| | Combien de temps dure une sèche ? |    |
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| Auteur | Message |
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xhon
Age : 19
Inscrit le : 16 Mai 2007
Messages : 54
Localisation : Liège -Belgique
 |  Sujet: Combien de temps dure une sèche ?  Mer 27 Juin 2007, 02:20 | |
| Bonjours à tous, par simple curiosité une période de sèche, à peu prêt combien de temps vous prend t' elle?
merci d'avance pour l'info |
|  | | Marc-Antony
Age : 21
Inscrit le : 06 Mai 2007
Messages : 132
| | Sujet: Re: Combien de temps dure une sèche ? Mer 27 Juin 2007, 03:06 | |
| | xhon a écrit: | Bonjours à tous, par simple curiosité une période de sèche, à peu prêt combien de temps vous prend t' elle?
merci d'avance pour l'info |
Il n'y a pas de réponse exacte à ta question ... en effet, la période de sèche qui a pour but d'éliminer le tissu adipeux, qui recouvre les muscles du corps humain. Moins, il y a de tissu adipeux plus on est defini, dessiné, vasculaire, strié ...
Tu vois, ici, combien tout dépend de la masse grasse, et donc forcément de la quantité de masse grasse à éliminer. En effet, qlq qui a 20 kilo de graisse à perdre devra prendre une période de sèche bcp plus longue, que qlq qui n'a que 10 kilo de graisse, ou encore 5 kilo, ou à peine 2 ...
Tu pourrai te dire, oui mais est ce que celui qui a 10 kilo, il peut pas juste sécher en faisant plus de sacrifice que celui qui a 5 kilo, et bien non, il y a un rythme idéal pour perdre du poids, je dirai idéalement 1 kilo pour tranche de 2 semaines ... évidement on peut accélerer le processus, mais plus vite on sèche, plus il ya restriction calorique, plus le risque de fonte musculaire est important.
Généralement, les pros et compétiteur que je connais restent dans une forme qui leur permet de faire une sèche sur 12-15 semaines ... mais c'est avec l'aide de produits dopants
Combien de temps tu devrais sécher ?? ... cela dépendra de ta forme, des sacrifices que tu es prêt à faire, ou que tu dois faire, si tu te destines à la compétition.
Mias de manière générale, je dirai que plus la période de sèche est longue plus la perte de poids est lente (puisqu'il ne faut pas trop restreindre les calories), moins la fonte musculaire est prononcée, donc c'est idéal pour toi ...
Moi, je trouve que la période de 12 semaines est bonne ... cela permettra de perdre un bon 5 kilos ... vraiment bien pour qlq qui veut juste être en pleine "forme" pour l'été. A condition, évidement, de ne pas être trop enrobé ...
En tous cas je dirai que perdre 1 kilo par semaine c'est un grand maximum. Cela revient à un déficit calorique de + 1000 calories/jour, plutôt bcp.
Moi je trouve qu'une restriction calorique de 300-500 calories/jour ... est idéale ... en fonction de cette restriction et de la masse grasse à perdre tu peux voir combien de semaine il te faudra sécher. 1 kilo de masse graisseuse corporelle = 7700 calories. Donc voilà, tu pex faire le calcul.
Les pros pourront perdre plus de graisse que toi, sur la même période de temps, mais il ne faut pas les imiter, eux se dopent, donc suis la règle que je te donne je pense qu'elle est très bonne.
PS: c'est différent pour la personne obèse qui cherche à perdre du poids, dans ce cas, c'est différent ... ici, je parle bien de sèche. |
| | | | Kai
Age : 26
Inscrit le : 04 Jan 2007
Messages : 2388
Localisation : sur culturephysique.fr
| | Sujet: Re: Combien de temps dure une sèche ? Mer 27 Juin 2007, 09:07 | |
| j'aimerai rajouter un "mais"  faire une seche, c'est bien, mais quand on a pas une bonne masse musculaire (sans etre un monsieur olympia non plus  ) ca ne sert à rien!
j'ai lu suffisament de post sur le forum pour apprendre ca: sécher, ou perdre du gras, on appel ca comme on veut, ca ne sert à rien si on a pas une bonne base de muscle sous la couche de gras  c'est tout simplement perdre, ou presque, le peu de muscles qu'on a gagné récemment |
| | | | guenievre
Inscrit le : 19 Juin 2007
Messages : 86
| | Sujet: Re: Combien de temps dure une sèche ? Mer 27 Juin 2007, 13:06 | |
| | en 6 semaines c largement suffisant |
| | | | Spinoza
Modérateur
Age : 61
Inscrit le : 25 Mai 2004
Messages : 7537
Localisation : France
| | Sujet: Re: Combien de temps dure une sèche ? Mer 27 Juin 2007, 14:01 | |
| Il est impossible de fixer en effet un délai. Tout d'abord, tu parles de "sèche" mais sais tu ce qu'est une sèche???? Ce n'est pas perdre sa graisse supperflue, c'est descendre à un taux de gras extrèmement bas dans le but exclusif de participer à une compétition de bodybuilding.
Il ne faut donc pas confondre perdre 3 ou 4 kilos de graisses superflue et faire une sèche, ce qui n'a rien à voir.
Etre sec c'est descendtre à 5%/7% de gras alors que "la norme" est de 15% environ. Des champions ont 35 kilos à perdre ( eh oui ) et d'autres 20, 15, 10 etc. Donc la sèche peut prendre 6 mois comme 8 semaines. Il y a une différence entre "descendre" 30 kilos de trop et 5 kilos.
Le mieux est de prendre le moins de gras possible afin de ne pas avoir à mettre 4 mois pour "fondre" et être fatigué au bout du compte
Ici, personne ne fait de "sèche" mis à part les bodybuilders compétiteurs. Le mot est plutôt "amaigrissement" ou "mincir" mais certainement pas "sèche".
_________________
TEAM JEAN TEXIER |
| | | | xhon
Age : 19
Inscrit le : 16 Mai 2007
Messages : 54
Localisation : Liège -Belgique
| | Sujet: Re: Combien de temps dure une sèche ? Mer 27 Juin 2007, 16:44 | |
| | Merci à tous pour votre intérêt, j’ai posté ce topic par simple curiosité et me voila maintenant fortement informé, selon mes calcul j’ai de 5 à 7 kilos de graisse , mais bon, ils ne me vexent pas encore, alors je pense continuer avec une prise de masse , tout en limitant certains aliments peu nutritifs ( telque le dit GG) |
| | | | JR
Modérateur
Age : 35
Inscrit le : 01 Avr 2007
Messages : 1309
Localisation : Bourges
| | Sujet: Re: Combien de temps dure une sèche ? Mer 27 Juin 2007, 21:15 | |
| | xhon a écrit: | | Merci à tous pour votre intérêt, j’ai posté ce topic par simple curiosité et me voila maintenant fortement informé, selon mes calcul j’ai de 5 à 7 kilos de graisse , mais bon, ils ne me vexent pas encore, alors je pense continuer avec une prise de masse , tout en limitant certains aliments peu nutritifs ( telque le dit GG) |
t'as calculé çà comment? moi j'avais estimé qu'en descendant à 98-100kg çà serait pas mal et là je susi à 100kg (en démarrant entre 109 et 110 fin mars) et je pense que le "pas mal" sera tout compte fait pas loin des 95-96 kg... |
| | | | xhon
Age : 19
Inscrit le : 16 Mai 2007
Messages : 54
Localisation : Liège -Belgique
| | Sujet: Re: Combien de temps dure une sèche ? Jeu 28 Juin 2007, 00:39 | |
| | bof, c'est une estimation sur la graisse du tronc |
| | | | Spinoza
Modérateur
Age : 61
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Localisation : France
| | Sujet: Re: Combien de temps dure une sèche ? Jeu 28 Juin 2007, 08:54 | |
| XHON, tu devrais ouvrir un topic a ton nom dans la rubrique "fiche des membres" car tu poses pas mal de question très personnelles sans pour autant parler de tes entraînements de ta façon de t'alimenter, de tes acticités etc. Les réponses ne peuvent donc pas être adaptées à toi seul en fonction de ce que l'on pourrait savoir de toi.
Tu parle de sèche mais personne ne connait ton poids actuel, ta taille. Tu dis 7 kilos de graisse en trop... ( c'est énorme à mon avis). Je crois sincèrement que ce n'est pas 7 kilos .
_________________
TEAM JEAN TEXIER |
| | | | merlin
Age : 57
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Messages : 486
Localisation : culturephysique.fr
| | Sujet: Re: Combien de temps dure une sèche ? Jeu 28 Juin 2007, 09:59 | |
| | je tourne entre 4 et 5 kg de mon poid de compet mais je fais regime sur 4 mois afin d etre pret ,un mois a l avance ( tel que me le conseillé Mr Daniel Coussieu ) . Je trouve que la qualité est nettement meilleur avec le temps et a l inverse de pas mal de personne , je ne perd ainsi , aucunement ma force . Ce qui me permet de maintenir une densité et une bonne qualité musculaire . |
| | | | xhon
Age : 19
Inscrit le : 16 Mai 2007
Messages : 54
Localisation : Liège -Belgique
| | Sujet: Re: Combien de temps dure une sèche ? Jeu 28 Juin 2007, 15:21 | |
| C’est d’accord GG , je le frais aujourd’hui même , dsl je n’avait point connaissance de cette fonction , merci
Au faite, Peut être 7 kilo c’est trop, pourrais tu m’informer comment peut on vraiment calculer cette somme? |
| | | | andres
Inscrit le : 02 Juil 2007
Messages : 1
| | Sujet: Re: Combien de temps dure une sèche ? Lun 02 Juil 2007, 16:27 | |
| voila j'ai une question, je mesure 1m90 et je pése 80 kg, je n'ai que 13 % de graisse. Est-il possible de passé entre 8 et 10 % en 4 semaine?? Je fais de la muscu 3 fois par semaine des séances de 3 à 4 heures. Et je fais 10 km tout les matin 4 fois par semaine. A savoir que je vais de temps en temps d'autres sport et je fais des abdos tout les jours. ceux-ci sont assez visibles bien que pas assez a mon gout. Du point de vu de l'alimentation j'ai plus ou moins calculé, je fais attentien et j'arrive a une moyenne de 700 Kcal: jour.
Croyez vous que je puisse encore vaissé mon taux de graisse et musclé ??
merci d'avance
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| | | | Spinoza
Modérateur
Age : 61
Inscrit le : 25 Mai 2004
Messages : 7537
Localisation : France
| | Sujet: Re: Combien de temps dure une sèche ? Lun 02 Juil 2007, 16:50 | |
| | Citation: | | Du point de vu de l'alimentation j'ai plus ou moins calculé, je fais attentien et j'arrive a une moyenne de 700 Kcal: jour |
C'est de la folie  . Tu t'es trompé dans tes calculs. Même pour une femmes faisant de la compète de bodybuilding c'est infiniment trop bas. Même pour un gamin de 10 ans. C'est très en dessous de ec qu'il faut pour un sédentaire.
Arrêtes tout tu vas à la catastrophe si véritablement tu es à 700 calories par jour comme tu l'affirmes.
Tu n'est pas lourd du tout par rapport à ta taille ( je compare bien sûr avec une personne faisant de la musculation très sérieusement au moins 4 fois par semaine ). Tu es à 10 kilos de moins qu'il y a de centimètres au dessus du mètre , ce qui pour un homme musclé est "super light". ( c'est comme si je pesais 60 kilos...pour mes 1,70m, alors que j'en fais 79).
Tu fais des séances de musculation de 3 à 4h ...ce qui est complètement inutile . 1h30 est très largement suffisant. Certains champions de bodybuilding font 2h par séance...mais ce sont des champions...Là, 3 à 4 heures ... Je me demande bien quel est ton programme .
Présente toi dans la rubrique "fiche des membres" explique ton programme d'entraînement et ton alimentation.. En étant bien musclé tu pourrais être à 90 kilos avec les abdos très saillants...
Rendez-vous sur ta fiche membre car donner des conseils sans rien savoir de toi sauf que tu manges moins que mon petits fils qui à 10 ans, et qui se contente de jouer dans la cour de la récré...
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TEAM JEAN TEXIER |
| | | | xhon
Age : 19
Inscrit le : 16 Mai 2007
Messages : 54
Localisation : Liège -Belgique
| | Sujet: Re: Combien de temps dure une sèche ? Mer 04 Juil 2007, 23:00 | |
| | Au faite les gars , le % de graisse ," normal " doit être de combien? Ou de combien doit il rester après un période de sèche ou amaigrissement? |
| | | | Marc-Antony
Age : 21
Inscrit le : 06 Mai 2007
Messages : 132
| | Sujet: Re: Combien de temps dure une sèche ? Jeu 05 Juil 2007, 03:00 | |
| | xhon a écrit: | | Au faite les gars , le % de graisse ," normal " doit être de combien? Ou de combien doit il rester après un période de sèche ou amaigrissement? |
Les individus normaux, pratiquant un peu d'exercice, très peu ou pas du tout, tourne à 15-20% de matière grasse (pour des plus au moins sédentaire) ...
En muscu, je dirai qu'avoir un taux de graisse allant de 12 à 7% est très bien ... cela dépendra de à quel point tu veux être dessiné ... mais 9-10%, c'est un très bel objectif. |
| | | | | Combien de temps dure une sèche ? | |
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