Bonjour à tous,
j'ai 31 ans et j'ai été opéré 2 fois (à un an d'intervale) des ligaments croisés du genou gauche. Je pratique (enfin je pratiquais) beaucoup le tennis mais depuis ma dernière opération, je souffre de petites instabilités du genou opéré ce qui occasionne douleur et gonflement. Bref, mon orthopédiste m'a conseillé de faire un peu de musculation afin de remusclé ma cuisse qui, en fait, a completement fondu. Tout particulierement le quadriceps.
Quelqu'un pourrait-il me conseiller sur les exercisses efficaces pour obtenir un résultat le plus rapidement possible.
Quels muscles en particulier dois-je travailler plus intensivement ?
j'ai un peu peur d''essayer le squat vu que cela demande beaucoup de maintien au niveau des jambes et des genous.

De plus, je mesure 1,80m et pèse aux alentours de 77kg (avec une belle petite bedaine) dois-je envisager des produits du type prise de masse ou autre ?

Je vous remercie d'avance et espère avoir été assez complet dans les infos pour obtenir les bonnes réponses.

Bien cordialement.

pour le squat, il faut avoir un dos solide, un bon équilibre...et des genoux costauds, donc laisse tomber!

tu as d'autres machines bien plus sur style presse à cuisse couché ou incliné, hack squat etc...sachant que si tu veux renforcer tes jambes, il faut veuiller à faire autant d'exo pour les quadri que pour les ichios, car sinon cela peut aboutir à des déséquilibres au niveau des...genoux!
donc si tu es déja fragile à cet endroit là, renseigne toi aupres d'un prof compétent (si tu en trouve un!) dans ta salle de muscu habituelle!