la generalitee est celle ci...un gros muscle +un petit.... seance du lundi ""abdo /pecs /bras /mollets ""2exo/muscle/5series....grosso modo entre le moment ou j entre dans la salle et j en sort pour la douche 1h30 moins je n arrive pas...mardi ""abdo/dos /epaules/lombaires""..mercredi""cuisses""c est pour moi le muscle qui me donne le plus de travail donc je l isole...tu reproduit le meme programe le reste de la semaine en changeant les exo.une semaine sur deux je change le muscle qui attaque la seance...une fois dans la saison je chanboule tout pour casser la routine voila j espere ne pas avoir ete trop long A+

merci

encore un topic interessant un peu tombé dans les oubliettes sur le forum

dans mon cas, la fréquence de mes entrainements est de 5 fois par semaine avec un rappel le jour 5 pour le muscle exercé le jour 1 etc...donc tout se décale d'une semaine à l'autre

j'essaye en general de prendre un jour de repos au bout de 2 ou 3 séances d'affilées dans la semaine, mais il m'arrive de faire 5 séances de suite et de me reposer le week end quand la forme est là

bien sur je pense que comme beaucoup d'autres, si mon corps le supportait, je m'entrainerai 7 jours sur 7, car chaque jour j'ai besoin d'aller à la salle et je suis presque obligé de prendre des jours de repos (d'ailleurs ca m'emmerde mais faut écouter son corps )

bien pour moi c est pas bien compliquer , lundi mardi mercredi vendrdi et weck end repos , puis j ai oublier tennis et cardio (jogging)le dimanche matin ,a raison des seances de 45 min a 1h00 a la salle, voila et en cas de grosse flémingite aigues c est a la maison que ca se passe avec un peux de matos

et un entrainement , chaque 2 jour( 24 heures de repos) ça va ? ou mieux vaut laisser 48 heures de repos ?

Actuellement , je fais , lundi, mercredi, vendredi et dimanche, et puis les autres jours que du cardio et bains turcs, ça va? ou je peux diminuer le temps de repos?

Je n'ai jamais connu quelqu'un en surentraînement , mais le plus souvent en sous entraînement . Il faut se baser sur les résultats obtenus ( ou pas obtenus du tout ) .

Sauf pour un débutant qui vient juste d'arriver en salle ( car on est encore un débutant deux ans après au vue du temps qu'il faut pour se construire une belle musculature ) je ne vois pas l'interêt de s'entraîner un jour sur deux.Se reposer 48 heures entre chaque séances c'est vraiment trop. le but est de progresser et de ne pas recommencer à zéro à chaque entraînement parce que le repos à été trop long.

Tu peux t'entraîner 4 ou 5 jours de suite sans problème, et te reposer le samedi et le dimanche.

exact! pourquoi te priver d'un bon entrainement si tu es en forme? autant en profiter non? tu peux tres bien avoir mal aux pecs que tu as fais la veille, mais rien ne t'empeche de faire le dos ou les jambes le lendemain?

tant qu'on est en forme il faut en profiter, et les jours de grosses fatigue devienne des jours de repos (donc tu peux jamais vraiment savoir d'un jour à l'autre si tu vas aller t'entrainer)

et puis quand on aime ca, s'entrainer presque tout les jours c'est du bonheur non?

Après ça dépend aussi du métabolisme de chacun. Moi, si je m'entraine sans laisser de repos suffisant (au moins 1 journée) entre 2 séances, je ne prend pas aussi bien de la masse.
Souvent il m'arrive de laisser 2 jours entre chaque séance, et ça fonctionne: je prend.
Je vois des types qui sont à la salle tous les jours que Dieu fait et qui restent...maigres!

Ce que dit GG est important: essaie/erreur; il faut expérimenter sur soi pour parvenir à se connaître et savoir ce qui est bon et qui marche.

En effet la seule méthode valable est celle de l'essai/erreur. Je sais qu'il faut que je m'entraîne au minimum 4 fois 1h15 à 1h30 pour maintenir une certaine forme ( car il y a belle lurette que je ne cherche plus à progresser )

Lorsque j'ai débuté, je progressais avec 6 fois deux heures, mais avec des charges "moyennes" voire même légères( 10 reps minimum ) et une alimentation extrèmement abondante. Puis j'ai stagné et pour continuer à progresser il a fallut que je descende à 5 entraînements de 1h30 puis à 4 entraînement de 1h..

Mais c'est logique, car plus on est fort, plus on a de l'expérience et plus on arrive à "stresser" ses muscles en un minimum de temps.
Il convient donc d'adapter à chaque cas, mais aussi au fil des ans pour la même personne, car le corps change...la forme aussi.

A 60 ans passé ( de peu) il faut que je m'entraîne entre 10 et 12 reps, avec beaucoup de séries rapprochées et "taper" sous tous les angles dans la même séance un même muscle. La même chose à 20 ans aurait été pour moi inutile, puisque j'étais un vrai ectomorphe.

Plus tard il faudra des haltères en cartons...


En résumé, un bon entraînement, est un entraînement qui donne des résultats RAPIDES, quelles que soient les méthodes employées et la fréquence des entraînements.

La pire des choses est de copier les autres. Il faut chercher sans cesse et modifier si besoin est. Savoir se remettre en cause en 10 minutes pas en 1 ans ou deux. Savoir cesser un programme si au bout de 8 semaines il n'y a pas de changement notables dans le physique ou ( et ) dans la force.
Celui qui par exemple fait les bras tous les 8 jours et qu'il a des gros bras à raison. Celui qui fait les bras 4 fois par semaine et qui a des gros bras également, à raison lui aussi.

merci pour l'info les gars , je vais essayer le planning de GG et puis on verra bien quest-ce que ça donne.

j adore t lunette xhon on dirait chips

merci, ça ressemble mais elles sont pas encore comestibles, peut être un de ces jours..

je parlais de la série tu connais pas? enfin c est du hor sujet donc j arrete car le tolier va me le rapeler dans pas longtemp

tkt , j'ai foi que GG ait pitié pour un petit hors sujet. Au faite , des conseilles sur le temps de repos des muscles après un entrainement lourd?


( Chips , avec Erik Estrada , je ne connais pas , mais j'ai fais une petit recherche sur google, oui oui , ça ressemble de trop !)