Quadriceps: Tous les exercices

Dernière édition par le Mer 24 Oct 2007, 09:32, édité 2 fois

Droit antérieur )
(Rectus femoris)
Ce muscle compose la partie la plus haute du quadriceps.

Il naît sur l’iliaque et descend en avant des trois chefs jusqu’au tendon commun. Comparativement aux autres chefs le droit antérieur franchit deux articulations.

Son action principale est la flexion de la hanche, l’extension du genou et assiste l’abduction du bassin. Son court levier de traction et l’angle de ses fibres presque parallèles au fémur favorisent la vitesse plus que la force. L’action isolée de ce muscle permet la flexion de la hanche et l’extension du genou avec beaucoup de vitesse et de force, qualités particulièrement recherchées au football.

L’action commune du quadriceps est l’extension du genou . Lorsque le genou est fléchi selon l’action d’un des deux vaste le genou tourne soit vers l’intérieur ou vers l’extérieur.

Le raccourcissement du droit antérieur est souvent responsable de l’antéversion du bassin et des douleurs au bas du dos.

(vastus medialis, internus)

Le vaste interne prend son origine à la crête interne du fémur à l’arrière de celui-ci.

Son action exerce une direction droite sur la rotule et contrebalance la traction latérale du vaste externe (vastus lateralis).

Vaste externe:

(vastus lateralis , externus).

Muscle large localisé sur la partie médiane externe de la hanche et qui produit la rondeur de cette partie de l’anatomie.

Le vaste externe prend son origine à la crête externe du fémur à l’arrière de celui-ci et se termine sur le bord latéral supérieur de la rotule et du tendon du quadriceps.La partie basse de son tendon sert de tendon commun aux trois autres muscles du quadriceps.

Le vaste externe est le muscle principal de l'extension du genou.

Le Crural (vastus intermedius)

Le crural ou vaste intermédiaire est le chef le plus profond des trois vastes et se situe entre ses deux compagnons le vaste interne et le vaste externe et sous le droit antérieur.

Il s’attache sur le corps du fémur et ses fibres suivent l’axe du fémur. Il est recouvert par les deux (chefs) vastes qui viennent de l’arrière du fémur.

Son action est de première instance dans l’extension de la jambe.

LES QUADRICEPS COMME LE NOM L'INDIQUE, COMPORTENT 4 MUSCLES QUE NOUS VENONS DE DETAILLER. thumright

_________________
TEAM JEAN TEXIER

Sujet: vive les cuisses!! Sam 15 Jan 2005, 23:11

c est incroyable le nombre de gars qui delaissent les seances de cannes mettant en avant qu ils font du velo ou du footing etc..... moi je n ai jamais vu virenque ,indurain,ou armstrong avec des cuisses de BB, y a que poulidor qui avait de bons mollets mais ca c est une autre histoire!!
les sprinters actuels sont taillés mais c est surement les exos en salle plus que leurs sprints qui les forment ainsi!les cannes c est la base mais les progres sont tres lents car les mecs sautent une seance hebdomadaire tous les pretextes sont bons,en plus de ca ils hesitent a mettre une charge supplementaire car c est dur et 4 series c est 4 series et surtout pas une cinquieme comme ils le feraient aux pecs ou au bras il n y a pas de secret faut leur donner le compte aux cuisses et ca decollera!!!

Sujet: Re: Quadriceps: Tous les exercices Dim 16 Jan 2005, 01:04

les cuisses sont délaissées et particulièrement le squat, parce que c'est l'exercice le plus épuisant et le plus difficile qui soit.

Mis à part les culturistes, les autres "adeptes" de la musculation s'entraînent pour avoir des abdos ( sans trop les travailler et sans faire attention à l'alimentation ) des pecs ( mais ne font que du couché ce qui n'est pas la panacée universelle loin de là ) et un peu de bras ...c'est tout. En gros, la frime la chemise ouverte en été et rien d'autre.

Mais le culturiste ne délaisse pas les cuisses car il sait que s'il prends du retard sur cette partie du corps, il lui faudra plusieurs années pour ajuster le niveau des cuisses à celui du buste
_________________
TEAM JEAN TEXIER

Sujet: Re: Quadriceps: Tous les exercices Dim 16 Jan 2005, 01:12

Le vélo n'a jamais musclé les cuisses, si c'était le cas, ça se saurait depuis longtemps.

Les coureurs cyclistes font des séances de musculation titanesque pour les muscler.
_________________
Là où il y a une volonté, il y a un chemin

Sujet: Re: Quadriceps: Tous les exercices Dim 16 Jan 2005, 01:14

Tu as raison Gilbert le jour où je fais du squat, je n'ai quasiment plus d'énergie pour faire d'autres exercices pour les jambes.

Bon personnellement j'adore ça.
_________________
Là où il y a une volonté, il y a un chemin

Sujet: Re: Quadriceps: Tous les exercices Dim 16 Jan 2005, 01:24

Sujet: Re: Quadriceps: Tous les exercices Dim 16 Jan 2005, 01:31

C'est bien de muscler les fessiers.

Et puis savoir qu'en serrant les fesses tu peux réduire une brique en poussière, c'est marrant. Laughing

_________________
Là où il y a une volonté, il y a un chemin

Sujet: Re: Quadriceps: Tous les exercices Dim 16 Jan 2005, 01:33

Sujet: Re: Quadriceps: Tous les exercices Dim 16 Jan 2005, 01:40

La piste c'est comme le sprint, il faut beaucoup de puissance.

J'ai vu le tour de cuisse de Florian Rousseau, j'ai été étonné 63 cm, c'est joli mais pas surhumain, en revanche ce qui frappe chez les cyclistes : il n'ont pas de torse et de bras, ils sont tout maigres, ce qui explique que visuellement ils ont des cuisses monstrueuses.
_________________
Là où il y a une volonté, il y a un chemin

Inscrit le : 15 Jan 2005 Messages : 8 Localisation : montpellier

au fait , merci GG d avoir illustré par unephoto la vraie fente avant avec barre sur les epaules car j avoue que j avais carrément oublié ce mouvement,au profit de ce que tu appelles la"genuflexion"!
j ai donc vendredi avec ma nana,inséré ce mouvement dans le programme des arrieres de cuisses ,juste apres le soulevé de terre jambes tendues 4 séries de chaque!48 heures d enfer derriere autant pour ma femme que pour moi mais c est une douleur saine ! depuis je ne sais combien de temps je n avais ressenti de courbatures a ce point!essayez le sensations garanties! l ' essayer c est l adopter!!!!

Sujet: Anatomie: Le vaste interne Jeu 26 Jan 2006, 03:17

Salut a tous.

Petit Sondage. Quel est a votre avis le meilleur exercice qui sollicite le vaste interne, ce muscle situe au dessus du genoux, a l'interieur de la cuisse ? Smile

Sujet: Re: Quadriceps: Tous les exercices Jeu 26 Jan 2006, 10:26

Leg extension et squat ou presse pied écarté...

Sujet: Re: Quadriceps: Tous les exercices Jeu 26 Jan 2006, 13:06

J'ai l'impression que la presse pieds-ecartes sollicite plus les ischios en fait.... Je vais essayer ca demain pour voir. Surprised

Sujet: Re: Quadriceps: Tous les exercices Jeu 26 Jan 2006, 13:11

Essaie alors le front squat si tu le ressent mieux...
Mais c'est un mouvement pas évident !

Sujet: Re: Quadriceps: Tous les exercices Jeu 26 Jan 2006, 16:54

Oui c'est un de mes prefere. thumright

Merci