Biceps: Tous les exercices

Sujet: Re: Biceps: Tous les exercices Ven 16 Nov 2007, 20:14

Citation:

je trouve que vouloir devenir très fort avant de passer au volume est une ineptie car la force viendra avec le volume.

Je ne suis pas du tout d'accord avec cette vision des choses. Wink

Beaucoup de culturistes des années 50 et 60 venaient de la FORCE et sont passés ensuite au culturisme. Que d'années gagnées sur les autres !!!

Lorsque j'ai débuté en 1963 on m'a enseigné à devenir de plus en plus fort, et de plus en plus endurant. Jamais je ne me suis soucié du volume musculaire. Il et venu ensuite.Pour moi les fondations c'est la force

. Autrefois on nommais "gonflette" le culturisme, parce qu'il est vrai que les gars faisaient énormément d'exercices et de séries avec des poids très moyens voire même légers. La congestion était énorme, mais il fallait manger beaucoup et dès qu'on cessait ce type d'entraînement on dégonflait comme un ballon. Le volume était là mais pas du tout la densité, la qualité.

J'ai toujours conseillé de chercher avant tout a devenir de plus en plus fort, donc à manier progressivement des charges de plus en plus lourdes. Vouloir par exemple des gros pecs, alors que l'on n'est pas capable de faire 3 répétitions avec une barre chargée à son poids de corps, c'est aller droit dans le mur.

FRANCKY · Sujet: Re: Biceps: Tous les exercices Ven 16 Nov 2007, 20:45

Il me semble avoir lu je ne sais plus où :
- moins de 5 reps travaille de la force
- de 6 à 8 travail du volume et de la force
- de 8 à 12 travail du volume
- plus de 12 endurance

Donc le meilleur compromis serait il de travailler à 6 reps pour avoir une bonne densité et un volume correct ?

Où faut il rester dans le classique, cycle force, puis volume.

Proforce Consultation · Sujet: Re: Biceps: Tous les exercices Ven 16 Nov 2007, 21:23

rudy a écrit:

non je donne juste mon point de vue(j'ai ecris "je trouve" )
On est sur un forum et un forum est un lieu d'échange où chacun peut donner son point de vue Wink

Le choix des mots traduit une pensée. Et lorsque tu trouve que mes propos sont une ineptie... tu peux comprendre ma réaction !?

je ne me permettrais pas de dire que tu dis des stupidités,je ne suis pas ici pour juger qui que ce soit.

et puis ,ce qui marche pour l'un ne marche pas forcement pour l'autre.

maintenant pour en revenir à nos avis divergeant, peux tu m'expliquer ton raisonnement stp.
pourquoi devenir fort et puissant avant de penser au volume?

Je ne dis pas qu'il faut attendre d'être fort (chose très relative d'une personne à l'autre) pour passer à un entrainement de volume. Car de toute facon, le volume viendra suite au développement de la force !

Moi perso(et comme tu as pu le lire),je pense le contraire(je n'ai pas dis que j'avais raison) .
je pense que l'on peut travailler le volume directement car la force va suivre automatiquement.

je me voyais mal devoir attendre de pouvoir prendre x kilos au bench avant de penser aux volumes de mes pecs par exemple.

La base de la neurophysiologie est la suivante, au fur et à mesure le recrutement d'unités motrices se fait de mieux en mieux et de plus en plus d'unités motrices sont activées. Ce qui fait augmenter la force. Par le fait même, plus le muscle est capable de soutenir des charges élevées, plus celui-ci se développe et s'hypertrophie.

maintenant,ce debat est peut etre inutile car peut etre qu'en suivant ton raisonnement,on prendra quand même du volume et en suivant le mien,on prendra de la force et qu'au bout du compte, on arrivera au même point Wink

Et je peux t'assurer que si une personne ne développe pas sa force de facon optimale, il n'arrivera pas à activer un certain pourcentage d'unités motrices au très haut seuil de recrutement. De par le fait même, il ne parviendra jamais à une hypertrophie maximale.

C'est pour cette raison que, périodiquement, je travaille avec des charges très lourdes (80 à 95 % du 1RM). Ce qui me permet de recruter des fibres musculaires qui ne le seraient jamais autrement.

Entraine toi avec n'importe quel bodybuilder de niveau national ou international et tu verras qu'ils utilisent tous des charges très élevées de facon régulière !

dans une salle pas loin de chez moi, il y a un mec qui fait ses biceps avec à peine 20kilos et pourtant il à des bras d'au moins 55cm
comme quoi l'essentiel est d'être à l'ecoute de son corps et de savoir ce qu'il lui convient le mieux pour progresser Wink

Proforce Consultation · Sujet: Re: Biceps: Tous les exercices Ven 16 Nov 2007, 21:27

FRANCKY a écrit:

Il me semble avoir lu je ne sais plus où :
- moins de 5 reps travaille de la force
- de 6 à 8 travail du volume et de la force
- de 8 à 12 travail du volume
- plus de 12 endurance

Il ne faut pas se fier au nombre de reps mais bien à la durée de contraction. Car tout le monde ne travaille pas à la même vitesse !!!

Donc le meilleur compromis serait il de travailler à 6 reps pour avoir une bonne densité et un volume correct ?

Où faut il rester dans le classique, cycle force, puis volume.

rudy · Sujet: Re: Biceps: Tous les exercices Sam 17 Nov 2007, 08:38

petite question alors, les sportifs internationaux que tu connais, tu crois qu'ils prenaient deja les mêmes charges des le débuts?

n'oublies pas qu'ici ,il y a parfois des novices et que tout le monde n'a pas ton rang.

sinon,te tracasses pas pour moi et ma force, je pense en avoir assez pour continuer à progresser comme je le fais depuis 6ans;)

roro77 · Sujet: Re: Biceps: Tous les exercices Sam 17 Nov 2007, 13:11

comme je le repete tous le temp , c est la congestion qui compte et les sensations que vous pouvez vous crée Wink

Proforce Consultation · Sujet: Re: Biceps: Tous les exercices Sam 17 Nov 2007, 13:51

rudy a écrit:

petite question alors, les sportifs internationaux que tu connais, tu crois qu'ils prenaient deja les mêmes charges des le débuts?

n'oublies pas qu'ici ,il y a parfois des novices et que tout le monde n'a pas ton rang.

Je pense que tu n'as pas bien lu ce que j'ai écris un peu plus haut. Je m'étais pourtant forcé pour vulgariser le tout.

sinon,te tracasses pas pour moi et ma force, je pense en avoir assez pour continuer à progresser comme je le fais depuis 6ans;)

ais-je l'air de me tracasser pour toi ??? Mais si tu as besoin de conseils ca me fera plaisir de te venir en aide Et je peux très bien comprendre que tout le monde n'aspire pas aux mêmes objectifs que moi.

Proforce Consultation · Sujet: Re: Biceps: Tous les exercices Sam 17 Nov 2007, 13:54

roro77 a écrit:

comme je le repete tous le temp , c est la congestion qui compte et les sensations que vous pouvez vous crée Wink

Pas dans ce cas-ci roro, c'est une question de neurophysiologie. Il y a des principes de base incontournables. Mais encore une fois, tout est une question d'objectifs...

Lord · Sujet: Re: Biceps: Tous les exercices Sam 17 Nov 2007, 23:17

Utilisez-vous les élastique pour vos biceps?
Que pensez vous des élastiques?

LHONORE

Pour info les biceps poulie basse dos couché au sol sait mortel!!!