Triceps: Tous les exercices

Sujet: Re: Triceps: Tous les exercices Jeu 15 Nov 2007, 19:34

bah moi le probleme pouratnt j'adore bosser le tricep ainsi que le bicep c'est vraiment mes points fort, ceci dis le probleme chez moi, j'ai le triceps tres biens dessiné, mais j'estime que je manque de masse au niveau du haut du triceps( qui viens s'accrocher a l'epaule) est ce genetique? pourtant je le matraque avec du devellopé serré, barre au front, poulie, extension a deux main, a une, et pour finir je refais de la poulie a une main, peut etre est ce trop?? ce qui empeche une prise de masse, mais j'ai essayé de moins le matraquer,et la j'arrive plus a avoir de sensations, comme s'il etais encore frais, je veut dire que je sent bien le triceps quand je le matraque longuement,certaines personnes m'on dis que justement je le bossais trop,mais bon?qu'en pensez vous?MERCI§

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personne n'a parlé des dips qui est un excellent exercice pour le haut du corps et notament les triceps.

Sujet: Re: Triceps: Tous les exercices Jeu 15 Nov 2007, 21:38

Sujet: Re: Triceps: Tous les exercices Ven 16 Nov 2007, 00:45

bonsoir a vous

les dips peuvent se placer dans des seances pecs ou tri suivant ton placement de buste penché ou pas
perso je fais comme toi je fais du dips en entrée de tri avec du lest a la ceinture pour les travailler en volume.
mais je voulais dire aussi que parfois les gens parlent de dips en croyant parler de répulsion entre bancs (pieds sur un et main sur un autre pour etre plus précis) et perso j'utilisais plus ce mouvement pour finir mes tri
voila c'est mon expérience perso Laughing

a plus
rémi

Sujet: Re: Triceps: Tous les exercices Ven 16 Nov 2007, 02:17

Le volume n'est pas une question de charge mais bien de temps de contraction par série se situant entre 40 et 70 secondes

Sujet: Re: Triceps: Tous les exercices Ven 16 Nov 2007, 13:05

Sujet: Re: Triceps: Tous les exercices Ven 16 Nov 2007, 20:46

Sujet: Re: Triceps: Tous les exercices Ven 16 Nov 2007, 20:57

Sujet: Re: Triceps: Tous les exercices Sam 17 Nov 2007, 14:16

je suis d accord gg sur le principe de controler sa charge , c est comme ca que je me suis forger mes triceps ( mes fer a cheval quoi ) Mr.Red

Inscrit le : 19 Juin 2007 Messages : 86

FAITES GROSSIR VOS TRICEPS AVEC UNE PRISE INVERSÉE
PAR MICHAEL YESSIS

Développé couché, prise inversée

EXÉCUTION
>> En appui dorsal sur un banc de musculation. La barre chargée, reposant sur les supports, doit être au-dessus de la tête. La tête, les épaules et les fessiers sont plaqués contre le banc; les genoux sont fléchis à 90° et placés de part de d’autre du banc; les pieds sont à plat au sol.
>> Sur la barre, placez les mains en supination (paumes dirigées vers le plafond), écartées d’un peu plus que la largeur des épaules.
>> Dégagez la barre des supports et tendez les bras complètement afin qu’elle soit à la verticale du visage.
>> Inspirez et, en bloquant votre respiration, descendez la charge en fléchissant les bras et en gardant les coudes orientés vers l’avant. Arrêtez-vous quand la barre est sur le point de toucher la partie médiane ou basse de la poitrine.
>> Marquez un temps d’arrêt et changez de sens pour remonter la barre en tendant les bras, jusqu’à ce qu’elle soit de nouveau au-dessus de la poitrine.
>> Expirez énergiquement une fois que vous aurez passé le point le plus difficile de la phase aller.
>> Faites une courte pause en haut du mouvement pour contracter fortement vos triceps. Procédez ainsi jusqu’à la fin de la série.

CONSEILS
>> Lors du développé, poussez contre le sol avec les pieds et contractez les cuisses ainsi que les fessiers, mais sans décoller le bassin du banc. Cela vous aidera à stabiliser le corps et vous permettra de prendre une charge plus lourde.
>> Le blocage respiratoire qui suit l’inspiration contribue à la rigidité du tronc qui devient un appui solide contre lequel les muscles peuvent se contracter. À l’expiration, le corps se relâche et les pectoraux perdent une partie de leur tonicité en statique. N’expirez que quand les muscles ne sont plus fortement contractés.
>> Le développé couché prise serrée est un excellent exercice pour cibler le faisceau externe des triceps et réduire le plus possible l’intervention du faisceau interne.
>> Dans la mesure du possible, faites-vous aider d’un partenaire d’entraînementpour dégager la barre: cela permet d’éviter une blessure aux épaules. Quand vous commencerez à pratiquer cet exercice, ayez un partenaire jusqu’à ce que vous ayez maîtrisé le mouvement.
>> Pour stresser les triceps davantage, descendez la barre vers la partie haute/médiane de la poitrine. Pour mettre l’accent sur le haut des pectoraux, descendez la barre vers le bas de la poitrine.

MODALITÉS PRATIQUES
Quand: faites le développé couché, prise inversée, en premier dans votre séance de triceps. Veillez à faire plusieurs séries d’échauffement avant de prendre lourd.
Avec: faites suivre cet exercice d’un travail d’extension des triceps, comme l’extension à la poulie haute ou l’extension couché.
Comment: faites 3 à 4 séries de 6-10 reps.

je fais cet exo mais à la barre guidée et je le trouve génial: on peut mettre très lourd sans sacrifier la technique et on sent vraiment la tension dans le triceps...

à noter que même si c'est du "serré" la prise est un peu plus large que les épaules et qu'on n'a pas les mains très rapprochées... moi j'aurai même dit que l'écartement est pile de la largeur des épaules: de cette façon, on a les bras qui viennent naturellement le long du corps.

pour schématiser, quand on fait le mouvement on ressemble un peu à une mante religieuse en position basse.

Bjr tout le monde,

Quelqu'un fait cet exercice Extension verticale assis à deux bras avec un haltére, si oui combien vous prenez comme charge et vos sensations?
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Surpassez-vous, aussi bien physiquement que mentalement et intellectuellement. Progressez sans arrêt, ne stagnez pas!

mopi j'ai arrété de le faire y a 3 ans à cause de problemes d'epaules, à cette date je prenais 36 kg en série de 10...

avec les deux mains je prenais plus lourd que le double du poids que je prenais avec une seule main pour cet exo

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Age : 38 Inscrit le : 21 Oct 2007 Messages : 285 Localisation : Montréal