régime alimentaire prise de masse

Bonsoir,

J'aimerai l'avis de personnes expérimentés sur mon "nouveau" régime (en faite je n'ai jamais suivi de régime pour remplir mes objectifs).
Pour resituer je faisais 67 kilo pour 1m83 et je suis maintenant à 80 kilos mais je stagne (85 kilos max mais 5 kilos perdu après un stage à l'armée).

Voici mon programme pour tous les jours :

petit dej : 40 gr flocon d'avoine, 35cl de lait, 30 gr de whey + 5 gr de créa
collation: 250 gr de semoule, 30 gr de whey
dejeuner : 150 gr de viande, 75 gr de pate, 80 gr de légume
collation : 250 gr de semoule + 30 gr de whey
avant-training : une banane écrasé avec du miel
après-training: 30 gr de whey, une banane écrasé/miel + 5 gr de créa
diner : idem dejeuner
avant couché: 50 gr de caséine

Le tout 3125 calories, 269 gr de prot, 350 gr de glucides, 79 gr de lipide.

Merci pour vos avis et vos idées pour éviter au max les suppléments (ça revient cher !)

Age : 21 Inscrit le : 26 Oct 2004 Messages : 119 Localisation : Dijon

Salut Pinzut ,
Je trouve que c'est un peu léger ton régime , surtout en ce qui concerne le petit dej !
En faite il faut diminuer la quantité de glucides de tes collations et augmenter celle de tes 3 repas!
exemple
7h Petit Dej
150gr de flocons d'avoine
30gr de whey prot
1 yaourt aux fruits 0%
1 fruit

10hCollation 1 : 100gr de semoule/riz au lait/flocons d'avoine ...
30gr de whey prot ou caseine
1 fruit

12h30 Dejeuner :
200gr de viande
un maxde féculents (c'est une prise de masse n'est ce pas !! Razz

)
2 yaourts au fruits
1fruit

16h Collation2 :
200gr de semoule+caseine+banane

17h-Pré-training
5gr de creat.
Pendant l'entrainement mange une sucette ou bois une boisson sucrée non gazeuse , ta recharge glucidique sera a moitiée faite !

19h post training
5gr de creat

19h30/20h00 Diner
crudités + huile d'olive/colza/noix/pepins de raisins
175gr de poisson /200gr de viande
100-150gr de feculents
légumes a volobnté+ huile dolive/colza/noix/pepins de raisins
yaourts 0%

couché
35gr de caséine (si tu en prends plus ,tu risque de fatiguer ton organisme , et aussi de faire du gras)
/ou 500gr de formage blanc 0%

Penses aussi aux
vitamines!(la boite de 30juvamines multi doit couter aux alentour de 5€ ..)
Une carence pourrait reduire tes résultats !

Noublies pas de varier toutes tes sources de proteines
(oeufs , poissons,viandes rouges , blanches, volailles..)
, tes feculents et tes légumes !
Il y a pas mal d'exemples de diet. prise de masse dans le forum,inspires-t'en !

A +
&Bonne chance dans ta prise de masse!Tiens nous au courant ! thumright

Inscrit le : 02 Nov 2005 Messages : 283

Bonjour,

Juste un petit conseil, prévilégie la nourriture solide plutot que des compléments, comme le matin, des oeufs sont bsp mieux que de la whey, et aux autres moments de la journée également, mise a part aprés ta séance ou ça peut être benefique.
Tu peux aussi insister d'avantage sur les glucides, principallement le matin.