Quadriceps: Les fentes avants

Vive les fentes en déplacement ,comme on dit! Les fentes en statique je trouve ça inconfortable... par contre c'est vrai que les fentes en déplacement avec une barre sur les épaules DANS la salle, c'est un peu gênant... pour les autres!

Le problème c'est que c'est assez technique quand même et quand on commence, ça met votre sens de l'équilibre à l'épreuve... Je n'ai jamais eu un seul "élève" qui ne soit tombé sur le côté, ou qui se soit écroulé ( ben oui, il faut presque toucher terre avec son genou arrière, mais sans toucher non plus...) lors de ses premières séries! Et ça me fait toujours autant rire! ( je sais je suis un salaud!)
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« Celui qui fait quelque chose a tout le monde contre lui : ceux qui font la même chose, ceux qui font le contraire et ceux qui ne font rien »

hé oui comme dis l'empecheur, les vraies fentes avant, c'est bien de les pratiquer en marchant plutot que de revenir à son point de départ, mais c'est genant pour les autres et il faut disposer d'un minimum de place
et puis il y a toujours les reflexions des idiots quand tu fais ton déplacement (bien que ca me passe souvent au dessus) qui peuvent devenir chiantes parfois

Les fentes avants en restant sur place ... c'est un autre mouvement qu'en marchant, car il faut , après avoir fait une fente, non pas, passer à l'autre jambe et ainsi de suite, mais revenir sur une seule jambe au point de départ.( d'où la grande difficulté pour garder l'équilibre )
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TEAM JEAN TEXIER

je me suis remi aux vraies fentes avants l'autre jour, et bien j'ai eu plus mal aux fessiers qu'aux quadri ca c'est sur...l'équilibre est précaire (perdue l'habitude...) mais à la derniere série on commence à bien maitriser le mouvement et là on se régale! Very Happy

la semaine prochaine je ne sais pas si je tente les génuflexion avec halteres (pour comparer) ou bien si je continu les fentes avants, mais le but avant tout est de griller mes quadri, donc si quelqu'un a un conseil à me donner pour l'un ou pour l'autre exercice, je prends Wink

J'ai fait des fentes avant à vide et en "déplacement" tout autour de la salle de cours collectifs qui était désertée par ces demoiselles dans l'après midi. J'étais avec Fakhreddine Rachidi un bodybuilder de ...102 kilos actuellement.

Donc..grandes enjambées avec le genou qui touche presque le sol. Même à vide c'est épuisant lorsqu'on n'a plus l'habitude ( ce qui est mon cas) . J'ai fait deux tours de salle et j'étais mort...Après 2 minutes de repos j'ai fait un troisième tour. J'avais plus mal qu'avec des séries à la presse inclinée. Même à vide, ce n'est pas "évident" de garder l'équilibre à la fin du second tour. Bon...d'accord...je n'ai plus 20 ans Wink

..

En moins de 10 minutes j'avais les cuisses "explosées" et j'ai eu mal pendant 2 jours. Ceci pour dire que dès que l'on effectue un exercice nouveau, on le sent très vite et très fort. Puis ensuite on s'habitue au fil des semaines.

A noter que ces fentes en déplacement étaient faites après des exercices pour l'épaisseur du dos et qu'aucun autre exo de cuisses n'avait été fait avant.
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Inscrit le : 07 Jan 2005 Messages : 43

Est-ce que le fait d'effectuer une fente en plaçant le pieds trés en avant ou alors en effectuant un mouvement plus restreint dans son amplitude va soliciter plus le quadriceps, les ischios ou les fesses ?
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Tout corps plongé dans l'eau ressort mouillé !!!

pour faire les fentes avant j'utilise un disque de 20kg que je tiens contre mon torse avec mes bras.je trouve ca plus facile que d'utilisé une barre.

Pour les fentes en marchant autour de la salle, la brûlure se fait ( pour ce qui me concerne) sur les quadriceps, et pas du tout sur les fessiers. En revanche, pour les fentes avants "sur place " je ressens très fort dans les ischios et dans les fessiers également. Mais le mouvement est très différent c'est vrai, puisque dans les fentes "sur place" il faut revenir en arrière les deux pieds joints et le fait de pousser sur une jambe pour revenir en position de départ change tout.
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Sujet: Re: Quadriceps: Les fentes avants Mer 24 Oct 2007, 04:13

j'update un peu ce post Mr.Red

je vois que personne n'a mentionné la "fente statique".

en fait au départ les deux pieds sont joints, on place un pied devant l'autre de manière à avoir le genoux fléchi à angle bien droit et ensuite il suffit de descendre jusqu'à ce que le genoux de la jambe restée derrière touche par terre, puis de remonter, et ainsi de suite. sensation 50% fessiers, 50% quadri.

c'est l'exercice qui à mon sens est le plus logique et le moins stressant pour les articulations.

inutile de revenir à un "point de départ" à chaque exécution et ça permet de travailler lourd grace à un meilleur équilibre, perso j'arrive à le faire avec un haltère de 30kg dans chaque main en routine.

et cet exercice par contre peut etre exécuté au cadre-guide, puisque le mouvement se fait sur un axe uniquement vertical.

mais chacun aura sa version pour etre à l'aise Wink

Sujet: Re: Quadriceps: Les fentes avants Jeu 25 Oct 2007, 20:47

Sujet: Re: Quadriceps: Les fentes avants Jeu 25 Oct 2007, 22:14

, ça commence a être un peu compliqué pour moi tout ça... Mr.Red