Divers: La fréquence des entraînements

marcdehousse

Six fois par semaines, une heure et demi voire deux heures

En prise de masse 4 fois 1h15 à 1h30 c'est très bien . En "sèche" on peut ajouter une ou deux séances hebdomadaire.
J'ai interviewé un champion aujourd'hui ( 1,84m 98 kilos SEC) il s'entraine 4 fois par semaine.C'est à mon avis largement suffisant.

xhon a écrit:

tkt , j'ai foi que GG ait pitié pour un petit hors sujet. Au faite , des conseilles sur le temps de repos des muscles après un entrainement lourd?

:scratch: ( Chips , avec Erik Estrada , je ne connais pas , mais j'ai fais une petit recherche sur google, oui oui , ça ressemble de trop !)

Un entraînenemt LOURD c'est seulement 4 à 6 répétitions possibles par séries et pas plus. Entre les séries le repos peut aller jusqu'à 5 minutes. Entre deux séances de lourd jusqu'à 3 jours et plus.

JR

Gilbert GIRARD a écrit:

En prise de masse 4 fois 1h15 à 1h30 c'est très bien . En "sèche" on peut ajouter une ou deux séances hebdomadaire.
J'ai interviewé un champion aujourd'hui ( 1,84m 98 kilos SEC) il s'entraine 4 fois par semaine.C'est à mon avis largement suffisant.

et sa répartition, c'est quoi?
moi si je bosse en 4 seances par semaine je ne reviens qu'une fois sur chaque muscle et pour certains muscles au moins je ne pense pas que çà soit suffisant: 6 jours de récupération c'est au moins 2 de trop pour moi et donc deux jours de perdus...

Ce qui se passe, et le sujet à souvent été abordé sur les divers forums, c'est que plus on est expérimenté, plus les années passent et moins on reste de temps dans la salle, parce qu'on arrive à "donner son compte" aux muscles en beaucoup moins de temps que lorsqu'on est un débutant ( moins de 3 ans d'entraînement ).

Lorsqu'un débutant dit qu'il est sorti de sa séance de pecs complètement vidé, en fait il l'est réellement, mais à son niveau seulement. Il sera HS mais sera encore très loin de ce qu'il sera capable de soulever dans 2 ou 3 ans.

Ce qui est un maxi pour lui aujourd'hui servira pour des séries longues dans quelques années...

Un débutant fera un "maxi" à 60 kilos un "confirmé" s'échauffera en séries de 15 avec 100 kilos et le sourire aux lèvres.
Donc tout est relatif.

Un débutant peut se permettre d'entraîner le même groupe musculaire 2 fois en 7 jours voire 3 fois. Il n'est pas encore assez fort pour aller" au bout "( la preuve puiqu'il peut recommencer 3 jours plus tard le même training. ). Je pense aussi qu'il ne faut pas raisonner en semaine pour les entraînements.
Presque tout le monde veux tout "caser" en 7 jours. scratch

Pourquoi pas en 9 jours ??? Faire chaque muscle 2 fois par semaine oblige à faire deux cycles de trois jours. Si on met ( ce qui est souhaitable) un jour de repos au milieu, ça oblige à aller à la salle le dimanche.

En musculation, la progression est RAPIDE. Si donc les progrès visuels et en force sont rapides et que chaque semaine on constate des améliorations, alors il faut garder le même planning d' entraînement, que l'on fasse 4 ou 7 séances par semaine.

Eh oui, on doit progresser à chaque séance et pas de semestre en semestre. Soit en diminuant le temps passé à s'entraîner tout en levant plus de charges, soit en faisant plus de séries et de reps dans le même temps etc..
Mais comme toujours ce sont les résultats qui comptent.J'ai progressé du jour ou j'ai divisé par deux le temps passé à la salle ( dans les années 70), pour d'autres ça ne "fonctionnera "pas ainsi.

Aujourd'hui je "me contente" de 4 entraînements de 1h15 à 1h30 dans la semaine avec un jour de repos au milieu.
Mardi mercredi vendredi et samedi entraînement. Jeudi dimanche et lundi repos total. C'est ainsi que j'arrive à maintenir (tant bien que mal ) ce qu'il me reste de musculature... Very Happy

roro77

va pas te detruire a ton age mon gg , sa serait dommage apres temps d effort que tu as donner et fait subir a ton corp, puis pour les entrainements , bien pour moi c est un peux la meme chose sauf que moi le repos est le mardi.bon de toute magniére chacun fait ce qu il peux , et les resultas viendrons de jour en jour si tous cela est bien calée Wink

Sarita

Je me pose la question suivante :

Est-ce assez pour mes objectifs ?

Je m'entraine 3 fois par semaine pour le moment le Lundi, Mercredi et Vendredi non pas par flemme mais parce que j'en éprouve le besoin, je fais un jour sur 2. Je ressens vite de vives douleurs musculaires et la derniere fois que j'ai insisté, je me suis déchiré le pec droit.

Mais le souci, c'est est ce que c'est vraiment efficace de s'entrainer seulement 3 fois par semaine ?

Je précise que ma séance se partage entre muscu et cardio.

Donc Je vous le demande...........

Marc-Antony · Nombre de messages: 140 Age: 22 Date d'inscription: 06/05/2007

Sarita a écrit:

Je me pose la question suivante :

Est-ce assez pour mes objectifs ?

Je m'entraine 3 fois par semaine pour le moment le Lundi, Mercredi et Vendredi non pas par flemme mais parce que j'en éprouve le besoin, je fais un jour sur 2. Je ressens vite de vives douleurs musculaires et la derniere fois que j'ai insisté, je me suis déchiré le pec droit.

Mais le souci, c'est est ce que c'est vraiment efficace de s'entrainer seulement 3 fois par semaine ?

Je précise que ma séance se partage entre muscu et cardio.

Donc Je vous le demande...........

Pour les objectis que tu courtises ... 3x semaine, c'est tout à fait approprié, et amplement suffisant. L'idéal maintenant serait d'avoir 3 séance de 1h-1h30 de muscu ... et 3 autres jours de la semaine du cardio.
Cela donne de meilleurs résultats de dissocier le cardio et la muscu. Il suffit d'enfiler ses baskets et d'aller courir tôt le matin.

Et si cela ne te convenait pas ben continue ce que tu fais ... muscu puis cardio ... mais 3 fois c'est nickel. C'est la diète qui est le plus important dans ton cas.

En fait, même pour un gars qui a un bon gabari, 3 fois semaines c'est suffisant, pas pour toute l'année, quoique, mais pour changer de rythme ... moi ça va faire 6 semaines que je m'entraîne en 3 fois semaines, et j'ai pris du volume, de la force, bref je progresse. Et dès la semaine prochaine je passe à du 4 x semaine. Parce que j'ai qlq petite blessure et tant qu'elle ne seront pas guérries, je vais éviter 5 fois.

Kai

je suis assez d'accord avec lui, dissocier cardio et muscu, c'est mieux

ca te fais des séances plus productives, et ca te permet d'en faire plus (un jour muscu et un jour cardio) sans forcement t'épuiser completement! Smile

mais 3 fois par semaine, c'est bien aussi si ce rythme te conviens

à la limite, rajoute une 4eme séance si t'en sens le besoin pour ne faire que de la muscu par exemple Wink

roro77 a écrit:

va pas te detruire a ton age mon gg , sa serait dommage apres temps d effort que tu as donner et fait subir a ton corp, puis pour les entrainements , bien pour moi c est un peux la meme chose sauf que moi le repos est le mardi.bon de toute magniére chacun fait ce qu il peux , et les resultas viendrons de jour en jour si tous cela est bien calée Wink

Rassure toi roro si je m'entraîne 4 fois par semaine, c'est que j'écoute mon corps , j'observe ses réactions et j'adapte mes séances.Si ça ne tenait qu'à moi, ce serait 6 fois 2h, mais mon corps ne réponds plus à ce type d'entraînement.Mon objectif actuel étant de maintenir le plus longtemps possible encore une musculature "tonique" et préserver ma santé. Donc plus de repas gigantesques, plus du tout de trainings à dégueuler dans la salle, plus de régime "yoyo avec prise de massse puis "sèche" puis reprise de masse etc. Parce que franchement, c'est très néfaste.

Autre chose, il est dit que d'entraîner chaque groupe spécifiquement, et une seule fois par semaine, ce n'est pas assez...

Tout dépends de ce que l'on recherche. Mais il faut bien se mettre en tête ceci: Puisqu'il est impossible de cibler à 100% un muscle sans en faire travailler beaucoup d'autres, la vérité est que chaque muscle est travaillé au moins 3 fois par semaine. C'est l'exemple des épaules . Tu fais une séance spécifique pour les épaules. Elles seront également sollicitées le jours des dorsaux et le jour des pectoraux et dans une moindre mesure le jour des biceps.
On observe alors que les épaules ont été sollicitées 3 fois dans la semaine, et si on fait chaque groupe 2 fois ( ce qui oblige à s'entraîner au minimum 6 fois par semaine), ça fait 6 séances d'épaules en 6 jours.

Comme toujours il faut être extrèmement attentif aux résultats obtenus ( ou à l'absence de résultats) et ne jamais hésiter une seconde à tout bouleverser du jour au lendemain si necessaire. La bonne mesure pour dire ce qui est bon de faire ou pas en terme de temps passé à la salle et en nombre de séances par semaine, c'est tout simplement de se baser exclusivement, non pas sur ce que disent les autres, mais sur ce qu'on aura soi même constaté.
Pour ma part, à 60 ans, je sais que je peux "attaquer" une séance après au minimum 4 séries d'échauffement. A 45 ans encore, 2 séries de 15 reps suffisaient. Maintenant c'est plus du double parfois, et c'est normal.

roro77

merci pour les renseignements gg , et je suis rassurer que tous ce passe bien de ton coter, point de vue entrainement Wink

FLeur30 · Nombre de messages: 49 Age: 26 Localisation: ALes Date d'inscription: 19/11/2007

Bonjour,

Je tourne en ce moment en cycle et pas en semaine, exemple :
2 seances, 1 repos, 1 seance, 1 repos, 2 seances, etc etc
Je boss en general 1 grand groupe + 2 petits, un petit group normal + un autre ou je fais un rappel.
Ca me permet de travailler chaques groupes musculaires, ils ont 4 jours de repos avant d'etre a nouveaux sollicités. avec 2 jours de repos complet entre.
Chaques 7 jours j'augmente l'intensité des seances ( mini cycle) :
1 ptit cycle : 6 a 7 reps max. 5 series par EXO.
2 ptit cycle : Doubleset. 4 series par EXO.
3 ptit cycle : Tripleset. 3 series par EXO.
4 ptit cycle : Quadriset. 3 series par EXO.

1 semaine repos.

2 eme gros cycle ( Pour les Titans ). Prendre 30 sec entre les series combinées
1 ptit cycle : series combinées. 3 series par EXO.
2 ptit cycle : Doubles series combinées. 3 series par EXO.
3 ptit cycle : Triples series combinées. 2 series par EXO.
4 ptit cycle : Quadri series combinées. 2 series par EXO.

Je pense qu'avec une periode d'entrainement de cette cadence il peut avoir une bonne prise de masse musculaire.

Voila j'attends vos commentaires.

Bonne journee.