqu'un comme Alex le dise aussi !
mesdames et messieurs les debutants : ecoutez nous ou ne nous demandez rien ! Wink

Inscrit le : 31 Oct 2004 Messages : 15

salut beefyfred, je ne conteste nullement le prgramme de Alexandre c'est d'ailleurs ce que je fais mais j'inverse biceps avec triceps pour l'instant comme me l'a conseillé PASCAL THOOFT.

je pense alterner les deux pour ce qui est du jour des biceps et triceps

Pour ce qui est des conseils je vous écoute, franchement

Sujet: Re: Divers: La répartition des entrainements Mer 03 Nov 2004, 13:51

Il existe tout de même une controverse en ce qui concerne le travail des triceps le jour des pecs. Certains préconisent le travail des biceps le jour des pecs parce qu'ils considèrent que les triceps ont été sollicités par le travail des pectoraux et que de ce fait, il n'est pas possible de tout donner ensuite pour les matraquer à fond.

Ils estiment donc qu'une séance de biceps est plus productive qu'une séance de triceps. Mais cependant, j'ai depuis toujours constaté que si en effet les triceps, ( mais les dorsaux également) sont sollicités dans le travail des pectoraux, ils ne le sont que très légèrement.

Pour ce qui me concerne, je ne ressent absolument pas le moins du monde les triceps travailler au développé couché pas plus qu'a n'importe quel autre exo de pec. Il n'y à pas la moindre congestion des triceps. Il faudrait que je mesure mon tour de bras juste avant une séance de pectoraux, et immédiatement après pour avoir une idée plus précise du travail réel des triceps.

Il faut dire aussi que la façon d'exécuter le DC ou le DI est tout a fait déterminante pour cibler exclusivement ( ou presque ) les pectoraux. Il convient à mon avis, de veiller à avoir les coudes dans l'axe de la barre et de descendre cette barre le plus possible vers le cou y compris au DC Si on observe bien VU DE DESSUS un gars en train de faire le DC comme je viens de le dire, les coudes sont en permanence SOUS LA BARRE, et surtout pas "projettés " en avant, ce qui sollicite infiniment plus les deltoïdes antérieures et les triceps.Je pense que si on a les triceps en feu après une séance de pecs, c'est que l'éxécution du mouvement n'est pas parfaite. Mais ce n'est qu'un avis tout a fait personnel.
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Team Jean TEXIER

Inscrit le : 23 Mai 2004 Messages : 438

... avis que je partage, Gilbert

Inscrit le : 31 Oct 2004 Messages : 15

ce thème fait l'objet d'un article dans "MUSCLE ET FITNESS" du mois de novembre 2004 pour info

Inscrit le : 13 Mai 2007 Messages : 95

Salut à tous,

selon vous, qu'est-ce qui vous parait être le plus efficace, faire un split 3 séances par semaines : Pecs/biceps ou triceps, Dos/triceps ou biceps, épaules/cuisses, classique quoi, le muscle est travaillé à fonds une fois par semaine(ce qui me parait insuffisant, travailler 2 fois le même groupe serait mieux mais difficile avec 3 séances)
ou un fullbody 3 fois par semaine soit classique soit HIT Prévot(sachant que le fullbody a beaucoup de détracteur chez les personnes confirmées qui le traite de "remise en forme").

Sachant que je ne suis pas débutant, on va dire intermédiaire et que je ne peux pas faire pour le moment plus de 3 séances par semaines.

Merci de vos avis.....

Avec trois séances par semaine, en réservant un jour par gros groupe ça donne
1er jour les pectoraux
2e jour les cuisses
3e jour le dos

Ainsi le haut du corps n'est pas travaillé deux jours de suite. De plus tu peux faire un entraînement un jour sur deux. Bien sur tu ne pourras travailler chaque muscle qu'une seule fois.Il faudra alors privilégier l'intensité.

Avec chacun de ces GROS GROUPES musculaires, tu ajoutes les petits muscles. Deltoïdes, biceps, triceps, abdos, lombaires mollets et trapèzes.

Tu peux faire les abdos à chaque séance, les mollets le jours des cuisses; les épaules le jours du dos etc...Là c'est à toi ensuite de répartir le travail des petits muscles en association avec les gros muscles, en fonction du temps dont tu dispose et surtout en fonction du "ressenti". C'est très individuel.
Sachant que l'on commence une séance toujours par les gros muscles pour terminerpr les petits.

Il est certain que la répartition des séances d'entraînement et le choix de la méthode vont avec les objectifs fixés. Ah !! le "full-body " . Ce n'est pas que ce n'est pas une bonne chose, c'est que celui qui vise le développement IMPORTANT choisira une autre voie.

Comme toujours, chacun à ses objectifs et adoptera la méthode la plus appropriée pour parvenir le plus vite possible à des résultats. Et "le plus vite possible" c'est sans aucun doute les bonnes vieilles méthodes culturistes avec charges additionnelles, en ciblant un ou deux muscles par séances ( 3 tout au plus ..un gros et deux petits);

Mais la chose la plus importante il me semble , c'est tout simplement d'être parfaitement satisfait des résultats obtenus quelle que doit les méthodes et les formes de "trainings" employées!

Alors...culturisme traditionnel , full body, ou autre méthode, peu importe.
Very Happy

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Team Jean TEXIER

Age : 23 Inscrit le : 12 Mar 2007 Messages : 583 Localisation : France

Je pense que le split sera la méthode la plus à même de te faire progresser sur le long terme.

Le fullbody, comme le HIT, c'est très particulier. Toute le monde ne progresse pas avec une série unique, de plus cette méthode est assez éprouvante pour le système nerveux et le "toujours plus lourd" augmente fortement les risques de blessures.
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Administrateur de www.culturephysique.fr

Inscrit le : 13 Mai 2007 Messages : 95

Merci de vos réponse,

3 splits, un muscle travaillé à fonds par semaine serait un minimum suffisant......

en fait je me pose la question car j'ai pu lire que pour une stimulation musculaire optimum, il fallait travailler le muscle 2-3 fois par semaine......

alors je me pose sans arrêt des questions sur l'entrainement optimum pour moi......(bien que je sache que cela n'existe pas)

mon objectif est de devenir massif et musclé bien sur, mais comme un Bodybuilder en prise de masse(sans forcement avoir les muscles striés et les veines apparentes)