Coucou,

Ton programme est pas mal, mais est ce que tu as l'alimentation derriere et le sommeil ? c'est peut etre un frein qui t'empeche de progresser plus, vu que tu as pris du poid tes depenses energetiques sont augmentée aussi. si tu es ectomorphose il te faut manger toutes les 2H a 3H max.

Sinon pour le programme tu peux faire des series combinées ca devrait te faire exploser normalement. Du genre Squat + extension leg a la suite. DC + DI etc etc.

Normalement avec sa + l'alim et le repos tu devrais bien prendre.

Ensuite tu devrais faire un petit rappel dans la semaine pour tes groupes musculaires car tu espace trop tes seances.

Je tourne comme ca personnellement, 2 seances, 1 repos, 1 seance, 1 repos, 2 seance,1 repos etc etc mes groupes musculaires sont travaillent tout les 5 jours max ils ont 4 jours de repos.

merci a vous cé cool !
ps: je travaille un muscle par semaine car jai des courbature de fou!!!
par exemple les pecs je lé fé le lundi et jai des courbature jusque jeudi !

Je pense que chacun de nous avons un jour ou l'autre a probleme pour prendre de la masse et du poids.
Moi depuis 6 mois je suis a 1m80 pour 72kg et j'arrive pas a prendre de la masse toujours tracé et sec et je cherche le moin de pouvoir me boosté. Le renutril500 a marché au debut mais la plus rien meme...

Deprime total...

bonjour,
je pratique la muscu depuis 6ans, ectomorphe de nature, j'étais vraiment très maigre à l'origine. Une pratique assidue et surtout ma passion pour le culturisme m'a permis de progresser.
Malgré une augmentation conséquente de ma masse musculaire j'arrive à un stade où j'ai énormément de mal à progresser. Plusieurs repas par jour dissociés, prise de protéines, le pb est qu'à un certain niveau mon corps rejette les aliments et je me met à faire du reflux c'est à dire une acidité trop importante de l'estomac d'où des vomissements. Celà est d'autant plus marqué par la prise de protéines en poudre qui m'a conduit à arrêter cette supplémentation car ces produits ne faisaient qu'accroitre mon taux d'acidité (et je ne parle même pas de la créatine que j'ai essayé). Donc je compense par des repas plus fréquents mais à un certain stade (toujours le même d'ailleurs quand j'arrive à un certain poids que je n'arrive jamais à dépasser) mon corps rejette les aliments. Et ce malgré le traitement médical qui me permet de baisser cette acidité gastrique. Donc c'est toujours le yoyo mais j'aimerai bien dépasser ce seuil de poids corporel. L'un d'entre vous a t'il une réponse ?

Bonjour,

Je viens de lire ton post, as tu eu des pistes dans un sens positif, quelques évolutions ?

salut à tous,

pour la prise de masse sèche chez les ectomorphes, je vous conseille le LEAN GAINER de MediLine.
Il est composé de 50% de Whey pure et de 50 % de maltodextrine.
Aucune matière grasse, simplement de l'énergie et de la construction musculaire.

A bientôt

ce que l on demande c est du vécu,tester sur soi meme,certe ca ne sera pas une généralité, mais cela sera toujour mieux que de détaillé une étiquette,ou de dire ce qu annonce le vendeur

tu es en forme ce matin