Quelle alimentation les jours de repos. Prote ou pas ?

Age : 39 Inscrit le : 21 Oct 2007 Messages : 284 Localisation : Montréal

Lord, tout dépend des objectifs que tu veux atteindre et à quelle vitesse !

1- je suis d'accord pour une journée d'écard (question de choquer le métabolisme et de détendre la tête) mais jamais je conseillerais à un client de faire ce que tu fais ! Oui tu peux tricher mais à condition que tu manges au moins l'ensemble de tes besoins en termes de protéines et glucides. Tes tricheries seraient donc en surplus de ce que tu DOIS manger.

2- Cycler les Carbs est une bonne chose mais tu dois le faire en fonction de tes dépenses énergétiques de la journée ! Ta journée de bras est nettement moins exigeante que celle des jambes ou du dos, non ? Tu vois ce que je veux dire ? Et les jours Off Training, il est évident que tu dois les réduire aussi.

3- Il ne faut pas oublier non plus que toutes les protéines ne sont pas égales et ne s'assimile pas à la même vitesse ! Par exemple, après ton entrainement il te faut une protéine rapidement assimilable comme la Isolate. Par contre le soir avant de te coucher ou entre tes repas, il te faut une protéine à dégradation plus lente comme la caseinate de calcium

Inscrit le : 02 Nov 2005 Messages : 284

Les muscles se développent 24h/24h, il faut leur apporter les éléments necessaires à cette construction ou à cette reconstruction. Les proteines doivent être consommées tout le temps, par contre les hydrates peuvent être plus ou moins réduit selon l'activité du jour ou de la journée à suivre.
Justement, si tu prévois une grosses séance de cuisses le lendemain, vas tu charger davantage en glucides la veille ? Moi je pense que c'est la bonne solution, plutôt que de manger trés riche le matin ( en hydrates )
Concernant les proteines, j'en ai fait l'experience durant 3 semaines ou j'ai du arrêter l'entrainement body proprement dit, mais j'ai fait des exos plus endurants. Et bien sans ajout de proteines ( rien que 3 repas style self + collation ) j'ai perdu pas mal de volume et de force. Je pense que j'aurais perdu nettement moins si un apport constant de proteines aurait été apporté.
J'ai voulu également profiter de ce break pour me nettoyer un peu, car tout au long de l'année l'organisme travaille beaucoup avec cette abondance de nourriture.

Question à Proforce Consultation, est ce que des acides aminés peuvent remplacer qualitativement une dose de 30gr de proteines prise habituellement ? je ne parle pas de bcaa pris avant / aprés la séance.

merci, bonne journée à tous

Age : 27 Inscrit le : 21 Oct 2007 Messages : 15 Localisation : fr

bonjour,

je ne comprends pas vraiment, pour rejoindre bodynat, pourquoi les glucides devraient etre modulés en fonction des jours Question

tout comme avec les protéines, les muscles récupèrent avec les hydrates, donc au contraire, c'est tout juste si il ne faudrait pas manger plus les jours de repos...

exemple perso, je m'entraine 1 jour sur 2, et j'ai 3000cal/jour (environ 180g prot, 400g glu, 70g lip). je ne me vois pas réduire les glucides les jours off, car je resterais vraiment sur ma faim avant d'aller dormir.
d'un autre coté, je ne me vois pas pour autant manger plus de glucides ou manger plus tout court les jours d'entrainements, sinon je me sentirais un peu "lourd"...

à mon avis, il est tout à fait possible -aprés avoir trouvé son ratio et ses quantités idéales- d'avoir un apport calorique constant quelque soit le jour et le groupes musculaire entrainé. si au pire des cas, pour etre pointilleux, une journée est plus éprouvante qu'une autre, ce sera rattrapé dans la semaine par une journée plus relax.
au final, le métabolisme à une bonne stabilité, et les progrés sont là.

ceci dit, j'ai une question qui s'adresse surtout aux plus expérimentés : que pensez vous de cette histoire d'avoir à peu prés 2g de prot/kg de poids de corps maigre

sur le long terme, il se passe quoi si on grimpe à 3 ou 4g/kg de poids de corps? meilleur anabolisme? ou stockage en graisse?

sans utiliser bien entendu de stéroides anabolisants... sinon évidemment ça change tout What the fuck ?!?

à +

Age : 39 Inscrit le : 21 Oct 2007 Messages : 284 Localisation : Montréal

natbody59,

1- faux les muscles ne se développent pas 24/24

2- non je ne charge pas à l'avance, les muscles et le foie ont une capacité limitée de stockage au niveau du glycogène. L'excédent est converti en gras !

3- Le déjeuner est le repas le plus important de la journée et c'est lui qui va stimuler le plus ton métabolisme pour les prochaine 24 heures

4- c'est ta période d'arrêt et non pas ta consommation de protéine qui t'a fait perdre du volume. Et la plupart de cette perte est due à une perte de fluide intra-musculaire. Pour ce qui est de la force, après seulement 2 semaines il y a une perte de force.

5- un apport constant et stable ne stimule en rien l'organisme et la prise de masse musculaire... Le corps à tendance à rechercher la stabilité en tout.

6- Le corps est la machine la plus évoluée sur la planète et n'a pas besoin de se "nettoyer" si on respecte un minimum de bon sens.

7- Pour une personne "naturel" 2 g de protéine par kg est de trop. Par contre, pour ma part, je mange 300-350 g de protéine pour un poids de 105 kg

8- Une protéine est une chaine COMPLÈTE d'acides aminés.

Inscrit le : 07 Jan 2005 Messages : 43

Age : 39 Inscrit le : 21 Oct 2007 Messages : 284 Localisation : Montréal

je me suis trompé au sujet du 2g par kilos, c'est ok pour le ratio protéines. J'ai l'habitude de calculer en lbs lol désolé mon erreure

je calcule toutes les formes de protéines

En ce moment, je pèse 115 lbs mais l'été dernier ou j'étais plus en bonne condition physique, je pesais 106 lbs. Est-ce que 80g de protéines par jour est suffisant si je veux m'entraîner de 4 à 5 fois semaines?

dommage qu'on en ai pas beaucoup dans nos salle des gennyfitness....
Wink

Age : 25 Inscrit le : 19 Nov 2007 Messages : 49 Localisation : ALes

1,8 a 2G par poid de corp sec par jours. 115lbs = 57,5kg me semble donc en prennant une marge de 2g par poid de corp = 115G au minimum.

Age : 25 Inscrit le : 19 Nov 2007 Messages : 49 Localisation : ALes

personnellement je garde la meme dose les jours de repos sauf que :
les jours d'entrainement je prends 80G de prot en poudre( 20g avant entrainement, 30g apres entrainement et 30G avant le couché ( prot assimilable 8H ).

Et les repos ,je prends que 30G de prot en poudre (avant le couché ) et je mange + de prot alimentaire (la journée ). Ca permet de moin solliciter les reins je pense les jours de repos.

En sachant que je pese 100KG, je prends donc 200G de prot par jours.