| Triceps: Tous les exercices |    |
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Spinoza
Modérateur
Age : 61
Inscrit le : 25 Mai 2004
Messages : 7537
Localisation : France
 |  Sujet: Triceps: Tous les exercices  Ven 09 Juil 2004, 23:26 | |
| Pour nos amis débutants: Saviez vous que c'est le triceps qui fait LES GROS BRAS et non pas le biceps? Les TRICEPS sont DEUX FOIS plus VOLUMINEUX que les biceps. Alors ... au boulot ! 
 
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TEAM JEAN TEXIER
Dernière édition par le Mer 24 Oct 2007, 09:31, édité 2 fois |
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Kerry King
Inscrit le : 02 Juil 2004
Messages : 342
Localisation : Metz
| | Sujet: Re: Triceps: Tous les exercices Sam 10 Juil 2004, 21:44 | |
| les triceps st 2 fois plus volumineux que les biceps?? 
als la je pensais pas!! tu m'en apprend une bonne!
merci pr le conseil! a présent ça sera triceps 3 fois par semaine dc 
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"Le Hokuto Shinken est invincible"  |
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Spinoza
Modérateur
Age : 61
Inscrit le : 25 Mai 2004
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| | Sujet: Re: Triceps: Tous les exercices Sam 07 Aoû 2004, 17:47 | |
|  Triceps brachial
(triceps brachii)
Le triceps est le muscle situé sur la face postérieure du bras.
Comme son nom l’indique il est constitué de trois chefs :
1. le long triceps, bi-articulaire naît d’un tendon à la partie inférieure de la glène de l’omoplate
2. le vaste externe naît sur la face postérieure de l’humérus
3. le vaste interne naît de la face postérieure de l’humérus
Les trois chefs se réunissent sur un tendon commun large et plat qui se termine sur la face supérieure de l’olécrane.
L’action du triceps fait l’extension du coude. Le long triceps par son attache sur l’omoplate participe à l’adduction et à la rétropulsion du bras. Par son court levier la vitesse est favorisée à la puissance
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TEAM JEAN TEXIER |
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wutangrepresent
Inscrit le : 19 Fév 2005
Messages : 283
Localisation : 6-8
| | Sujet: Re: Triceps: Tous les exercices Mer 13 Avr 2005, 10:40 | |
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j'ai une question par rapport à cet exo
faut-il comme pour presque tt les exo de triceps, gardé les coude le + serré possible ??? |
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Body
Inscrit le : 31 Aoû 2004
Messages : 228
| | Sujet: Re: Triceps: Tous les exercices Mer 13 Avr 2005, 11:10 | |
| | Non. |
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Jonathan.S
Inscrit le : 14 Fév 2005
Messages : 354
Localisation : Strasbourg
| | Sujet: Re: Triceps: Tous les exercices Ven 24 Juin 2005, 11:24 | |
| En effet le triceps représente 67 % du bras.
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JoNaThAN
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mohaa
Inscrit le : 07 Oct 2004
Messages : 155
| | Sujet: Re: Triceps: Tous les exercices Ven 24 Juin 2005, 21:45 | |
| | c'est bien depuis ce jour la que je mes bras ont explosé quand j ai compris que saqué que sur les biceps ca me faisais rien de plus |
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Emilien
Designer
Inscrit le : 13 Juin 2005
Messages : 380
Localisation : DIJON
| | Sujet: Re: Triceps: Tous les exercices Sam 25 Juin 2005, 21:08 | |
| Je voudrais votre avis sur cette "super" séance de triceps que je fais toutes les 3 séances histoire de booster l'affaire:
4 * 10 extension à un bras
4 * 10 extension à la barre EZ
4 * 10 Barre au front
4 * 20 Kick Back
4 * 10 Extension à la poulie haute (pronation)
2 * 15 Extension à la poulie haute (supination)
Un total de 22 séries. Est-ce correct si je ne la fais pas tout le temps?
Merci pour vos réponses
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Spinoza
Modérateur
Age : 61
Inscrit le : 25 Mai 2004
Messages : 7537
Localisation : France
| | Sujet: Re: Triceps: Tous les exercices Sam 25 Juin 2005, 21:20 | |
| | Emilien a écrit: | Je voudrais votre avis sur cette "super" séance de triceps que je fais toutes les 3 séances histoire de booster l'affaire:
4 * 10 extension à un bras
4 * 10 extension à la barre EZ
4 * 10 Barre au front
4 * 20 Kick Back
4 * 10 Extension à la poulie haute (pronation)
2 * 15 Extension à la poulie haute (supination)
Un total de 22 séries. Est-ce correct si je ne la fais pas tout le temps?
Merci pour vos réponses |
J'estime que 12 séries, c'est largement siffisant pour mattraquer les triceps jusqu'à avoir mal trois jours plus tard. Ce qui compte le plus c'est l'intensité, pas la longueur de l'entraînement. Quel que soit l'exercice choisi ,les TROIS faisceaux des triceps travaillent, même si le "stress" est mis plus sur l'intérieur, l'extérieur ou la longue portion du triceps.
3 exercices différents à raison de 4 séries de 15 à 20 reps ( eh oui, les triceps répondent formidablement bien aux séries longues ) te donneront des sensations jamais connues . La technique doit être irréprochable, et il faut bien CONTRACTER. Le travail se fait lentement. Pour le travail à la poulie haute, il ne sert à rien de monter les avant bras au dessus de l'horizontale, puisque le triceps travaille depuis l'horizontale, jusqu'à ce que la barre vienne toucher les cuisses. Ceci permet également de garder une tension continue dans le triceps et l'empèche de se reposer en position haute du moucvement si on monte la barre jusqu'à la poitrine.
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Emilien
Designer
Inscrit le : 13 Juin 2005
Messages : 380
Localisation : DIJON
| | Sujet: Re: Triceps: Tous les exercices Sam 25 Juin 2005, 21:33 | |
| Merci des conseil j'essaye ça des demain, et je te tient au courant!
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xav
Inscrit le : 12 Juil 2005
Messages : 44
| | Sujet: Les triceps et tout le tralala Lun 18 Juil 2005, 12:43 | |
| | Bonjour a tous,je voulais savoir si faire du developpé couché,incliné avec les prise tres serré(triceps)esce que ca avait la meme impact sur le muscle ou s'est vraiment pareil?car moi j'arrive pas a trouver de bon exos pour les triceps car j'ai peur de mal le faire et me blesser.J'ai surtout peur pour mes coude car vu ke j'ai deja eu des probleme a cause du hand ball en temps que gardien de but...Merci d'avance. |
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Jonathan.S
Inscrit le : 14 Fév 2005
Messages : 354
Localisation : Strasbourg
| | Sujet: Re: Triceps: Tous les exercices Lun 18 Juil 2005, 20:26 | |
| A propos du developper prise serrés, beaucoup de gens disent que cette exercice pour le triceps est comme le squat pour les cuisses. Je te conseil de faire le developper prise serrés. Pour éviter les douleurs aux poignets ( pour tes coudes ne prend pas lourd, tes mains doivent être de la largeur des pectoraux, les coudes le plus près possible du corps ( comme la plupart des exercices pour les triceps). Lorsque tu montes la charge vu que les poignet ne pourront pas bouger il sera facile de contracter au maximum les triceps. Vu que tu as des problèmes avec les coudes il est difficile de trouver des exercices pour les triceps. Il faudrait que tu te reposes un peu ou a la limite que tu ne force pas trop sur tes coudes car tout les exercices pour les triceps font appel a un travail des coudes.
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JoNaThAN
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Spinoza
Modérateur
Age : 61
Inscrit le : 25 Mai 2004
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Localisation : France
| | Sujet: Re: Triceps: Tous les exercices Lun 18 Juil 2005, 20:40 | |
| Faites attention , je n'arrête pas de déplacer ou de fuisionner des sujets. Regarder bien avant s'il n'existe pas un topic qui parle de la même chose.  
Bon...Si tu as peur de te bleser il faut travailler avec la poulie haute, mais est-ce que tu t'entraîne dans une salle ou chez toi ?
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TEAM JEAN TEXIER |
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xav
Inscrit le : 12 Juil 2005
Messages : 44
| | Sujet: Re: Triceps: Tous les exercices Lun 18 Juil 2005, 20:47 | |
| | je m'entraine chez moi donc pas de poulie mé le developpé couché en prise serré me va assez bien vu ke mes coudes ne sont plus du tout blessé!mon kiné m'a dis ke je pouvais mettre la gomme donc c'est bon mé les exos de triceps je pense faire entre deux chaise a 90degres et developpé couché prise serré!pour le 3eme exos j'improviserai |
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gregdepau
Inscrit le : 15 Juil 2004
Messages : 114
Localisation : artix
| | Sujet: Re: Triceps: Tous les exercices Lun 18 Juil 2005, 20:55 | |
| | xav a écrit: | | je m'entraine chez moi donc pas de poulie mé le developpé couché en prise serré me va assez bien vu ke mes coudes ne sont plus du tout blessé!mon kiné m'a dis ke je pouvais mettre la gomme donc c'est bon mé les exos de triceps je pense faire entre deux chaise a 90degres et developpé couché prise serré!pour le 3eme exos j'improviserai |
pompes position des mains rapprochées 
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les difficultés ne sont pas faites pour abattre mais pour etre abattues
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