Divers: La répartition des entrainements

Inscrit le : 13 Mai 2007 Messages : 97

Maximus, 3 fois par semaine c'est en fullbody, soit un exo different par muscle 3 fois par semaine......

OK, donc quand tu dis ceci :

Inscrit le : 13 Mai 2007 Messages : 97

c'est bien pour cela que je pose la question entre le split 3 séances par semaine ou chaque muscle est travaillé une seule fois par semaine(est-ce suffisant) et le fullbody 3 séances par semaine ou chaque muscle est travaillé 3 fois par semaine......car j'ai lu qu'il fallait stimuler le muscle souvent (2-3 fois par semaine) pour qu'il prenne plus vite(Chad Waterbury)
ex full body Pecs : jour 1 DC jour 2 DI jour 3 DD...
Biceps jour 1 curl, jour 2 curl prise marteau, jour 3 curl .....
triceps jour 1 DPS, jour 2 barre front, jour 3 french press...
etc....etc......

edit: j'avait mal compris la question et j'ai répété la meme chose Laughing

Inscrit le : 13 Mai 2007 Messages : 97

"suffisant pour prendre de la masse et progresser dans ce sens" tout à fait....

donc au vue de ce que tu dis, 1 séance pour chaque muscle ne serait pas suffisante pour cette optique...

sinon peut-être faire un peu moins en volume mais :

Haut du corps/bas/Haut

En prise de masse, beaucoup de compétiteurs font 4 entraînements par semaine avec un seul entraînement par muscle. mais il faut dire qu'une prise de masse se fait sur toute l'année , et pas sur quelques semaines.
Tu peux progresser avec trois séances, mais alors, il va falloir comme nous le disons dans notre langage culturiste " te mettre à la rue" c'est à dire "massacrer" tes muscles dans des séances intenses ( donc les plus courte possibles ...1h, 1h 15 ) et à la fin de ta séance être en forme, mais avec les muscles HS.
Nous en revenons donc à des entraînement CULTURISTES .
Il ne s'agira pas de lever des poids tout simplement, machinalement.
C'est compliqué le développement musculaire ...
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TEAM JEAN TEXIER

Inscrit le : 13 Mai 2007 Messages : 97

"C'est compliqué le développement musculaire ..."

oui, je ne te le fais pas dire, c'est pour cela que je me pose toutes ces questions.......pas facile de trouver la bonne recette......

Inscrit le : 13 Mai 2007 Messages : 97

ça fait un plus gros volume de travail mais pas forcement une plus grosse intensité ?.......

en split je fais 3 ou 4 exos avec 3 ou 4 séries de 8-10 reps pour les gros muscles sauf les cuisses ou je fais des séries de 15-20 reps, en revanche, je ne fais que 2 ou 3 exos et 3 séries de 8-10 reps pour les ptits muscles....

Inscrit le : 13 Mai 2007 Messages : 97

un fullbody HIT avec une série à l'echec lourde par exos et en enchainant les exos sans pause est très intense.....

j'ai une plus grosse congestion en split.....mais cela ne se traduit pas forcement par une plus grosse prise de masse......

pour moi le problème est que j'aime bien travailler en full de temps en temps.......

j'ai un meilleur volume avec le split mais je pensais que de ne travailler chaque muscle q'une fois par semaine n'était pas suffisant (même en le mattraquant)......

pourquoi ne pas faire une séance haut du corps avec 2 exos par muscles et 2-3 séries, une séance bas du corps et une séance haut du corps par semaine......H/B/H ?

en fait c'est plus facile quand on a un training qui ne marche pas, on en fait un autre......
mais lorsque l'on a un training qui marche à peu près, on cherche toujours à l'optimiser, à se demander si en modifiant tel paramètre il ne serait pas meilleur......

ps : je pose toutes ces questions car cela fait un moment dejà que je fais de la musculation et je trouve que les résultats ne sont pas à la hauteur de mes éspérances(cf photo dans ma fiche membres)
en tout cas je vous remercie de prendre la peine de me répondre, c'est sympa......

C'est toi qui voit. 99% des bodybuilders s'entraînent en split mais il est possible que tu soit dans les 1% pour qui le gain en masse musculaire sera plus important en fullbody HIT de la mort qui tue.