Quadriceps: Le hack squat

Sujet: Quadriceps: Le hack squat Dim 16 Jan 2005, 11:23

Sur le hack-squat de marque panatta que l'on a à la salle les dessins montrent que la localisation se porte plutôt sur l'arrière des cuisses et les fessiers mais j'ai déjà lu le contraire à savoir que l'exercice porte sur les quadris!
Alors où est la vérité? Peut-être l'endroit où se placent les pieds sur le plateau ? Ou sur ce même plateau qui est réglable détermine t-il la localisation?

Sujet: Re: Quadriceps: Le hack squat Dim 16 Jan 2005, 11:54

Pour savoir la vérité, il faut faire l'exercice, et tirer soi-même les conclusions. Il est certain que le positionnement des pieds sur le plateau ainsi que leurs orientations à un rôle non négligeable.

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Team Jean TEXIER

Sujet: re hack-squat! Dim 16 Jan 2005, 12:27

par contre si tu rapproches trop le plateau tu desc ends plus bas mais je te dis pas la douleur aux genoux!
tu es donc obligé de laisser dépasser la pointe des pieds du plateau et ne pousser qu' avec les talons mais ca ne me convient pas du tout!!!
il reste la solution de super bien s 'échauffer et de pousser léger mais finalement c 'est peut etre un mouvement ou il ne faut pas mettre lourd........

Sujet: Re: Quadriceps: Le hack squat Dim 16 Jan 2005, 12:48

Si tu mets les talons au bord du plateau et tout en haut( les pieds dépassants complètement en dehors) tu vas accentuer le travail sur les ischios jambiers les fessiers et beaucoup moins sur les quadriceps. Travailler lourd au hack squat ?? OUI bien sûr c'est fait pour ça, et en toute sécurité puisque le dos est bien calé, et qu'il y a sur les appareils des "blocages" de sécurité.
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Team Jean TEXIER

Sujet: Re: Quadriceps: Le hack squat Dim 16 Jan 2005, 18:14

C'est ma machine preferee pour les cuisses, au moins mon dos est en securite.
body sud

Invité

j adore ce mouvement , il m a permis de pouvoir maintenir un bon niveau en cuisse depuis mon accident de moto . Ne pouvant plus squater a mon grand regret ( le squat et le soulever de terre etaient mes deux mouvement preferer ) . je l utilise avec les pieds assez bas de maniere a solliciter au max mes quads .

Sujet: Re: Quadriceps: Le hack squat Mar 18 Jan 2005, 15:55

J'ai une machine à Hack Squat à la maison (voir photo), pour moi ça été la seule alternative pour travailler lourd. Etant seul à l'entraînement et n'ayant pas de barre guidée, je ne peux pas travailler lourd au squat.

Par contre comme dit "croisière", bonjour les genoux si tu mets les pieds en arrière. par contre j'ai modifié le plateau et l'angle des pieds afin de bien travailler les quadriceps.

Pour travailler les ischios, je fais du hack squat inversé et là c'est nickel.

Dans la même position je peux faire les mollets.

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Là où il y a une volonté, il y a un chemin

Est-ce que la leg press travaille autant que le squat les adducteurs et les abducteurs?

Sans hésiter je dirais que OUI. Avec l'énorme avantage d'éliminer le danger en ce qui concerne les genoux et le dos. Le squat est le meilleur exercice pour les cuisses à l'unique condition de le maîtriser à la perfection dans la technique ( ce qui est rarement le cas pour ce que j'ai pu voir depuis tant d'années) . Il y a tout de même des légendes qui ont la vie dure et qui remontent à plus de 40 ans. Nous disions que le squat était ce qu'il y avait de meilleur pour les cuisses...parce que les machines n'existaient pas. Idem pour le développé couché, parce que seuls les bancs existaient ( pas de pec deck, pas de poulies vis à vis). Aujourd'hui, il en est tout autrement. Le squat n'est pas pratiqué par tous les culturistes.Si on a des résultats fantastiques avec le squat et rien que le squat, alors il ne faut rien changer. Mais je ne pense pas qu'à lui seul le squat soit la panacée pour des cuisses extrraordinaires, surtout pour un culturiste naturel.
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Team Jean TEXIER

Un exercice trop souvent délaisssé ... Confused

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Team Jean TEXIER

moi j'adore aussi cet exo...

encore une machine pour les jambes qu'il n'y a pas dans la salle ou je suis... Confused

oui mais dans ma salle ils preferent investir dans des machines pour le haut du corps que pour les jambes (y'a meme pas de cage à squat Confused

)
j'avoue que je n'ai jamais fais de hack squat, et pourtant je trouve que c'est indispensable!!

Age : 28 Inscrit le : 06 Jan 2007 Messages : 1951 Localisation : chez moi

idem pour moi ya pas de machine ressente dans la salle de mer.........e ou je suis vivement que je change car pour les cannes c est la déche Rolling Eyes