Quadriceps: Le leg extension

Sujet: Re: Quadriceps: Le leg extension Sam 14 Jan 2006, 09:56

J'au fusionné deux sujets parlant de la même chose. Nous pouvons donc continuer à discuter des entraînements spécifiques aux QUADRICEPS si celà vous interesse, et pour les nouveaux qui débutent en musculation.
Au passage, une photo des quadriceps de mon ami Thierry Taché.

Vive le bodybuilding français !!! cheers

Une question. Selon vous, faut-il dissocier ( en deux entraînements bien distincts et à plussieurs jours d'intervalles) le travail des quadriceps, et celui est ischios jambiers ?
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TEAM JEAN TEXIER

Sujet: Re: Quadriceps: Le leg extension Sam 14 Jan 2006, 20:54

Sujet: Re: Quadriceps: Le leg extension Sam 14 Jan 2006, 22:52

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le 14 c'est mustafa mohamad ?

Sujet: Re: Quadriceps: Le leg extension Dim 15 Jan 2006, 20:15

Beaucoup de culturiste qui ont la possibilité de venir à la salle deux fois par jour, dissocient leurs entraînements des cuisses principalement car c'est un très gros groupe musculaire. Cela permet de se donner à fond sur les quadriceps et aussi sur les ischios. Faire l'ensemble des muscles des cuisses dans la même séance est très éprouvant. Il serait interessant de connaître les exercices qui sont pratiqué par chacun pour localisé aux quadriceps, mis à part le leg extension, que je considère comme un exercice de finition ou d'échauffement. Pour ma part, je pratique la presse inclinée avec les pieds assez bas sur le plateau...mais attention les deux pieds joints. La localisation aux quadriceps est intense.

Nota: Soyez gentils de mettre des photos d'athlètes français et francophones exclusivement. Merci
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TEAM JEAN TEXIER

Sujet: Re: Quadriceps: Le leg extension Dim 15 Jan 2006, 21:51

le squat et front squat , ce dernier me donne des sensations extreme de brulure ! pointe des pieds vers l exterrieur pour moi pour bien isoler l endroit ou il manque un peu de "viande" :mrgreen:

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salut,moi personnellement hormis le leg extension j'utilise pour le quadriceps le squat et le plus fréquemment le squat clavicule qui est mon exercice favori,comme exercice d'isolation j'utilise les fentes,le squat a 1 jambe(pied arriere sur un banc)qui me donne de tres bonne sensation et le sissy squat pour le droit antérieur. J'utilise arement la presse pour les quads mais plutot pour les ischios avec les pieds hauts.

Sujet: Re: Quadriceps: Le leg extension Mar 24 Jan 2006, 10:07

Salut. Depuis quelque temps,je dissocie mes entrainements pour les cuisses. Comme le dit Gilbert, les quadriceps demandent beaucoup d'efforts et je n'avais plus la force de travailler les ischios. Je me suis rendu compte que j'obtenais de meilleurs resulats en travaillant avec un grand nombre de series. Jusqu'a 10 series a la presse et au moins 5 series au squat (je me suis remis au squat Razz

). Cela fait beaucoup de series, mais je compte les series d'echauffement. Wink

Je ne fais le leg extension que pour m'echauffer ou en finition, car je considere cet exercice comme dangereux pour les genoux si on utilise trop de poids. Je ne parle meme pas du hack-squat qui provoque un stress trop fort sur les genoux. Il m'arrive aussi d'inverser le squat normal pour du front squat. Voila le tout dure a peine une heure pour un entraiement de cuisses, ma fois tres simple, sans fantaisie. thumright

Inscrit le : 30 Sep 2006 Messages : 8

J'ai lu des articles qui disaient que le leg extension était à terme néfaste pour les genoux, du fait que le mouvement n'était pas naturel.

Je le pratique en échauffement avant le squat à la barre, en 2-3 séries longues.

Qu'en pensez vous Question

Sujet: Re: Quadriceps: Le leg extension Dim 14 Oct 2007, 10:06

pas "naturel" le leg extension? je ne vois pas en quoi çà ne serait pas naturel de tendre la jambe...

si çà abîme les genoux de faire du leg ext, ben ce sont les joueurs de foot qui ont du soucis à se faire car à chaque fois qu'ils shootent y a au moins une partie du geste qui est similaire au leg extension...

Sujet: Re: Quadriceps: Le leg extension Dim 14 Oct 2007, 10:27

l'extension est un mouvement complètement naturel. Comme il vient d'être dit, shooter dans un ballon est une extension. En revanche faire du leg extension assis n'est pas efficace pour le droit antérieur mais seulement pour les vastes interne et externes. Le leg extension "productif" en matière de développement complet des quadriceps se fait en décubitus dorsal, c'est à dire en position allongée sur le dos. Si on s'allonge sur le banc ( ce type de machine est pratiquement inexistant en France sauf dans de très anciennes salles qui on du matos tellement ancien qu'il n'est datable qu'au carbone 14 ) Rolling Eyes

la hanche est étendue, ce qui tend le droit antérieur et permet donc de le sentir travailler au niveau du tiers supérieur de la cuisse. Le fait de travailler assis permet d'isoler comme je viens de le dire, le travail aux vastes internes et externes. Le fait d'orienter les pieds sur l'extérieur va cibler le vaste interne et les pieds vers l'intérieur le vaste externe.
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Sujet: Re: Quadriceps: Le leg extension Dim 14 Oct 2007, 11:09

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Sujet: Re: Quadriceps: Le leg extension Dim 14 Oct 2007, 18:32

merci gg pour les details Wink

Sujet: Re: Quadriceps: Le leg extension Lun 22 Oct 2007, 20:36

Pour ma part, je déconseillerais la postion allongée. Le risque de blessure est beaucoup trop élevé au niveau des érecteurs du rachis. Sans oublier que la très grande majorité des culturistes sont déficients au niveau des abdominaux. Il y a une énorme différence entre des beaux abdos et des abdos fonctionnels !!! Sans parler des lacunes au niveau du développement des Ischio-jambiers. Le ratio Quas/Hamstrings est rarement adéquat !

deuxièmement, il n'y a rien qui remplace le squats (front ou Back) pour le développement du quadriceps. Le Leg extension est l'enfant pauvre au niveau du recrutement optimal des unités motrices. Il s'agit d'un exercice de finition et d'isolement.