Bonjour,

Je m'entraine à la maison, je suis bien équipé en halteres, barres et poids.
Avec un bon banc de muscu, j'arrive à travailler tout le corps.

mais je recherche des exos pour les mollets. Pour l'instant mon seul exo consiste à prendre des haltères dans chaque mains, me positionner sur une marche d'escalier et faire des mouvement sur la pointe des pieds.

Connaissez-vous d'autres exos que je puisse faire pour travailler les mollets à la maison ?

le dada:

tu poses une planche ou un disque par terre tu poses tes pointes de pieds dessus et tu t'assois ensuite tu demandes à quelqun de s'asseoir sur tes genoux et hop tu le souleves en décollant les talons et en contractant les mollets (comme on fait le 'dada' avec les enfants)



le donkey:

tu t'appuies sur les coudes (sur une table par exemple) et tu demandes à quelqun de te monter sur le dos (au niveau des hanches pas sur la colonne) et hop tu le souleves en décollant les talons

Génial

Merci JR

faire des élévations la pointe des pieds sur le bord d'une marche d'escalier est plus profitable puisque tu vas descendre très bas, chose impossible avec une planchette ou un disque de 3 à 5 cm seulement . Le mouvement pour les mollets, c'est aussi descendre bas, pour remonter le plus haut possible avec une longue contraction dans la partie finale ( haute ) Séries de 20 à 25 répétitions au moins!
Le partenaire sur le dos c'est bien si il pèse au moins 90 à 100 kilos .. parce que les "sensations" sont minimes comparées à celles en position debout avec un haltère dans la main du côté qui travaille.
La barre sur les genoux c'est aussi peu rentable car la charge doit être très supérieures à notre poids de corps pour commencer seulement à la ressentir. La barre sur les genoux c'est très différents que la machine à soléaires , là aussi dans les sensations.( position assise ).

Tu peux faire mes mollets une jambe à la fois en tenant un haltère dans la main du côté du mollet qui travaille, afin d'ajouter de la charge. Oui les mollets sont aussi fortement sollicités avec simplement le poids du corps. Il faudra veiller là aussi à n'arrêter une série que lorsque plus aucun mouvement n'est possible, les mollets répondants très bien aux séries longues ( 15 à 25 reps et plus si possioble )

Ok merci pour le conseil, je vais rajouter cet exos dans ma routine maison