Quadriceps: Le squat barre devant

Inscrit le : 13 Juin 2007 Messages : 47

oui KAI TU AS RAISON
TROP DE MECS FOND DE COPIER COLLE DE TRAINING DE TEL OU TEL BODY ET NE PROGRESSE PAS

L'IMPORTANT ETANT PAS CE QUE UNTEL FAIT ET CE QUI LUI REUSSI C'EST SURTOUT CE QUE NS ET NS REUSSI QUI COMPTE POINT BARRE
SI TU VEUT POUSSER 6 /SEMAINE OU 3/SEMAINE AU GYM LINBRE A TOI DE LE FAIRE
POURQUOI CE PLIER A DES REGLES DE PROGRAMME OU DE SEANCES OU BIEN ENCORE D'EXO OU DE REPS , SERIES ETC.....ETANT DONNE COMME NS SOMMES TOUS DES INDIVIDUS TOTALEMENT DIFFERENTS
ALORS OUI IL YA DES BASES COMME LE ST , le couche ou l'incline, le squat , rowing ou tractions , dips , ou curl barres IDEM A LA DIET CERTAINS PEUVENT MANGER DES CARBS , d'AUTRES NE JURENT QUE PAR LA PROT MEME EN HORS SAISON , mais bon ceci n'est pas le sujet initial

DONC FRONT SQUAT IS thumleft

Age : 19 Inscrit le : 07 Sep 2006 Messages : 90

le meilleur exo pour les quads le front sqt !

dur au début niveau technique pour tenir la barre mais on s'habitue avec les mains croisées dessus et les coudes haut si la barre est bien calée ça bouge pas Very Happy

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http://blog.ifrance.com/pumping-koston

Age : 19 Inscrit le : 07 Sep 2006 Messages : 90

bien sur je parle pour moi Very Happy

d'un autre côté j'ai pas trop le choix niveau exos comme je m'entraine chez moi Laughing

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http://blog.ifrance.com/pumping-koston

Sujet: hola Sam 27 Oct 2007, 20:10

oui c est bien le squat avant ca fais longtemps je els pas fais je vais my mettre merci de my avoir fais repenser a ca lol thanks

Sujet: Re: Quadriceps: Le squat barre devant Sam 27 Oct 2007, 23:51

Encore une fois le front squat avec une barre est supérieur comparativement à la Smith Machine. Meilleur recrutement des unités motrices et implication optimale des stabilisateurs

Par contre il ne faut pas dépasser les 6 répétitions du au facteur limitatif imposé par les romboids. En fait, les stabilisateurs des omoplates se fatigueront beaucoup plus rapidement que les quadriceps ce qui mettra en danger l'exécuttion du mouvement.

C'est un exercice de base de tous les sportifs impliqués dans des activitées sportives nécessitant l'expression de la force-vitesse.

Le ratio à respecter est de 80 % par rapport au back squat si nous voulons parler d'athlètes équilibrés. Pour ma part, mon ratio se situe à 75 %. 170 kg x 6 reps au back squat et 125 kg x 6 reps au front squat. Il ne s'agit pas ici de charges maximales étant donné que je ne me donne pas à fond pour le moment dans mes entrainements.

Inscrit le : 24 Jan 2007 Messages : 454

l adresse ou te le procurer est sur l appareil.
c est un site americain et le prix n est pas donner
249 dollards

moi je trouve cet exercice tré bien il ma aidé a dévlopé mes quad je suis arivé a le travaillé a 120kg 5reps et avoir une puissance incroiyable