Divers: La fréquence des entraînements

A votre avis... ou selon vos expériences:

D'une séance à l'autre, est-il nécessaire d'attendre la récupération complète d'un muscle avant de le travailler à nouveau ?

Y-a t-il un intérêt à solliciter un muscle avant sa pleine récupération ou au contraire, doit-on l'éviter ?

Il m'arrive fréquemment de travailler un muscle qui n'a pas totalement récuperé depuis la séance précédente (voir courbaturé), est-ce une erreur ?

J'ai remarqué les bénéfices d'une "séance légère" sur la vitesse de récupération. Chez moi, une séance "lourde" semble au contraire prolonger d'autant le temps de fatigue ou de courbatures musculaires.

Dans mon cas il m'est bénéfique de faire un rappel, 2 jours après...
Mais cepandant une récopération complète de temps en temps est bénéfique aussi. Je choisi de faire des rappels quand je suis en forme, je n'ai pas de règles...
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VIVE LA VIE

Inscrit le : 19 Fév 2005 Messages : 283 Localisation : 6-8

j'ai entendu dire que c'est bien de faire des séances de rappel 3,4 jours après la séance "hard" mais rien ne prouve que c'est bon à part une phrase de schwarzeneger...

enfaite si tu te tape un 3*6-8 réps avec 1min30 de repos entre les séries la fréquence d'entrainement sera d'une semaine pour le muscle en question

mais si tu fais 1*6-8 réps tu pourra réentrainer ce muscle 48h plus tard car le volume d'entrainement (pas l'intensité) est plus faible

c'est 2 approche différentes mais au final qui vont se croiser au fil du temps j'espère

Inscrit le : 12 Déc 2005 Messages : 57

moi j laisse 3 4 jour tout le temps pour les jambe et les pectauraux si non je fonce j'y vais jusqu' a epuisement lol

jordan dwarf

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jordan Smile

>>> http://jordi59000.skyblog.com

On pourrait dire que plus on a d'années d'entraînement , plus le niveau est élevé, et plus il faut laisser du temps pour la récupération entre deux séances. On constate en effet que lorsqu'on débute, il est possible de faire par exemple les bras un jour sur deux avec la même séance ( mêmes exos, mêmes séries , mêmes charges, même nombre de reps) plus on est fort, plus on progresse et plus on doit espacer le travail d'un même groupe musculaire. Certains vont jusqu'à 9 jours avant de refaire le même groupe. C'est le système nerveux et non les muscles qui récupère le plus lentement.
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Team Jean TEXIER

Sujet: Re: Divers: La fréquence des entraînements Dim 05 Mar 2006, 14:21

pour moi ça va jusqu'à 7jrs de repos pour les cuisses et le dos
et 4jrs pour le reste.
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Inscrit le : 10 Jan 2006 Messages : 5 Localisation : Bretagne

Juste une petite question:
J'ai fait une séance concentrée uniquement sur les pecs mardi, je pensais en faire une nouvelle aujourd'hui, mais j'ai encore mal...
Est-ce utile ou non? bon ou mauvais?
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Bip biiiiip

Age : 22 Inscrit le : 18 Nov 2004 Messages : 747 Localisation : France

Perso je suis à l'instinct si tu as mal c'est que ton corps dit "attends un peu "

Inscrit le : 23 Sep 2005 Messages : 21

si j'étais toi je lacherai l'affaire !

d'une ca ne t'aidera pas à prendre en masse car tu es en plein recuperation et de deux, tu vas te dégouter à l'entrainement.

STOP

Inscrit le : 22 Sep 2006 Messages : 12

Si on s entraine trop on peut faire du surentrainement.. je me demandais si on s entraine une fois semaine pourrais pas etre assez? chaque individu n'est pas pareil, des personnes recupere plus vite et d autre plus lentement. Ma question la voici : les jours qui suivent l entrainement les muscle recuperent mais kan il ont atteind leur plein performence et il reste 3-4 jours avant l autre entrainement es ce que la masse musculaire diminu ( juste un peu ) ou resterais stable jusqu a l autre entrainement?

Une autre question. Je voudrais decouvrir le nb de jours que mes muscles ont besoin pour recuperer histoire de me connaitre plus. Connaissez-vous des tecniques pour le savoir ?

Sujet: Re: Divers: La fréquence des entraînements Mar 17 Oct 2006, 18:15

gregor la seul technique a avoir est la tienne...c est ton propre corp qui doit te guider..dans la muscul comme ailleur il n y a pas des regles pour tout, tu doit tester sur toi et observer les reactions..tu le dit toi meme personne n est pareil pour certain 2 fois le muscle dans la semaine et pour d autres 1fois et les deux avancent pareil..pour ma part l entrainement qui me convient le mieux est 2fois le muscle par semaine...A+
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LA MUSCUL LE + LONGTEMP POSSIBLE

Age : 22 Inscrit le : 18 Nov 2004 Messages : 747 Localisation : France

c'est la réponse qui convient le mieux je pense Cool

Inscrit le : 22 Sep 2006 Messages : 12

merci Gallis Bernard
vous dites "pour ma part l entrainement qui me convient le mieux est 2fois le muscle par semaine"
Es ce que vous pouriez me donnez un exemple de programme ou on travaille 2 fois le muscle dans une semaines?