Quadriceps: Le squat barre devant

Kai

salut à tous!

voila un exercice dont on ne parle pas assez sur le forum (aucun sujet n'existe meme si on en a déja parlé) et qui pourtant est tres efficace pour les jambes: le squat barre devant!

je le trouve beaucoup plus confortable (facon de parler) que le squat classique avec la barre derriere la nuque

autant que je sache, on peut tenir la barre de deux facons:

- bras croisés, la barre repose sur les deltoïdes antérieurs, les bras en position horizontale

- la barre saisie mains en pronation, reposant sur le haut des muscles des pectoraux et sur les deltoïdes antérieurs (sur la photo l'athlete utilise une barre en position neutre, je n'en avais jamais vu et je ne sais pas si le "confort" pendant le mouvement est meilleur)

ce type de squat se travaille toujours moins lourd que le squat classique et la brulure aux quadriceps est meilleure (toujours de mon point de vue Wink

)

John

Kai

bien joué pour le shéma John! j'ai le meme bouquin mais pas de scanner Wink

John

Il est tellement bien que je l'ai en double ! Very Happy

Kai

pareil! la 3eme et 4 eme édition lol!

il n'empeche que ca te donne pas mal d'idées quand tu ne sais pas quoi faire pour varier ton training!
pour les jambes depuis un certain temps, je tournais en rond, et ce squat barre devant que je ne faisais plus depuis si longtemps (douleur à l'épaule quand je posais la barre sur les delto) est un vrai bonheur!! Very Happy

l'autre jour mon dos a juste un peu dérouillé car j'ai perdu l'habitude depuis le temps, mais heureusement, je prefere maitriser la technique avant de mettre une charge trop lourde Wink

John

Tu as raison, mieux vaut prévenir que guérir, car en plus ce n'est pas toujours guérissable. Wink

Il ne faut pas rigoler avec le dos, mon père en sait quelque chose car ce sont désormais 2 barres en acier qui lui soutiennent la colonne.

Le "front squat" ( car c'est son nom ) ne permet pas de se pencher en avant , et la barre repose sur le haut des pectoraux assez proche de la base du coules bras venant "caler" la barre. La position est donc très inconfortable, l'équilibre est moindre et les charges sont obligatoirement moins lourdes.
Le très gros avantage, c'est que le front squat ne permet pas de tricher et que, montant parfaitement verticalement, le "stress" est véritablement mis sur les cuisses principalement.
Les inconvénients sont les mêmes que pour le squat.

1- On est obligé d'arrêter une série non pas parce que les cuisses n'en peuvent plus, mais bien parce que le coeur crie "au secour !!!". ( c'est un exercice "cardio " tout de même ...)

2- attention aux genoux et au dos.
C'est un exercice rarement utilisé il est vrai, sauf en bodybuilding.

accessoire pour un front squat plus "confortable ".

gallis bernard

LES HALTEROPHILES ET LES RUGBYMANS LE PRATIQUE BEAUCOUP...

http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBFrontSquat.html

gallis bernard a écrit:

LES HALTEROPHILES ET LES RUGBYMANS LE PRATIQUE BEAUCOUP...

C'est exact et je me suis mal exprimé . Je parlais des adeptes de la musculation dans les centre de "remise en forme" que nous fréquentons.

roro77

c est pas un exercice favoris de tous le monde je pensse scratch

dimi · Nombre de messages: 47 Date d'inscription: 13/06/2007

moi je le fait souvent mais au smith machine , pas de souci de stabilisation en plus ont peu regler sa descente PERSO JE M'ARRANGE POUR POUVOIR DESCENDRE TRES BAS ET REMONTER DE FACON A CE QUE MES QUADS SOIENT TOUJOURS SOUS TENSION JE NOMME CA L'EFFET PISTON (c'est une image) ET LA C'EST VRAIMENT LES QUADS QUI MORFLENT MEME SI ON EST TOUT SEUL IL YA MOYEN D'ller AU BOUT DES SERIES Twisted Evil

VOILA A MOI DE CETTE FACON IL ME CONVIENT CONTRAIREMENT A LA VERSION LIBRE

APRES NS SOMMES TOUS DIFFERENTS Wink

Kai

j'ai plus de mal au guidé, j'ai l'impression d'etre prisonnier d'une trajectoire qui ne correspond pas à celle que je fais à la barre libre (ce qui est le cas Razz

) maintenant comme tu dis c'est à chacun ses sensations et si tu y trouve ton compte, alors continu comme ca Wink