Depuis peu, j'ai fait l'acquisition du RBR560 me permettant de squatter en toute sécurité. je n'avais jamais fait de squat auparavent.



J'observe durant mes squats un fort travail des lombaires (sensation de contraction maximum qui persiste un peu durant la pose).
Est-il normal que le squat travail autant les lombaires ?

Mauvaise position ou sous developpement de mes lombaires ?

je n'ai pas toutes les réponses, mais...

suite à une chute de moto en décembre 2002, je me suis écrasé le disque entre L5 S1 (en relevant une moto de 300 kg, un peu précipitamment car j'étais au milieu d'un rond point en Ile de France..bref). Suite à cet accident, j'avais abandonné le squat craignant une lésion de la moelle sous l'effort. Finalement, j'ai repris le squat en prenant très léger (50 kg) avec des séries assez longues pour, justement, rééduquer mes lombaires. Là, effectivement, ça tire un peu...comme pour tout muscle qui travaille.
Je me rend compte, après 6 mois de reprise, que ça se passe très bien, j'ai même moins de douleurs (sciatique chronique depuis 5 ans 1/2) que lorsque je ne m'entraîne pas. Aujourd'hui, je fait 5 reps à 110 kg avec un maxi à 130 et je compte bien progressé encore (je pèse 69 kg).

je m'entraîne seul depuis 1988, à domicile, après avoir pratiqué 6 mois en salle (ambiance pourrie). Je m'entraîne actuellement sur une Marcy Power 6, le RBR 560 me tente car les possibilités de réglage sont plus importantes.

De nombreux sites expliquent les techniques et précautions à prendre, cela dit, le mieux est soit de suivre une séance d'initiation en salle, soit de se faire assister par un partenaire tant soit peu compétent.

bon courage et bon tavail, gaffe à ton dos !


Marcy Power 6

c'est bien elle ! si certains veulent des infos dessus ! ! !

oui...je sais, c'est chiant ! ! !

pour ce qui est de monter en charge, le fait d'être seul devient un handicap quand tu charges lourd. Si tu y vas progessivement (même kg par kg, y'a pas de honte ! ) le principal est de progresser !
depuis peu j'ai formé ma compagne et elle m'assite pour les maxis à risque. Cela dit, au bout d'un certain temps, tu te connais tellement bien que tu sens si tu peux prendre le risque ou pas ! ! !
Il faut savoir que c'est aussi la volonté et la confiance en soi qui permet de progresser.

Concernant les réglages des supports pour le DC, j'ai le même problème que toi. Avant je m'entrainais sur une machine "fabrication maison" et j'avais positionné mes supports (façon crémaillère, soudés aux montants de la cage) selon ma taille. Sur cette machine, j'envisage de faire des nouveaux supports plus adaptés, voire me faire carrément un nouveau banc à DC.

Une amélioration possible serait déjà d'avoir des supports de même longueur (les inférieurs étant lus longs, c'est ça qui gêne). Si tu peux en commander en pièces détachées, je pense que tu peux déjà gagner en confort. Je voulais le faire mais mon détaillant (Go sport) me dit que ces pièces ne sont pas disponibles...à suivre ! ! !

avec le squat tu travail aussi les spinaux, lombaires. Si tu as des congestions aux niveaux des lombs c'est qu'ils manquent d'endurance, donc releve de buste pour te faire prendre de la force + endurance en series de 12 a 15 reps avec peu de repos.

petite précision sur mon post précédent, tu peux aussi intervertir les supports suivant la longueur de tes bras !
petite astuce, pour gagner quelques cm, je roule la barre jusqu'en buttée de la partie plate à l'extrémité du support.

c'est une des possibilités !

1) tu laisses les positions normales (petits en haut, grands en bas) et tu fais rouler la barre pour arriver sur la buttée extérieure avant de lever.

2) tu mets des supports tous de la même longueur (mais faut trouver les pièces détachées ou les fabriquer)

3) tu intervertis: les courtes en bas et les longues en haut (mais tu risques alors d'avoir le problème inverse ! ! ! les sécurités trop loin en arrière ! ! ! autant dire qu'elles ne servent plus à rien)

c'est chiant hein ?!

tu veux une aspirine ?

à croire que ceux qui fabriquent ces machines n'ont jamais poussé de barres ! ! ! !

fait pas de cauchemards ! bonne nuit !

une petite question me vient en lisant vos post...

1-combien de fois vous etes vous trouvés bloqués avec la barre sur les pecs...

2-du coup la securité,qui vous gene tant est elle vraiment utile...

je m entraine depuis de nombreuses annees,et mise a part les fois ou ont a fait le c..a mettre le maxi ,je ne me suis jamais retrouvé coincé sous la barre...sinon l ideal serais d avoir des trepiers. c est avec ca que je m entraine chez moi quand je vais pas a la salle...

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pour ma part, je suis resté 3 fois coincé sous la barre et pas avec 50 kg ! Quand on est seul....ça fout un peu les boules ! ! ! !
Dans la mesure ou tu commences le mouvement bras tendus, si tu n'a qu'un support, t'es mal si tu câle en bas (bon, on câle rarement en haut !).
lorsque j'ai construit ma première machine, j'ai pris ça en compte et je n'ai pas eu à le regretter !
avoir une sécurité (ne serait-ce que des supports suffisament bas pour pouvoir poser la barre et se glisser dessous) permet de prendre des risques moindres (une rep de plus, 5kg de plus, ça suffit pour câler ! ! !) . J'ai été plusieurs fois en échec en DC, mais avec ma machine, je m'en suis toujours sorti sans dommages.
Si on ne prend pas de risque, comment atteindre ses limites ?

donc, pour répondre à tes questions:
1) oui, on peut rester coincé (sauf si assité par un partenaire)
2) il faut une sécurité, mais qui ne gêne pas le mouvement, ce qui n'est pas le cas sur ces machines.

voilà voilà !

vous parlez de blocages au coucher ou au dev.incli. car en lisant les post je suis perdu