| Biceps: Tous les exercices |    |
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roro77
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|  Sujet: Re: Biceps: Tous les exercices  Lun 21 Mai 2007, 21:39 | |
| bon c est deja pas mal  |
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Bandit1980
Age : 25
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| | Sujet: Re: Biceps: Tous les exercices Mar 22 Mai 2007, 01:36 | |
| | bref comme le film "le boulet" avec jean renault |
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Marcel
Inscrit le : 27 Mar 2007
Messages : 75
| | Sujet: Re: Biceps: Tous les exercices Mar 22 Mai 2007, 13:00 | |
| Plutôt Gérard Lanvin non?  |
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Bandit1980
Age : 25
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| | Sujet: Re: Biceps: Tous les exercices Sam 26 Mai 2007, 08:46 | |
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Dernière édition par le Sam 26 Mai 2007, 20:21, édité 1 fois |
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Bandit1980
Age : 25
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| | Sujet: Re: Biceps: Tous les exercices Sam 26 Mai 2007, 08:48 | |
| | Marcel a écrit: | | Plutôt Gérard Lanvin non? |
dah t'a raison je confondait 2 film (le boulet et tais toi)
mais bon on s'écarte  |
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Kai
Age : 26
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| | Sujet: Re: Biceps: Tous les exercices Sam 26 Mai 2007, 08:51 | |
| et la "routine des biceps" dans tout ca?  |
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roro77
Age : 28
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| | Sujet: Re: Biceps: Tous les exercices Sam 26 Mai 2007, 13:07 | |
| | CA C EST DU HORS SUJET |
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Bandit1980
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| | Sujet: Re: Biceps: Tous les exercices Sam 26 Mai 2007, 20:20 | |
| retournont dans le sujet, avant j'adorait de banc scott mais j'avait des douleurs au poignanit qui limitait mes charges  Je me suis acheté hier des bandages pour poignets j'ai hate de les essayer amis ca semble bien je vous redonnerai des nouvelles |
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croisiere
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| | Sujet: Re: Biceps: Tous les exercices Lun 02 Juil 2007, 17:01 | |
| | Gilbert Girard a écrit: | | Kerry King a écrit: | ah bon?? 
moi tt le monde m'a dit kil fallait faire le mvt COMPLET, cad descendre jusken bas....au début je ne descendait ka 90° (d'ailleurs c kelkun de la salle qui m'avait dit de faire comme ça) puis mon prof de muscu est arrivé et ma dit de descendre complmètement, d'autres m'ont dit la meme chose, als je leur ai fait confiance...
Bon maintenant c décidé, je n'écouterai plus QUE GG 
tien tant kon y est GG, c valable pr tous les mvts que je fais (cf le post juste avant), et en général ts les mvts de biceps?
et si on fait comme tu dis, n'y a t-il pas la partie inférieure du biceps qui est délaissée? |
C'est un peu comme pour le développé au dessus de la tête avec deux haltères. Si tu fais le mouvement jusqu'à ce que tes coudes arrivent au niveau des épaules, et que tu redescend immédiatement, tu travaille tes épaules à fond, tu localise bien. Pourtant tu auras l'impression de faire un mouvement partiel. Pour ce qui est des biceps. Prends une barre. Commence le mouvement avec la barre contre les cuisses. Même avec une très lourde charge, tu observera que tu arrives à décoller la barre des cuisses. Dans ce mouvement de curls avec barre ( c'est pareil pour les haltères) le mouvement est facile au début, puis devient de plus en plus difficile. Le point culminant de la difficulté est l'HORIZONTALE. Ensuite, ça redevient plus facile en remontant la barre au cou et la chage est presque nulle lorsque la barre est complètement en position haute.
Il est donc préférable de travailler sur la portion du mouvement la plus difficile. De plus, lorsque tes bras sont à 90° tu peux rendre l'exercice encore plus difficile en maintenant la barre ainsi pendant 2 à 3 secondes. Bien sûr, rien n'empèche de faire aussi des mouvements complets en partant des cuisses, mais il ne faut pas affirmer qu'il faut toujours faire ainsi SAUF POUR UN DEBUTANT qui doit avant toute chose APPRENDRE a travailler en pleine amplitude. Il est possible ( et efficace passé le stade de débutant) de faire des mouvements partiels pour tous les groupes musculaires. C'est MOINS TRAUMATISANT POUR LES ARTICULATIONS. |
mais alors c est a n y plus rien comprendre, dans mon club on ne jure que par la CIA = concentration intensité et ....... amplitude , faire le mouvement a pleine amplitude |
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Spinoza
Modérateur
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| | Sujet: Re: Biceps: Tous les exercices Lun 02 Juil 2007, 17:47 | |
| | Citation: | | mais alors c est a n y plus rien comprendre, dans mon club on ne jure que par la CIA = concentration intensité et ....... amplitude , faire le mouvement a pleine amplitude |
La "pleine amplitude" du mouvement n'est pas obligatoirement synonyme de "la pleine amplitude" du travail des muscles...
Le meilleur exemple qui soit est pour les abdominaux. Lorsqu'on est couché il n'est pas besoin de se relever jusqu'à se retrouver pratiquement assis pour faire travailler le grand droit. ( voir ce lien )http://bodybuilding.forumactif.com/BODYBUILDING-c9/Trainings-f17/Des-abdos-d-enfer-t134-150.htm
Dans tous les exercices il existe un "passage à vide" ou le muscle ciblé ne travaille pratiquement pas. C'est ce que j'explique dans l'un de mes messages précédents.
Le travail à pleine amplitude n'est pas du tout réalisé par exemple dans les élévations latérales...personne ou presque ne monte les haltères au-dessus de la tête. Pourtant c'est ça le "mouvement en pleine amplitude" pour les élévations latérales. Idem pour les squat... Qui descend jusqu'à ce que les fesses touchent les talons ???
Le travail en pleine amplitude n'est pas du tout une règle d'or en musculation .
Au développé couché par exemple, il est plus profitable de ne pas tendre complètement les bras ( vérouillage) . Si la charge est très lourde et que l'on travaille avec la méthode "rest pause" oui on fait une pause bras tendus...Mais dans une série normal il faut garder les muscles "sous tension permanente" donc ne pas "vérouiller". Ceci est valable pour le travail des cuisses à la presse ou au squat.
Pour les élévation frontales les bras ne montent pas à la verticale non plus( pleine amplitude)
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Team Jean TEXIER |
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Lord
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| | Sujet: Re: Biceps: Tous les exercices Sam 15 Sep 2007, 06:42 | |
| J'ai un nouvel entraineur depuis deux semaines et je me sens enfin en confiance face a sa méthode d'entrainement. Le type de programme que je fais présentement est: potentialisation. C'est un programme de force. Je dois mettre le plus loud, au maximum.
Semaine 1
Exercice de bicep en super set avec tricep
Partie 1
Appareil Biceps Curl 3 series/ 5 rep (repos 10 secondes) 2 a 3 rep
en super set avec
Tricep close grip, 3 series/ 5 rep (repos 10 secondes) 2 a 3 rep/ repos 3 minutes
Barbell Curl 3 series/ 5 rep (repos 10 secondes) 2 a 3 rep
en super set avec
Tricep extention a la poulie avec barre en V, 3 series/ 5 rep (repos 10 secondes) 2 a 3 rep/ repos 3 minutes
Partie 2
Scott Curl 3 series/ 6 a 8 rep
en super set avec
Nosebreaker/pronation ez-bar, 3 series/ 6 a 8 rep/ repos 3 minutes
Dumbell Curl 3 series/ 6 a 8 rep
en supet set avec
Decline tricep extention avec Dumbell sur banc décliné. 3 series/ 6 a 8 rep/ repos 3 minutes
Pour la 2eme et 3eme semaine, la partie 1 reste la même sauf que je dois faire 4 series. La partie 2 change pour 4 series de 4 a 6 répétition, le temps de repos reste le même.
La 4eme semaine la partie 1, reviens a 3 series et la partie 2 change pour 3 series de 2 a 4 répétition, le temps de repos reste le même.
Voila ma routine de bras pour le Mardi et Vendredi
La durée de l'entrainement est de 1 h 10 min, abdos inclu
J'utilise même un chrono pour mes temps de repos
N'hésitez pas a me dire ce que vous pensez de tout ça, vous êtes les bienvenu
Dernière édition par le Sam 15 Sep 2007, 21:07, édité 1 fois |
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JR
Modérateur
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| | Sujet: Re: Biceps: Tous les exercices Sam 15 Sep 2007, 13:26 | |
| bon déjà pour moi le fait de travailler biceps-triceps en superset c'ets le top du top... mais bon c'ets une affaire de goût personnel!
tes rest pauses tu les appliques à chaque série ou seulement à la derniere? 3 séries de 5 reps +2 ou 2 séries de 5 reps et la derniere 5+2?
alors pour les francophones strictes: "barbell" c'ets la barre et "dumbell" ce sont les halteres...
triceps close grip??? c'est le développé couché serré çà?
nosebreaker et skull crusher c'est la même chose? le barre aufront?
désolé mais mon anglais est assez limité... lol |
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Lord
Age : 28
Inscrit le : 28 Aoû 2007
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Localisation : Québec
| | Sujet: Re: Biceps: Tous les exercices Sam 15 Sep 2007, 21:18 | |
| Salut JR
| Citation: | | tes rest pauses tu les appliques à chaque série ou seulement à la derniere? 3 séries de 5 reps +2 ou 2 séries de 5 reps et la derniere 5+2? |
Je me suis peut-etre mal exprimé, je vais essayer de mieux expliquer tout ça.
Pour le bicep je commence avec une serie de 5 répétition ensuite je prend une pause de 10 seconde et je fais de 2 a 3 répétion a nouveau. Je fais un super set avec le tricep, avec une serie de 5 répétition ensuite je prend une pause de 10 seconde et je fais de 2 a 3 répétion a nouveau. Là je prends une pose de 3 minutes
Ensuite
Je fais ma 2eme serie... ainsi de suite...
| Citation: | | alors pour les francophones strictes: "barbell" c'ets la barre et "dumbell" ce sont les halteres... |
C'est exact
| Citation: |
triceps close grip??? c'est le développé couché serré çà? |
Oui
| Citation: | | nosebreaker et skull crusher c'est la même chose? le barre aufront? |
Oui exact |
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JR
Modérateur
Age : 35
Inscrit le : 01 Avr 2007
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Localisation : Bourges
| | Sujet: Re: Biceps: Tous les exercices Dim 16 Sep 2007, 17:54 | |
| voilà tout est limpide!
c'est le genre d'entrainement que j'adore... |
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FRANCKY
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| | Sujet: Re: Biceps: Tous les exercices Lun 17 Sep 2007, 20:04 | |
| salut, moi je trouve que le temps de pause de 3 minutes trop long, faible intensité. Mais ceci dit c'est pas mal...
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VIVE LA VIE |
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