Triceps: Tous les exercices

Inscrit le : 02 Nov 2005 Messages : 283

Matin : 1h30 de foot ( j'aime pas ça mais c'est bon pour l'endurance )

Aprés midi : 50minutes de bras en superset ( je me suis entrainé avec un fou!!! )

Vendredi BRAS

Triceps poulie haute prise inversée : 2 séries de 15 pour chauffer
en superset
Biceps barre : 2 séries de 12 pour chauffer

Triceps exo idem : 3 séries ( 10réps, 10réps, 10réps, 10réps )
en superset
Biceps barre : 3 séries de 12-8

Biceps pupitre : 4 séries de 10-8
en superset
Extensions triceps couché : 4 séries de 12-10

Curls prise marteau et normal en dégressif :
6réps marteau + 6réps curls normal à 14kg
+
4réps marteau + 4réps curls normal 12kg
+
3réps marteau + 3réps curls normal 10kg
+
3réps marteau + 3réps curls normal 6kg

Et on a fait le cycle 3fois. Je rassure dans le 2eme et 3eme passage nous ne faisions plus 6 ou 4réps mais 3 et 2

Et pour finir en beauté...
Dips : 3 séries de 20 entre 2bancs avec 20kg sur les genoux

Inscrit le : 07 Jan 2005 Messages : 43

Age : 39 Inscrit le : 21 Oct 2007 Messages : 284 Localisation : Montréal

Aller faire un tour sur T-Nation.com. En particulier, les articles de Charles Poliquin. Les autres sont bons aussi, à leur manière, mais Charles est un précursuer dans le domaine.

Sinon, n'importe quel livre sur la neurophysiologie pour vous donner une base.

Inscrit le : 07 Jan 2005 Messages : 43

Merci pour le conseil thumleft

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Tout corps plongé dans l'eau ressort mouillé !!!

Inscrit le : 17 Oct 2004 Messages : 11

personne n'a parlé du DC prise sérée et de ses bénéfices Question

Que pensez vous du travail des triceps à la barre bomber ? Pour ma part je trouve que cette prise de mains permet de réaliser une bonne contraction.
Et quand vous réalisez des extensions à la barre Z, vous réalisez le mouvement barre au front (vaste externe et vaste interne du triceps) ou barre derrière la tête (longue portion) ?

oui moustique, enfin je ne sais pas si je peux t'appeler ainsi car sur la photo tu es plutôt massif, thumright

le problème des poulies des appareils que l'on vend dans le commerce, disons domyos, est qu'elles coulissent assez mal, celà ne favorise pas la fluidité du mouvement.
Pareillement, je fais les extensions barre Z couché banc plat derrière la tête, comme toi je trouve que ça permet de prendre plus lourd.
Dans les exercices pour les triceps comme pour ceux des biceps, j'aime bien insister sur la contraction, je trouve que ces muscles réagissent bien à ça

pour l'exercice des triceps, la prise en pronation ou en supination modifie pas mal les sensations.

Concernant les machines, effectivement, les poulies sont le point névralgique ! quand j'avais fabriqué la mienne, j'avais mis des poulies haut de gamme. C'est couteux, mais le confort est là ! sur la machine actuelle, une Marcy Power 6, les poulies sont sur roulements, mais les alésages en plastiques ne supportent pas les charges ! ! ! les poulies prennent du jeu et frottent sur les montants.... Thumb down

du coup, il me faut trouver des poulies de remplacement et ça, c'est pas simple scratch

car il faut que les cotes correspondent "à peu près" ! ! !

L'idéal, pour un bon bricoleur, est de faire sa machine sur mesure avec des matériaux de qualité, sinon, trouver une bonne machine d'occasion, mais se pose le problème de la place.... scratch

pas simple hein ! ! ! !

sympa le programme du haut Razz

voilà ou j'en suis aujourd'hui:

50kg - 15 reps
60 kg - 12 reps
70 kg - 10 reps
80 kg - 6 reps x 2
60 kg - super set (15 reps maxi)

Age : 21 Inscrit le : 26 Oct 2004 Messages : 119 Localisation : Dijon

c'est super le DC prise sérrée pour les triceps , et ça bosse aussi beaucoup les deltoides antérieurs.!
Pour isoler le triceps on ma conseillé d'utiliser une calle d'environ 15cm.
a tester !

je ne connais pas cette technique, où places tu la calle ?

Moi le probleme c'est que je bosse les pecs mais se sont mes triceps qui gonfle le plus... quel malheur pour moi et je sais pas comment y remedier autant avec les alteres que la barre... Confused