conseils sur une diete

salut cela fait un moment que je n'étai pas venu ici. methode lafay et apres training en dent de scie ont fait que je ne participai plus au fofo.
depuis janvier j'ai repris un entrainement serieux. jusqu'à mai j'avai un training bien etabli et maintenant je m'entraine à la sensation.
enfin bref là n'est pas le but du post.
Donc je voulai voir si certain pouvai donner un conseil ou leur experience sur une diete contenant suffisement de glucide, prot et lipide sans avoir de contrainte et avec des repas pas fades.
par exemple pour le petit dej je sui en ce moment a la recherche dun petit dej rapide a prendre et contenant tout ce quil faut:

soit 2tranche pain mie complet + 2tranche dinde + confiture + thé + 200ml jus dorange

soit 200/300ml lait demi + 10gr nesquik + 100gr muesli au quinoa bio carrouf + 200ml jus orange

soit 200ml lait+ 10gr nesquik + 2paquet de gateau LU + 200ml jus orange

soit 200ml lait+ 10gr nesquik + 1paquet de gateau LU(4gateau) + 1 paquet de gateau GERLInEA + 200ml jus orange

soit 200ml lait+ 10gr nesquik + 4 craquinette + 200ml jus orange
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