Divers: La fréquence des entraînements

beefyfred · Nombre de messages: 437 Date d'inscription: 23/05/2004

augugliaro alexandre a écrit:

4 à 5 entrainements maxi par semaine.
lundi,mardi,jeudi,vendredi et des fois le samedi!
ça suffit pour un débutant et se cantonner aux seuls exercices de base!
Mais je pense que ça a été dit et redit des centaines de fois bounce

!!Personne n'écoute!ça sert à rien de faire toute la panoplie d'exercices.Gaspillage de calories et frein dans les progrès!Apprendre à bien ressentir ses muscles,en focalisant sur quelques exercices de base(une routine simple!)ca reste plus facile pour se concentrer et arriver à quelque chose de positif plus rapidement!

oui, dit et rererererereredit !
C'est pourtant simple !
encore une fois, y a pas 36 facons de faire les choses pour un debutant alors les debutants, ecoutez ceux qui ont plus d'experiences. Wink

Sujet: Re: Divers: La fréquence des entraînements Mer 03 Nov 2004, 12:58

L'éternel problème est que les débutants s'imaginent que "plus on s'entraine et plus on progresse" C'EST FAUX.

C'est vrai qu'ils en font beaucoup trop. Trop d'exercices , trop de temps passé à la salle. Et en plus, ils ne sont même pas fatigués en sortant de là. C'est normal, ils ne sont pas assez fort pour faire en 1h ce qu'ils font en 2h30 voire même plus. Pour avoir des toutes petites sensations, ils restent indéfiniment dans la salle à lever des poids ( pas à s'entrainer comme il faut) Résultats ? Le néant absolu dans la progression, et ils abandonnent tous un à un . Dommage de consacrer autant de temps à la musculation pour rien ou pas grand chose. Confused

beefyfred · Nombre de messages: 437 Date d'inscription: 23/05/2004

absolument GG
completement d accord avec toi

... et finalement, tant pis pour eux ! s ils ne veulent pas ecouter les bons conseils, ils n'auront pas de beaux corps bien musclés ! eh na !!

Kerry King · Nombre de messages: 342 Localisation: Metz Date d'inscription: 02/07/2004

j'ai mis le tps a comprendre ce qu'a dit GG plus haut mais maintenat c'est bon j'ai compris bounce

des lundi je commence un nouveau prog de muscu souhaitez moi bon courage rambo

Sujet: Re: Divers: La fréquence des entraînements Jeu 11 Nov 2004, 20:45

Bon courage Kerry King. ! Wink

Gilles

Je vous rejoins tout à fait, un entraînement, un jour de repos, un entraînement, un jour de repos. Une heure d'entraînement; grand maximum une heure et demi.

Personnellement, le jour où je fais les jambes, je ne tiens pas une heure et demi. Après une heure je suis complètement essoré.
Il m'arrive de tomber dans les pommes en descendant de la presse à cuisse, à ce rythme là une heure c'est déjà trop long.

Umag · Nombre de messages: 41 Date d'inscription: 24/02/2005

Salut tout le monde.
Petite présentation avant d'exposer mon problème: 1m78 pour 80kg sec. 2 ans de pratique qui m'a fait prendre 12kg. Ma prise de poids est limitée vu que je pratique d'autres sports Confused

.

J'ai un problème qui me tracasse sans trouver vraiment la solution. Mon problème concerne l'intensité des entrainements lors des prises de masse.

Je lis souvent qu'il faut faire une fois chaque groupe par semaine (ce que je pratqiue), défois 2, voire comme dans le dernier MDM (Joseph Doutau) tous les jours!
Mais comment savoir que le muscle a été suffisament entrainé pour se permettre d'attendre 7 jours? Ou au contraire comment savoir qu'on peut se permettre de travailler 2 fois par semaine un groupe en retard?
Je dis sa parce que j'ai l'impression que pour mes pecs, une fois sa suffit, mais que pour les bras, je pourrai passer à 2fois.
Mon impression se base plus sur mes résultats visuels que mes combatures qui durent 1 jour.
Merci de vos réponses.

wutangrepresent · Nombre de messages: 283 Localisation: 6-8 Date d'inscription: 19/02/2005

beh si ta l'impression que tu peux faire tes bras 2X par semaine c'est que apparement tu peux le faire et que eventuellement ca pourrai être bénéfique pour toi

il faut que tu test, et que tu t'écoute (jsais c bizzare ms bon...), essaye environ 4-5 semaines et après fait le bilan

moi j'ai commencé que depuis 6 mois donc jsuis un super débutant ms c comme a peu près que je procède

Umag a écrit:

Salut tout le monde.
Petite présentation avant d'exposer mon problème: 1m78 pour 80kg sec. 2 ans de pratique qui m'a fait prendre 12kg. Ma prise de poids est limitée vu que je pratique d'autres sports Confused

.

J'ai un problème qui me tracasse sans trouver vraiment la solution. Mon problème concerne l'intensité des entrainements lors des prises de masse.

Je lis souvent qu'il faut faire une fois chaque groupe par semaine (ce que je pratqiue), défois 2, voire comme dans le dernier MDM (Joseph Doutau) tous les jours!
Mais comment savoir que le muscle a été suffisament entrainé pour se permettre d'attendre 7 jours? Ou au contraire comment savoir qu'on peut se permettre de travailler 2 fois par semaine un groupe en retard?
Je dis sa parce que j'ai l'impression que pour mes pecs, une fois sa suffit, mais que pour les bras, je pourrai passer à 2fois.
Mon impression se base plus sur mes résultats visuels que mes combatures qui durent 1 jour.
Merci de vos réponses.

Pour se permettre de ne faire chaque groupe musculaire qu'une seule fois tous les 7 jours, il faut être à un stade "très avancé" . Celà signifie que les muscle sont tellement "matraqués" ( dans un temps très court), qu'il faut absolument attendre une semaine afin qu'ils aient récupéré.

Ceci ne s'applique pas du tout aux débutants. Comme l'a si bien expliqué Jean TEXIER dans le dernier Monde du Muscle qui vient juste de sortir, faire un groupe musculaire tous les 8 jours, c'est recommencer à zéro à chaque fois.

Je te conseille de faire chaque muscle tous les TROIS JOURS. Exemple si tu fais les pecs le lundi, (ce qui est le cas de tous les débutants ...) tu les recommencera le Jeudi pour continuer à progresser. Si tu attends le lundi suivant tu recommence tout à zéro. C'est donc une erreur que de ne vouloir faire chaque muscle une seule fois par semaine si on n'est pas d'un "niveau très avancé" ce qui signifie de longues années d'entraînement derrière soi .

Ceux qui affirment ça lisent les interviews des pros et pensent que tout le monde est en mesure de s'entraîner avec une telle intensité et des charges tellement lourdes qu'il faut 8 jours de récupe à tous le monde . NON, c'est faux. D'ailleurs, il ne faut jamais copier les entraînements des champions.Jamais. Si tu penses que pour tes pecs "une fois ça suffit" ça veut dire que chaque semaine tu lève plus lourd et tu fais plus de répétitions que la semaine précédente. Donc, tes progrès sont réguliers.

Dans la pratique de la musculation, surtout au début , les progrès sont linéaires, chaque semaine, c'est toujours mieux que la semaine d'avant . Comme tu pratiques d'autres sports, je pense cependant que l'hypertrophie musculaire n'est pas non plus le but recherché . Wink

Tu parles d'intensité. Mais l'intensité c'est autre chose, là il faut parler de "fréquence des entraînements ". L'intensité est le tonnage soulevé en un temps le plus court possible" . Exemple: Une séance de pecs de 35 minutes, c'est intense, la même en 1H, c'est une promenade de santé . Donc pour une bonne "intensité" MAXIMUM de tonnage soulevé en un MINIMUM de temps .

Umag · Nombre de messages: 41 Date d'inscription: 24/02/2005

Ok, j'avai mélangé intensité et fréquence. Je vai suivre vos conseils.
Merci Wink

CHINOIS · Nombre de messages: 26 Date d'inscription: 18/12/2004

Pardon de mon etonnement GG mais donc si j ai bien compris tu dis qu il faut donc faire chaque muscle deux fois par semaine c est a dire faire au moins six séances par semaines si on veut que tous les muscles soit également sollicités et sans faire des séances extrements longues?
Il va falloir que j achete le mdm de ce mois que je tire ça au clair Exclamation

et pour me faire une opinion

Tu fais 5 entraînements par semaine, et tu travailles tout le corps sur 3 séances, par exemple le lundi, mardi ,mercredi . JEUDI REPOS. Si tu as fait les pecs le lundi, la seconde séance sera le vendredi et le samedi tu reprends le même groupe musculaire que le mardi. Ce qui fait que tu ne commence jamais la semaine avec le même groupe musculaire . Donc en résumé 5 entraînements par semaine avec une coupure le mercredi ou le jeudi au choix . Mais ceci n'est qu'un exemple.

Invité

moi mon cycle est sur 4 jours ,
lun : pec bi
mardi : mollet quad
mercr : dos tric
jeudi : ischio epaule
vendre : rebelotte ce qui fait que je refais un groupe deux fois par semaine . cela me reussi mieux que sur trois jours , mais j ai testé les deux façon .

Je travaille également sur 4 jours!! pour 5 entraînements par semaine, avec une "coupure "le mercredi. Et jamais d'entraînement le dimanche .

Umag · Nombre de messages: 41 Date d'inscription: 24/02/2005

Petite question encore.
Quand peut on dire qu'on prend assez lourd pour se limiter à une séance? Je pense pas être dans ce cas, mais c'est juste par curiosité.