| Quadriceps: Le leg extension |    |
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Spinoza
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 |  Sujet: Quadriceps: Le leg extension  Dim 26 Déc 2004, 12:56 | |
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Voici un appareil comme on en trouvait dans toutes les vraies salle CULTURISTES. La position de travail pour les quadriceps est allongée sur le dos, ce qui travaille les quadriceps sur leur étendue complète et non très partiellement comme l'appareil ci-dessous .
Je m'entraîne par la force des choses sur ce type d'appareils, mais j'ajoute des "sissy squats" pour plus d'efficatité.
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TEAM JEAN TEXIER
Dernière édition par le Jeu 30 Déc 2004, 08:44, édité 1 fois |
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Gilles
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| | Sujet: Re: Quadriceps: Le leg extension Dim 26 Déc 2004, 13:59 | |
| Est-ce à cause que les muscles sont pas en hyper extension que c'est moins efficace assis ?
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Là où il y a une volonté, il y a un chemin |
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Spinoza
Modérateur
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| | Sujet: Re: Quadriceps: Le leg extension Dim 26 Déc 2004, 14:27 | |
| | Gilles a écrit: | | Est-ce à cause que les muscles sont pas en hyper extension que c'est moins efficace assis ? |
Oui, absolument. D'ailleurs, on ressent très bien les quads travailler jusqu'en haut ( très haut) de la cuisse et non pas uniquement sur la partie basse du droit antérieur, et sur les vastes internes et externes.
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Gilles
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Messages : 606
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| | Sujet: Re: Quadriceps: Le leg extension Dim 26 Déc 2004, 14:51 | |
| Merci pour le tuyau Gilbert, je vais essayer couché à ma prochaine séance de jambes.
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Spinoza
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| | Sujet: Re: Quadriceps: Le leg extension Dim 26 Déc 2004, 21:48 | |
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augugliaro alexandre
Champion
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| | Sujet: Re: Quadriceps: Le leg extension Lun 27 Déc 2004, 12:51 | |
| très bien!
Moi j'ai de la chance ,la salle ou je m'entraine, est super équipée!
Le world gym center de Sandro Persichella à Nice.PUB!  |
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Jul54
Inscrit le : 29 Juin 2004
Messages : 164
| | Sujet: Re: Quadriceps: Le leg extension Lun 27 Déc 2004, 14:37 | |
| je suis peut etre pas normal mais j'ai du volume pratiquement qu'au droit antérieur...Je fais du leg extension legerement incliné vers l'arrière car pour moi la position est plus " naturelle " c'est bizarre.
Faut que rééquilibre avec le bas du quad maintenant...  |
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bodysud
Champion
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Messages : 561
Localisation : sud
| | Sujet: Re: Quadriceps: Le leg extension Lun 27 Déc 2004, 17:44 | |
| J'ai commence sur un appareil comme le premier, et je dois avouer que comme GG je sentais mieux mes cuisses, je le faisais meme allonge des fois(a ne pas conseiller a tout le monde a cause de la position du dos) mais comme cela je sentais mes cuisses a fond.
J'ai achete mon premier appareil Weider a ALBERT PLACIDE en 1983, il etait a nimes, et j'avais pris aussi un des premiers butterfly pour les pec.
body sud |
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Spinoza
Modérateur
Age : 61
Inscrit le : 25 Mai 2004
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Localisation : France
| | Sujet: Re: Quadriceps: Le leg extension Lun 27 Déc 2004, 19:57 | |
| | Jul54 a écrit: | je suis peut etre pas normal mais j'ai du volume pratiquement qu'au droit antérieur...Je fais du leg extension legerement incliné vers l'arrière car pour moi la position est plus " naturelle " c'est bizarre.
Faut que rééquilibre avec le bas du quad maintenant... |
Là nous parlons du leg extension en position allongée sur le dos,les coudes posés sur l'appareil de chaque côté du corps, donc pratiquement allongé ...afin de travailler le droit antérieur sur toute son étendu, c'est à dire jusqu'en haut de la cuisse, mais vraiment très très haut. Tous les appreils pour legs extensions sont plus ou moins inclinés en arrière, mais la première photo montre un appareil qui permet soi même de choisir l'inclinaison du corps en se penchant plus ou moins en arrière, jusqu'à la position complètement allongée. Les sensations dans les quads sont très différentes.
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TEAM JEAN TEXIER |
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Jul54
Inscrit le : 29 Juin 2004
Messages : 164
| | Sujet: Re: Quadriceps: Le leg extension Mer 29 Déc 2004, 03:11 | |
| | Gilbert GIRARD a écrit: | | Jul54 a écrit: | je suis peut etre pas normal mais j'ai du volume pratiquement qu'au droit antérieur...Je fais du leg extension legerement incliné vers l'arrière car pour moi la position est plus " naturelle " c'est bizarre.
Faut que rééquilibre avec le bas du quad maintenant... |
Là nous parlons du leg extension en position allongée sur le dos,les coudes posés sur l'appareil de chaque côté du corps, donc pratiquement allongé ...afin de travailler le droit antérieur sur toute son étendu, c'est à dire jusqu'en haut de la cuisse, mais vraiment très très haut. Tous les appreils pour legs extensions sont plus ou moins inclinés en arrière, mais la première photo montre un appareil qui permet soi même de choisir l'inclinaison du corps en se penchant plus ou moins en arrière, jusqu'à la position complètement allongée. Les sensations dans les quads sont très différentes. |
oui c'est bien ça. J'ai une machine comme la 1ere à ma salle. J'ai le droit antérieur qui bosse beaucoup mais je n'ai jamais essayé de me mettre complétement allongé, deja avec les coudes en arrière ça arrache... |
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NaturalBody
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Localisation : Nord pas de calais
| | Sujet: Re: Quadriceps: Le leg extension Ven 07 Jan 2005, 22:05 | |
| Complétement allongé c'est le top pour cet exos 
Je le pratique toujour comme ca désormais (je m'entraine chez moi, mon leg extension se trouve sur mon banc a DC je peut donc m'allonger sans probleme)
Un détail sur lequel il faut attirer l'attention: "plus le dossier est incliné, plus le bassin sera en rétroversion" autrement dit complétement allongé il ne faut en aucun cas cambrer les reins (mortel sinon..) , une technique pour bien le faire est de contracter les fessiers et les abdos
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Admin de
NaturalBody le forum de la culture physique athlétique |
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Light we
Invité
| | Sujet: Crazy legs... Jeu 12 Jan 2006, 19:54 | |
| ...
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aaron2b
Inscrit le : 24 Nov 2005
Messages : 182
| | Sujet: Re: Quadriceps: Le leg extension Jeu 12 Jan 2006, 20:46 | |
| c est a qui?
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parfait! |
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Emilien
Designer
Inscrit le : 13 Juin 2005
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Localisation : DIJON
| | Sujet: Re: Quadriceps: Le leg extension Ven 13 Jan 2006, 19:27 | |
| Les salauds, ils m'ont photographié à mon insu!
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Gilles
Inscrit le : 14 Juil 2004
Messages : 606
Localisation : Haut Doubs + Lausanne
| | Sujet: Re: Quadriceps: Le leg extension Ven 13 Jan 2006, 23:01 | |
| | Emilien a écrit: | Les salauds, ils m'ont photographié à mon insu!
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