le prolème ne vient pas du yaourt lui-même mais du sucre que tu mets a l'intérieur. biensur tu peux manger des laitages mais remplaces le sucre par de l'aspartame.

quant au miel que tu mets dans ton shack ce n'est pas du sucre (glucose) mais du fructose qui à un pic d'indice glycémique beaucoups moins important que celui du glucose et qui reste constant dans l'organisme environs 4heures. ( à la diférence du glucose qui lui est très important puis chute brutalement aubout 1/2heure).

Donc en conclusion, tu peux garder ton shack au miel après l'entrainement!

me suis trompé cest pas special K c'est nestlé fitness.

j'ai vu qu'il y avai deja un post sur le ti dej mais je voulai faire celui la pour bien repertorié ce que vous preniez, pourquoi et savoir le rapport calorique.ceci afin d'aidé certaines personnes qui savent pas du tout varier correctement leur petit dej, comme moi.
merci.

pouvez dire la composition de votre petit dej:
quel diet suivez vous en ce moment : seche ou masse
le rapport calorique : prot/glu/lip et calories
quel % represente t 'il sur votre ration calorique journalière?



pouvez dire la composition de votre petit dej:
lait demi-écrémé : 250mL
pain baguette : 100/120gr ou 60/70gr flocons d'avoines
nesquick : 5/10gr
beurre : 10/20gr
jus d'orange : 150mL
30gr de whey (mais pas toujours)

quel diet suivez vous en ce moment : essaie d'être en masse

le rapport calorique : prot/glu/lip et calories
prot : 40gr
glu : 93r
lip : 25
calories : 750cal


quel % represente t 'il sur votre ration calorique journalière?

il représente sur 3000calories que je dois en principe avoir : 25%

Dirigez vous vers le plus simple et ne faites pas confiance à l'industrie agro alimentaire.

Le miel comme l'avoine sont parfaits pour un déjeuner équilibré, avec un fruit et un shake de prot c ideal.

le miel est un produit naturel extrêmement complexe contenant un très grand nombre d'éléments vitaux qui interviennent au premier chef dans le bon équilibre de notre fonctionnement biologique. Cette richesse qualitative qui regroupe près de 200 substances différentes agissant en parfaite harmonie et en synergie, absolument impossible à réaliser artificiellement, donne bien sûr au miel une place de tout premier plan dans l'alimentation, mais également une place non négligeable en médecine préventive et curative...

Ceci vaut aussi pour tout ce qui est naturel ...

Bonjour,

Tu parles d'un miel en particulier ou tout les mile se valent ?

> petit déj idéal ?

6blcs d'oeuf, 1jaune ou 40gr de proteine ( caseine + whey )
100gr de flocons d'avoine
1 cuillére à soupe de miel

Bonjour.

Par rapport aux pesticides il vaut mieux se diriger vers un miel bio.

Ceci n'étant pas toutefois primordial car les pesticides sont lipophile (ils s'agglutinent aux graissent), si vous devez vous diriger vers quelques produits bio, privilégiez les céréales complètes et les huiles (vierge extra et première pression à froid).

Pour en revenir au miel, choisissez toujours un miel compact c'est-à-dire non liquide, car le miel liquide a été chauffé et a donc perdu ses qualités anti oxydante.

Pour votre déjeuner déjà assez bien équilibré, je vous conseille d'ajouter un jaune d'oeuf et un fruit (pommes, bananes).

Si vous vous dirigez vers une autre source de céréales que l'avoine vous rajouterez quelques fruits oléagineux.

Une boisson chaude associée par exemple à votre miel comme du thé vert, serait un plus.

Bonjour,

Voila le bon topic pour placer ma question:

Qqn prend-il des weetzabix? Si oui, est-ce meiux que des flocons d'avoine??

Merci, Damien

c'est plein de sucre les weetabix non? les flocons d'avoine sont meilleur car leur indice glycémique est moins élevé surement

les weetabix c'est la facilité du bon gout car c'est meilleur que les flocons, mais si tu compares les étiquettes (calories, prot, glucides et lipides) les flocons d'avoine sont vainqueur

c est exacte , mais c est vrai que niveau gout ,les flocons d avoine c est pas le top ,mais meilleur pour notre petit corp donc....tous au flocons

pour continuer sur la différence de céréales, je viens de lire dans un vieux "muscle et fitness" (octobre 2004) qu'il peut etre judicieux au petit déjeuner de mélanger plusieurs sortes de céréales:

"pour faire grimper le niveau d'énergie et assurer un apport à la fois immédiat et prolongé de carburant, il faut des glucides rapides ainsi que des glucides lents. les céréales à base de fibre se digérent lentement: en les mélangeant à des céréales qui se digèrent vite, vous gagnez sur les 2 tableaux"

qu'en pensez-vous?

il existe deja des cereals de ce type mon petit kai dans les boutique bio, et c est ce que je prend