programme seche

bonjour a tous je suis nouveau est je voulais vous demander si vous pouver me donner un programme de seche avec se que je doi manger dans la semaine . En ce moment je suis a 84kg mais j'ai que le volume c'est pour sa ke je veu commençer une seche pour dessiner .
merci d'avance! Very Happy

BIENVENUE SUR BB.FR
rempli une fiche de presentation avec le plus de renseignements possible, sinon comment veux tu qu on te dise quoi que ce soit, nous ne sommes pas mediums lol!

A+ Et que la force soit avec toi
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LA MUSCUL LE + LONGTEMP POSSIBLE

ok mais ou je trouve la fiche de presentation pour la remplir.

TU VA dans acceuil tout en bas

fiche de membre tu clic

comment remplir sa fiche
et tu suis la procedure

a te lire tres bientot thumleft

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LA MUSCUL LE + LONGTEMP POSSIBLE

je n'ai pas trouver!!

Sujet: CONSIGNES POUR REMPLIR SA FICHE Dim 23 Mai - 21:50

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Bienvenu(e) sur le forum de bodybuilding.fr !

Pour remplir ta fiche, il te suffit de faire un copier-coller du texte ci-dessous et ensuite de le remplir. Evidemment, tu ne remplis que les éléments que tu veux bien partager avec nous, sans oublier d'effacer les rubriques non remplies.L'ANONYMAT COMPLET N'EST PAS APPRECIE SUR NOTRE FORUM !Aussi, plus la fiche est complète, plus elle est interessante pour les autres membres qui savent, ainsi, à qui ils s'adressent.
L'avantage pour toi si tu remplis ta fiche correctemement : plus de crédibilité envers les autres.

ELEMENTS INDISPENSABLES : ils sont marqués d'un (*).
Un minimum de description de ton parcours culturiste.

Merci pour ta participation !

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(texte à copier-coller)

Nom :
Prénom : (*)
Taille : (*)
Poids : (*) (si besoin, indiquer le poids en prise de masse et en sèche)
Age : (*)
Sexe : (*) (M = masculin - F = féminin)
Objectif : (*)

Nombre d'années d'entrainement : (*)

MENSURATIONS :
Cou :
Bras :
Epaule :
Pec :
Cuisses :
Mollets :
Tour de taille :

PERFORMANCES :
Développé couché :
Squat :
Soulevé de terre :
Autres :

Points forts :
Points faibles :

ROUTINE D'ENTRAINEMENT : (*)

REGIME ALIMENTAIRE :
COMPLEMENTS ALIMENTAIRES UTILISES :

COMPETITION :
Début compétitif en : (année)
Catégorie :
Fédération :
Principales compétitions effectuées :
Titres :

Site internet : http://

Hobbies, passions, centres d'intérêt :

Bodybuilders (euses) préférés (ées) :
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Tien je l'ai remplis mais je savais pas ou le mettre

Nom : thuilliez
Prénom : samuel
Taille : 1m70
Poids : 84kg
Age : 21ans
Sexe : M
Objectif : entre 95kg et 100kg sec
Nombre d'années d'entrainement :2 ans

MENSURATIONS : (a froid)
Cou : 40cm
Bras : 43cm
Epaule : 130cm
Pec : 105cm
Cuisses : 62cm
Mollets : 37cm
Tour de taille : 81cm

PERFORMANCES :
Développé couché : 120kg
Squat : 180kg
Soulevé de terre :140kg
Autres : développé militaire haltères: 42kg chaque côté

Points forts :épaules, bras
Points faibles :pecs

ROUTINE D'ENTRAINEMENT :5 fois par jour

COMPLEMENTS ALIMENTAIRES UTILISES :je prend souvent des gainers, de la créatine et protéine, glutamine et acides aminées.

Hobbies, passions, centres d'intérêt :moto, musculation Very Happy

,voiture.

Bodybuilders (euses) préférés (ées) :Ronnie Coleman

je n ai pas le pouvoir de deplacer ton message.....

quand tu es dans "Acceuil..Fiche de membre..Tu clic sur l icone "nouveau"en haut a gauche...
Sur la page qui s ouvre dans sujet tu mets ton pseudo....
Ensuite tu rempli le formulaire et ta fiche est crée.....
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ok c bon je l'ai crée et maintenant t'arriverai a me faire un programme pour la seche!

s'il te plait !!!!

Inscrit le : 24 Jan 2007 Messages : 389

il y a deja enormement d informations sur le forum pour que tu puisse trouver des bases sur lequel t appuyer.
Des efforts sont a faire ,et pas qu a l entrainement ,pour avancer dans le BB.
toute ta vie de pratiquant ,faudra etre a l ecoute des avancées en matiere de nutrition ,de materiel ,de methode ,de suplements.
rechercher par toi meme et sur toi meme,par la methode echec/succes ,tout ce qui te convient.
Mais ne jamais oublier que tout evolu et ce qui est valable maintenant ne le sera peut etre plus dans 10ans.
bon courage salut

Age : 21 Inscrit le : 26 Oct 2004 Messages : 86 Localisation : Dijon

Repas Post training
Pour la 1ere fois j'essaye de sécher un peu (je teste)
et je me demandais a quoi ressemble les collations proches de l'entrainement ?
(Je précise que je suis ectomorphe)
Si je m'entraine a 18h par exemple ,
est ce qu'à 16h30 je mange des sucres complexes avec ma prot?
Et à 20h , est ce que je mange:

Crudités
Viandes/poissons
Légumes
fromage banc 0%

et privilégie les légumes contenant des glucides comme les haricots ,brocolis et petit pois,
ou est ce que je dois ajouter 50-100gr de riz complet (en prise de masse je mange environ 150gr de riz) ?

Si j'ai bien compris ,au fil des semaines je dois diminué les glucides a partir du soir ,puis quand je n'en mange plus le soir , je diminue la portion de la colation de lapres midi , puis du midi , c'est bien sa ?

PS:est ce qu'un fat burner peut m'aider ou est-ce a proscrir étant donné que j'ai deja un métabolisme assez élevé?