Comment me muscler avec ce matériel ?

Salut
Donc voila sa fait 2ans je fait de la muscul mais j'en fait serieusement depuis septembre
mais aux mois de fevrier je me suis retrouver en formation donc manque de temps pour la salle et ducoup je fais muscul 3 fois par semaine chez mois

mon materiel c'est un banc
2halteres
une barre 1m55
une barre tordu (elle fait un peut un V)

mardi =pect/bras/jambes
5 series ecarter coucher
10 de developper coucher (5echauffement)
5 en incliner
6a9 series de curl pour les biceps
les triceps je diverse

le samedi je fais pareil

le dimanche dos epaules
5 series =Rowing à la barre buste horizontal mains en pronation
5series =Rowing sur le banc
5series =elevation lateral
5series =developper militaire
5series =developper nuque
5series =tirage menton
5series =haussement epaules

tous en series de 10 rep sauf haussement epaule 15a20 rep

lundi/mercredi/jeudi/vendredi je peut pas faire de la muscul car je fait du full contact et kick boxing

c'est possible de devenir muscler avec sa et si vous avez des exercise qui sont tres bien

tout dabord les exercice que tu et entraint de faire ces boucoup je peut te donner conseil il faut un travail long por les pec tu fait deux exercice d echaufement et 4 serie de 10a12 repetition pour lincline:4 serie de 8a10 repetition te 3 serie ecarte incliner de 8a10repetition quand tu a fini tu te repose au moin 5minute et tu fait le deuxieme exercice tu fait une seance pour les jambe seul parceque c est un grand mucle et il demande boucoup d effort

tu as le matériel de base, c'est comme ça que j'ai commencé ! ! !

tu fais la même erreur que beaucoup de débutants, trop de séries pour le même groupe.
Amar à raison, réserve une séance pour les jambes. Si tu manque de temps, tu fais jambes /épaules le même jour, mais tu divises ton training épaule par 2 ! ! ! !

pour le coucher, il faut un repose barre pour pouvoir prendre de la force, sinon, on bloque très vite.
Envoies-moi un MP et je t'enverrais un programme adapté sour format Exel.

A+