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Kai
Age : 26
Inscrit le : 04 Jan 2007
Messages : 2385
Localisation : sur culturephysique.fr
 |  Sujet: Re: Quadriceps: Le squat  Jeu 11 Jan 2007, 12:29 | |
| | Moujik Looping a écrit: | j'ai noté hier tous les exercices que je fais kwai avec les série et répétitions dès que j'ai noté vendredi et lundi prochain je t'enverrais en mp mon programme et tu me diras ce que tu en penses si cela ne te dérange pas
MERci à toi
et sinon je ne fais pas 25 à 30 min. de stretching... ??? |
oui tu peux envoyer ton programme si tu veux mais laisse le sur le forum, plus on sera nombreux à te répondre pour donner un avis et mieux ca sera pour toi(je suis pas un gourou de la muscu non plus  )
sinon pour le stretching, j'ai du mal comprendre un truc (pr changer!) 
a+! |
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maxime
Inscrit le : 10 Jan 2007
Messages : 21
| | Sujet: Re: Quadriceps: Le squat Lun 05 Fév 2007, 13:45 | |
| MOI JE TE DIT : squat till you puke !!!!
Edit du 16 février 2007. Est-il possible de parler français sur ce forum dédié [b]exclusivement au culturisme français et francophone ? Merci ...  |
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jerome16
Age : 27
Inscrit le : 03 Mai 2007
Messages : 23
Localisation : valenciennes
| | Sujet: squat, serie et repetition?? Lun 28 Mai 2007, 22:52 | |
| | bonjour je voudrais savoir le nombre de rep et de serie que je dois effectué au squat pour obtenir soit de la force ou du volume??meme question pour les mollets. |
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Koston
Age : 19
Inscrit le : 07 Sep 2006
Messages : 90
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Spinoza
Modérateur
Age : 61
Inscrit le : 25 Mai 2004
Messages : 7537
Localisation : France
| | Sujet: Re: Quadriceps: Le squat Mar 29 Mai 2007, 19:44 | |
| En effet , tout est déjà dit au sujet des cuisses et des mollets sur ce forum.
Présente toi dans la rubrique des membres du forum . Merci  
_________________
TEAM JEAN TEXIER |
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jerome16
Age : 27
Inscrit le : 03 Mai 2007
Messages : 23
Localisation : valenciennes
| | Sujet: Re: Quadriceps: Le squat Mar 29 Mai 2007, 22:13 | |
| | merci de m'avoir répondu.je suis allé voir sur les liens que tu m'as donné.ca repond a la question pour les mollets, mais ca repond pas a ma question pour les jambes. |
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Koston
Age : 19
Inscrit le : 07 Sep 2006
Messages : 90
| | Sujet: Re: Quadriceps: Le squat Mer 30 Mai 2007, 15:36 | |
| | Gilbert GIRARD a écrit: |
Tom PLATZ avait des cuisses fabuleuses et les obtenaient par le squat CUL PAR TERRE, pas comme on le voit faire dans nos salles...Avec du demi-squat, du 1/4 et du 1/8 eme de squat pour soulever lourd et épater..ceux qui ne savent pas ...
Mais pas mal de champions ne font pas du tout de squat. Le squat n'est pas du tout le meilleur exercice loin de là. De plus, toutes les morphologies de s'adaptent pas au squat.Il a été dit depuis 50 ans que le squat était le "mouvement roi", parce que rien n'avait été trouvé depuis pour le surpasser. Idem pour le développé couché en ce qui concerne les pectoraux.
Le squat est c'est vrai pour certaines morphologie, parfaitement adaptée, le mouvement le meilleur, mais c'est également le mouvement le plus dangereux qui existe, que ce soit pour les genoux ou le dos. Si les résultats peuvent être supérieurs ou identiques avec d'autres exercices, pourquoi s'en priver ?
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http://blog.ifrance.com/pumping-koston |
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jerome16
Age : 27
Inscrit le : 03 Mai 2007
Messages : 23
Localisation : valenciennes
| | Sujet: Re: Quadriceps: Le squat Mer 30 Mai 2007, 21:08 | |
| je n'arrive pas a prendre de la masse pour les jambes.
je voudrais savoir pour les jambes le nombre de repetition et de serie qu'on dois faire soit pour obtenir du volume ou de la force? |
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Koston
Age : 19
Inscrit le : 07 Sep 2006
Messages : 90
| | Sujet: Re: Quadriceps: Le squat Mer 30 Mai 2007, 21:28 | |
| temps de pause entre 1min et 1min 30
Front squat 6 séries de 5 à 15 reps + 1 ou 2 séries légère 20 à 30reps
Leg extension 5 séries de 12 à 30 reps + 1 dégressive géante
pour les ischios :
SDT JT 6 séries de 6 à 20 reps
Leg curl 5 séries de 12 à 30 reps + 1 dégressive géante
pour les mollets :
Debout 5 séries de 10 à 40 reps + 1 dégressive géante
Assis 5 séries de 20 à 50 reps + 1 dégressive géante
ça c'est ce qui marche pour moi maintenant à toi de voir 
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Marc-Antony
Age : 21
Inscrit le : 06 Mai 2007
Messages : 132
| | Sujet: Re: Quadriceps: Le squat Mer 30 Mai 2007, 22:50 | |
| | jerome16 a écrit: | je n'arrive pas a prendre de la masse pour les jambes.
je voudrais savoir pour les jambes le nombre de repetition et de serie qu'on dois faire soit pour obtenir du volume ou de la force? |
Le Leg ext, Leg curl ouai c'est très bien tout ça ... mais moi j'appelle pas ça des exercices de prise de masse ... c'est des exercices de finition.
Fais du squat cul à terre, de la presse, des fentes avant, des montées sur banc, bref des exercices polyarticulaire, travail lourd, mais surtout travail en complet, pas de mvt de presse de 10 centimètres qui servent à rein, tu vas avec les genoux jusqu'au torse et tu remontes juste un peu avt l'extension complète ... la technique et l'exécusion du mouvement sont primordiales. COMPLET.
Même le leg ext et leg curl trop de gens l'effectue mal ... trop de gens veulent prendre lourd, et ne maîtrise plus la charge. C'est l'erreur numéro un de toutes les salles, une mauvaise technique et un emauvaise exécution du mouvement.
4 séries Squat complet
4 séries Presses
4 séries de montées sur banc avec haltère
4 série de Soulevé de terre jambes tendues pour cibler le bas du dos, et les ischios. (assures toi de bien maitriser la technique de cet exercice je ne voudria pas que tu te blesses, hernie discale).
+ mollets
Bon amusement. |
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jerome16
Age : 27
Inscrit le : 03 Mai 2007
Messages : 23
Localisation : valenciennes
| | Sujet: Re: Quadriceps: Le squat Jeu 31 Mai 2007, 23:13 | |
| merci pour ta reponse marc antony
montées sur banc avec haltère?je ne connais pas cette excercie.
pour les exercices que tu me conseil de faire, je voudrais avoir ton avis sur le nombre de repetition que je dois faire? |
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Kai
Age : 26
Inscrit le : 04 Jan 2007
Messages : 2385
Localisation : sur culturephysique.fr
| | Sujet: Re: Quadriceps: Le squat Ven 01 Juin 2007, 08:10 | |
| des séries de 15-20 reps (voir plus!) pour les jambes, c'est ce qui marche le mieux mais c'est pas de la ballade je te préviens 
les muscles des jambes sont endurants, ils nous portent toute la journée, donc les travailler en séries longues parait logique, mais ce n'est pas forcement la solution pour tout le monde, donc à toi de trouver ce qui te conviens le mieux |
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jerome16
Age : 27
Inscrit le : 03 Mai 2007
Messages : 23
Localisation : valenciennes
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Kai
Age : 26
Inscrit le : 04 Jan 2007
Messages : 2385
Localisation : sur culturephysique.fr
| | Sujet: Re: Quadriceps: Le squat Sam 02 Juin 2007, 08:58 | |
| tu peux toujours essayer, mais j'espere que tu as le niveau pour endurer un training pareil!! surtout que ca dure 2h d'apres le gars, donc c'est long (trop long peut etre?)
mais dis toi que ce qui marche pour lui ne marchera peut etre pas avec toi et qu'il faudra adapter son programme à ton cas |
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cedric74
Modérateur
Age : 29
Inscrit le : 23 Mai 2007
Messages : 537
Localisation : Perrignier 74
| | Sujet: Fatigue Sam 02 Juin 2007, 17:33 | |
| Ahlalalal quand tu as fini une bonne scéance de cuisses le lendemain (et même pendant plusieurs jour je marche comme un canard) au début de mon entrainement je pleurais réelement tellement la douleur était atroce.....et ma scéance de cuisses me vide au niveau énergie....je crois que c'est celle la plus dure mais comme je suis un peu maso j'aime ça...et dire que je travaille de 21h à 6h debout la nuit ensuite aie aie aie....  |
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